Руководство по выживанию в городе жары: что это, что носить, как спать в +35-дюймовой комнате

Московское лето превратилось в тест на выносливость. Асфальт тает, увольнение в квартире, но всегда необходимо работать. Не у всех есть кондиционер, и если есть какие -либо — они пугают электроэнергии. Но человечество пережило жару за тысячи лет до изобретения климатических технологий.

Секрет заключается не в том, чтобы победить тепло с грубой силой, а адаптироваться к нему. Ешьте, одевайтесь, спи и двигайтесь. Поверните крайнюю температуру врага в простом недостатке, с которым вы можете жить.

В жару ваше тело превращается в электростанцию, работающую для охлаждения. Сердце бьется чаще, корабли развиваются, система пот загорается. Задача состоит не в том, чтобы мешать этим процессам, а в том, чтобы помочь им.

Что происходит с телом:

• Сердечно -сосудистая система работает с перегрузкой;
• Теряется до 3 литров жидкости в день (вместо обычного литра);
• Аппетит уменьшается — это нормальная реакция защиты;
• Сон нарушен из -за нарушения терморегуляции;
• Производительность и концентрация падения.

Группы риска: Люди с болезнями сердца, гипертонией, диабетом, ожирением, дети в возрасте до 3 лет, люди старше 65 лет, беременные женщины.

Стандарт в тепло: От 2,5 до 3 литров жидкости в день (против 1,5 до 2 обычных литров). Но не в глотке, но фракционно-50-200 мл каждые 40-50 минут.

Что пить:

• Температуру воды вода — лед вызывает сосудистый спазм;
• Зеленый чай без сахара — содержит антиоксиданты;
• Лимонная вода — улучшает поглощение жидкостей;
• Минеральная вода — аренда потери солей;
• Натуральные фруктовые напитки — Дополнительные витамины.

Что не пить:

• Алкоголь — улучшает обезвоживание и загружает сердце;
• Кофе — мочегонный эффект плюс нагрузка на сердце;
• Сладкая сода — улучшить жажду;
• Ледниковый напиток — вызвать сосудистый спазм и обратную реакцию нагрева.

LifeHack: Добавьте щепотку морской соли и кусочек лимона в воду. Он докажет изотонический дом.

Натуральные кондиционеры:

• Огурцы (96% воды) — естественные диуретики;
• Арбуз (92% воды) — устраняет избыток солей;
• Дыня — Источник калия для сердца;
• Помидоры — содержат ликопины, которые защищают солнце;
• Зеленые листья — Много воды и минимум калорий.
• Цитрусовые — естественный фильтр. Лимоны, апельсины, грейпфруты стимулируют терморегуляцию.
• Угловые продукты — Йогурт, кефир, запеченное духовное молоко легко впитывается и содержат пробиотики.
• Монетный двор и эвкалипт — Создайте ощущение свежести даже в форме чая.

Новое расписание:

• 6-7 утра: плотный завтрак (35% дневных калорий);
• 11-11: 30: Легкий обед (25% калорий);
• 6:00 вечера: Ужин (25% калорий);
• 20-21: 00: Легкая закуска (15% калорий).

Что в течение дня: Холодные супы (Okroshka, Gaspacho), салаты, фрукты, каша на воде.

Что исключить:

• Жирное мясо — требует много энергии для пищеварения;
• Жарить — дополнительное нагревание тела;
• Острые специи (Исключение — небольшая сумма для пота);
• Конфеты — Чистый сахарный прыжки создают дополнительную нагрузку.

Ваши Спасители:

• Лен -Сампион в свежесть, дает ощущение свежести от 3 до 4 градусов;
• Хлопок — хорошо поглощать влажность, но выбирайте тонкую (плотность до 120 г / м²);
• Шелк — естественный термостат;
• Вискоза — Искусственная, но дышащая ткань.

Комфортные враги:

• Полиэстер — Создать парниковый эффект;
• Синтетические смеси более 40%;
• Плотные ткани — Они нарушают воздушный обмен.

• Цвета: Свет отражает до 90% солнечного света, темный абсорбент. Разница в температуре тела составляет до 4 градусов.
• Резать: БЕСПЛАТНАЯ, НАСТОЯЩАЯ. Воздух должен циркулировать между кожей и тканью.
• Multi -yer: T -Find Fine + легкая рубашка лучше, чем толстая блузки.
• Требуется прическа: 40% потери тепла происходит головой.
• Обувь: Кожаные сандалии, отдых, респираторные кроссовки. Нет резины или синтетического.

Мужчины:

• Льняные или хлопковые рубашки с короткими рукавами;
• Легкие брюки вместо джинсов;
• Кожаные туфли с перфорацией;
• Тонкие носки в мериносе или бамбуке.

Женщины:

• Дышащие тканевые платья;
• Бесплатно вырезать бесплатно;
• Юбки вместо штанов;
• Откройте обувь (если дресс -код позволяет это).

Перед закатом:

• Закрытые занавески или жалюзи по утрам;
• Выключите всю ненужную технику (каждое устройство добавляет от 1 до 2 градусов);
• Сделать влажную чистку с холодной водой;
• Расположите бассейны с водой, чтобы увлажнить воздух.

После 10:00 вечера:

• Откройте окна и организуйте черновик;
• Включите вентилятор (не направляйтесь непосредственно на вас);
• Повесьте влажное полотенце в открытии окна.

Приготовленные хакеры жизни:

• Поместите листы в морозильник за 15-20 минут до сна;
• Намочить футболку в холодной воде и носить в течение 10 минут;
• Прикрепите холодное полотенце на шею, запястья, лодыжки;
• Создайте носки и используйте в течение 5-10 минут.

Правильное постельное белье:

• Лен — идеальный выбор для тепла;
• Хлопок с низкой плотностью интерпретации;
• Бамбуковое волокно является естественным термостатом.

Сын на семенах: Если это совершенно невозможно, временно переключитесь на землю. Горячий воздух поднимается ниже 2-3 градусов.

Вы можете выйти:

• 5: 00-11: 00 — утренняя свежесть;
• 19: 00-23: 00 — Снижение вечерней температуры.

Опасные часы (11: 00-17: 00): Солнце находится у зенита, максимальное нагревание асфальта и зданий. Если возможно, оставайтесь внутри.

Обязательно:

• Прическа;
• Солнцезащитные очки;
• SPF 30+ даже в городе;
• Бутылка воды.

Движение:

• Ищите затененную сторону улицы;
• Сделать остановки в упакованных деталях;
• Избегайте физической активности;
• К первым признакам дискомфорта — в прохладном месте.

• Отражающая пленка на окнах: Уменьшает отопление с 60 до 70%. Это легко приклеено, удаляется без следа.
• Плотные шторы: Выберите свет снаружи, темный внутри.
• Магазины: Металл быстро нагревается, лучшая ткань или деревянная.

Соответствующая вентиляция:

• Ночь — все окна открыты;
• Утром до 10:00 — восстановление;
• В течение дня — все закрыто.

Поклонники:

• Потолок — самый эффективный;
• Пол — положить в окно, чтобы водить горячий воздух;
• Домашний кондиционер: ледяная чаша перед вентилятором.

• Влажная чистка Утром и вечером, пресная вода.
• Основание с водой В разных уголках комнаты.
• Влажные полотенца На батареях (если они горячие) или подвешены в комнате.
• Распылитель: Распылите воду в воздух каждый час.

Легкая степень:

• Головная боль;
• Слабость;
• Тошнота;
• Обильное пот.

Серьезный:

• Празднование пота;
• Температура тела более 39 ° C;
• Путаница;
• Быстрый пульс.

1. Переместить жертву в прохладное место;
2. Удалить лишнюю одежду;
3. Охладить свое тело: Влажные полотенца на шее, подмышки, пах;
4. Напиток Маленькие глотки;
5. Потеря сознания — Сразу же позвоните скорой помощи

Группы риска должны:

• Ограничение времени на улице;
• Увеличить потребление жидкости;
• Принимать лекарства строго, как это предписано врачом;
• Иметь план действий в случае ухудшения благополучия.

Дети:

• Никогда не заходите в машину ни на минуту;
• Одеть самую легкую одежду;
• Увеличить частоту ванны;
• Ограничьте игры на открытом воздухе на улице.

• Китайский подход: Поддержите состояние «снега и льда» в душе. Медитировать к изображениям свежести — горных ручьев, зимних лесов.
• Colorotherapy: Окружите себя холодными оттенками — синий, мята, белый.
• Планирование: Составьте день с учетом температуры. Важные вещи — утром, отдых — для пика тепла.

• Создайте сеть поддержки: Согласитесь с друзьями и соседями по взаимной помощи.
• Общественные места: Библиотеки, торговые центры, кинотеатры — ваши приюты на вершине жары.
• Гибкий график: Если возможно, работайте рано утром и поздно вечером.

До 1000 рублей:

• Отражающая пленка на окнах;
• Увлажнение для увлажнения;
• Льняное белье;
• Панама или кепка.

До 5000 рублей:

• Вентилятор почвы;
• Воздушный увлажнитель;
• Высококачественные летние летние вещи.

До 15 000 рублей:

• Мобильный кондиционер;
• Потолочный вентилятор;
• Набор охлаждающих постельных принадлежностей.

Жара города является временным испытанием. Главное не пытаться жить так, как будто ничего не изменилось. Адаптируйтесь, послушайте свое тело и помните: оно также пройдет. Или, может быть, в конце лета вы даже научитесь наслаждаться этим экстремальным сезоном.