Мы живем в то время, когда отсутствие сна стало почти нормой. Многие из нас дают часы отдыха в пользу работы, развлечений или социальных сетей. Но что на самом деле происходит с нашим мозгом, когда мы упускаем, и сколько часов сна действительно необходимо для полной работы нашего основного «процессора»? Мы понимаем последние научные данные.
Что говорит современная наука о сна
Согласно недавним исследованиям, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в день. Это не только рекомендация — это физиологическая потребность в организме. Отсутствие сна даже в течение 1-2 часов после необходимого стандарта может значительно повлиять на когнитивные функции.
Интересный факт: исследования показывают, что после 16 часов пробуждения когнитивные возможности человека снижаются так же, как и после употребления алкоголя до уровня, на который запрещен автомобиль.
Как недостаток сна влияет на мозг
Когда мы скучаем, у нашего мозга просто нет времени, чтобы выполнить всю необходимую «техническую работу»:
- Обработка информации и скорость реакции замедляется;
- Способность принимать решения и оценивать риски ухудшается;
- Творчество и гибкость мысли уменьшаются;
- Эмоциональная регуляция страдает — мы становимся более раздражительными;
- Работа иммунной системы нарушена.
Мифы о мечтах о том, что пора демистифицировать
Миф 1: «Я спал 5 часов, и я чувствую себя хорошо»
Исследования показывают, что люди, которые спят регулярно в течение менее 6 часов, часто не осознают степень их когнитивной деградации. Мозг адаптируется к хроническому отсутствию сна, и человек перестает замечать, насколько их способности снизились.
Миф 2: «По выходным, я собираюсь наверстать упущенное»
«Сон» не может быть полностью смещен. Регулярный здоровый сон важнее, чем 12 -часовой периодический «марафон» в постели после недели нехватки сна.
Индивидуальные потребности: все ли одинаково?
Генетические исследования показывают, что около 1-3% людей могут действительно работать в полной мере с сокращенным периодом сна (6 часов или меньше) благодаря редким генетическим вариациям. Тем не менее, вероятность того, что вы принадлежите к этой категории «короткометражных», чрезвычайно мала.
Как понять, что вам не хватает сна?
- Вы не можете проснуться без тревоги;
- Почувствуйте сон в течение дня, особенно во время монотонных классов;
- По словам кофеина, чтобы не бодрствовать;
- Быстро скучно от мелочей;
- Испытать трудности концентрации;
- Вы замечаете проблемы с памятью.
Практические советы для здорового сна
- Присоединяйтесь к режиму: Ложь и вставай одновременно, даже по выходным;
- Создайте ритуал перед сном: ГОРЯЧАЯ БАННА, Книга для чтения, медитация — сигналы мозга о подходе времени отдыха;
- Оптимизировать пространство для сна: Свежая температура (18-20 ° C), отсутствие источников света и шума;
- Ограничение на экране: Отказать электронные устройства за 1-2 часа до сна;
- Следуйте питанию и физической активности: Избегайте тяжелых продуктов и интенсивных тренировок перед сном.
Заключение
Сон — не роскошь и не потерянное время. Это необходимая биологическая функция, которая поддерживает работу всех систем организма, в частности, мозга. Инвестируя в высококачественный сон сегодня, вы инвестируете завтра в свою производительность, свое здоровье и качество жизни.
Ты достаточно спишь? Поделитесь комментариями, сколько часов вам нужно чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным.
