Счастье в мелочах: ​​как научиться радоваться жизни просто так — INMYROOM

Мы часто стремимся к достижению больших целей, забывая, что настоящая радость скрыта в самых простых моментах. Вкус утреннего кофе, тепло солнца на вашем лице, улыбка любимого человека – вот детали, которые делают вас счастливым. Давайте разберемся, почему важно замечать эти мелочи и как научиться радоваться жизни каждый день.

Наш мозг устроен таким образом, что он быстрее реагирует на опасности и проблемы – это мы унаследовали от предков как средство выживания. Но сегодня этот механизм часто вредит радости. Мы сосредотачиваемся на проблемах, пережевываем свои ошибки и не замечаем хороших вещей вокруг нас.

Чтобы изменить это, вам нужно сосредоточить свое внимание на позитиве, как мышца, которая становится сильнее с практикой.

Психологи и тренеры часто рекомендуют вести дневник благодарности – и не без оснований. Исследования подтверждают, что люди, которые регулярно записывают то, за что они благодарны, чувствуют себя счастливее и устойчивее к стрессу.

Начните с простого: каждый вечер записывайте три вещи, которые сделали вас счастливыми в течение дня. Это может быть комплимент, хороший день, вкусный ужин или просто красивое небо. Постепенно вы заметите, как мир вокруг вас становится ярче.

Наши мысли часто далеко – в планах на завтра или в сожалениях о вчерашнем. Но жизнь происходит только в настоящий момент.

Попробуйте практику осознанности: закройте на минуту глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание, как воздух проходит через легкие и как движется тело.

Тренер по медитации Максим Волков советует начинать с малого: «Даже пять минут осознанности в день могут существенно улучшить настроение и снизить тревожность».

Мы привыкли испытывать только крупные достижения, но именно маленькие победы создают ощущение успеха и уверенности. Когда мы их празднуем, мозг выделяет дофамин, гормон радости и мотивации.

Вы завершили сложный проект? Удалось ли вам наконец выспаться или приготовить вкусное блюдо? Наслаждаться! Небольшой отпуск создает ощущение полноценной и полноценной жизни.

Рутина не должна быть скучной. Он может превратиться в источник удовольствия:

• Слушайте любимую музыку во время уборки и превратите ее в игру.

• Готовьте креативно – пробуйте новые рецепты или красиво накрывайте стол.

• Измените свой привычный маршрут – пройдитесь по новому переулку, откройте для себя незнакомое кафе.

Небольшие изменения освежают ваше восприятие и делают день интереснее.

Простое слово «спасибо» способно изменить не только отношения, но и ваше внутреннее состояние. Психологи утверждают: регулярная благодарность укрепляет эмоциональное здоровье и увеличивает счастье.

Попробуйте неделю благодарности — говорите «спасибо» хотя бы десять раз в день. Спасибо за мелочи, внимание, поддержку. Мир ответит тем же.

Мы часто требовательны к себе и забываем, что забота о себе – это не эгоизм, а основа внутреннего равновесия.

Составьте список маленьких радостей: ароматная ванна, книга, прогулка, любимый десерт. И выбирайте хотя бы один каждый день. Оставьте в своей жизни место для удовольствий без причины.

Современные приложения могут оказать большую помощь на пути к осознанности и благодарности:

Журналы благодарности:

• Благодарность;

• В настоящее время;

• 365 Признание.

Медитации:

• свободное пространство;

• Спокойствие;

• Таймер прозрения.

Трекеры настроения:

• Дайлио?

• Рассказ о настроении;

• Модные нотки.

Приложение каждый вечер напоминает вам написать три хороших дела за день. Поначалу это кажется мелочью, но со временем понимаешь, что хорошего вокруг действительно много.

Счастье увеличивается, когда им делятся. Люди, которые рассказывают близким о своих радостях, чувствуют себя счастливее и строят более теплые отношения.

Попробуйте семейную традицию: за ужином рассказывайте друг другу о приятных моментах дня. Такие разговоры создают атмосферу поддержки и тепла.

• Сфотографируйте мелочи, которые заставляют вас улыбаться.

• Создайте «баночку радости» — положите в нее записки с приятными событиями.

• Несколько раз в день делайте паузу и спрашивайте себя: «Что сейчас идет хорошо?»

• Ведите дневник наблюдений и благодарностей.

Умение радоваться – это не врожденный талант, а навык, который можно развивать. Замечайте хорошее, даже если кажется, что для этого нет никакой причины.

Художник Винсент Ван Гог сказал:

Обложка сайта: freepik.com