Разве вы не засыпаете или не покрыли панику? Эти методы дыхания помогут через 2 минуты — inmyroom

Знакомая ситуация: вы находитесь в движении, вы опаздываете на важную встречу, ваше сердце бьется и мысли смущены? Или вы лежите в постели, пытаясь заснуть, но мозг продолжает упорно прокручивать события дня? В эти моменты простая дыхательная техника может делать то, что не могут делать таблетки или почасовая медитация. Всего несколько минут сознательного дыхания — и ваше состояние полностью меняется.

Мы все знаем, что дыхание — это жизнь. Но немногие понимают, что это также мощный инструмент для управления их состоянием. И самое удивительное, что этот инструмент всегда с нами.

Если вы думаете, что для заметного эффекта вы должны сидеть в установке Lotus в течение нескольких часов, у нас есть отличные новости. Современная наука подтверждает, что йоги пережили тысячи лет: даже несколько минут сознательного дыхания могут радикально изменить ваше состояние.

Все находится в прямой связи между дыханием и нервной системой. Когда мы дышим медленно и глубоко, активируется парасимпатический отдел нервной системы, ответственный за расслабление. И частое и поверхностное дыхание, наоборот, вызывает симпатическую нервную систему — нашу систему «летучая мышь или бега». В отличие от частоты сердечных сокращений или пищеварения, дыхание является единственным физиологическим процессом, который мы можем сознательно контролировать.

Представьте себе: вы находитесь на важном интервью или до выступления, и внезапно возникает волна тревоги. В таких ситуациях вам нужна техника, которая быстро принесет мир.

Техника 4-7-8. Эта техника работает как транквилизатор для нервной системы:

1. Сидеть прямо, но расслабленно;
2. Нажмите кончик языка к небу за верхней частью зубов;
3. Выдохните полностью сквозь рот со звуком;
4. Закройте рот и молча дышите через нос за счет 4;
5. Помните свое дыхание в учетной записи 7;
6. Выдохните сквозь рот со звуком «SHC» за счет 8;
7. Повторите цикл 4 раза.

Квадратное дыхание. Эта техника используется военными, чтобы быстро успокоиться в экстремальных ситуациях:

1. Вдыхать в счет 4;
2. Помните свое дыхание в учетной записи 4;
3. Истекает к учетной записи 4;
4. Помните свое дыхание в учетной записи 4;
5. Повторите 5 раз.

Бывают моменты, когда сила истощена, но вы должны подбодрить. В таких случаях, энергетическая практика дыхания приходит на помощь.

Дышать «кузнецом».

1. Сядьте комфортно с прямой спиной;
2. Сделайте длинное принудительное дыхание в носу, расширяя живот;
3. Немедленно сделайте тот же острый срок годности, рисуя желудок;
4. Дышите этот ритм в течение 20-30 секунд (от 10 до 15 циклов);
5. Получите глубоко и задерживайте дыхание на несколько секунд;
6. Истекает медленно;
7. Повторите весь цикл 2-3 раза.

Вдоль дыхания через ноздри. Эта техника йоги уравновешивает левые полушарии и закон мозга:

1. Закройте правую ноздри пальцем правой руки;
2. Вдохните через левую ноздри;
3. Закройте левую ноздри с кольцевой и откройте правую;
4. Выдохните через правую ноздри;
5. Вдыхать через правую ноздри;
6. Закройте правой, откройте левую;
7. Выдохните через левую ноздри;
8. Повторите цикл 5-10 раз.

Привычная ситуация: вы лежите в постели, но мечта не идет, и мысли бегут в вашей голове? Специальные методы дыхания помогут отключить взволнованный дух и быстро заснуть.

Техника 4-7-8 для сна. Это модификация техники, описанной выше, но подчеркивая расслабление:

1. Удобно лгать, расслабленные руки вдоль тела;
2. Губы слегка приоткрыты;
3. Вдохновлять носом за счет 4;
4. Помните свое дыхание в учетной записи 7;
5. Выдохните медленно через рот за счет 8;
6. Повторите от 4 до 8 раз.

Удлиненное истечение для глубокого расслабления.

1. Находятся в практической позе;
2. Дышать в нос за счет 4;
3. Выдохните медленно через рот за счет 8;
4. В каждом цикле постепенно увеличивайте выдох, чтобы подсчитать 10-12;
5. Продолжайте 3-5 минут.

Вы замерзаете на автобусной остановке? Или в офисе под кондиционером? Некоторые методы дыхания помогут вам согреться.

Техника «Огненное дыхание».

1. Сядьте хорошо с расслабленными плечами;
2. Сделать небольшое вдохновение через нос;
3. Сразу же мощное мощное истечение через нос, энергично рисуя желудок;
4. Продолжайте быстрый темп (2-3 вдоха в секунду);
5. Выполните от 30 до 60 секунд.

Дышать «Удай с задержкой».

1. Вдохновлять носом, слегка сузить горло (должен быть получен звук, похожий на шум океана);
2. Задержите дыхание в течение 5 секунд, представляя, как тепло распространяется в тело;
3. Выдохните медленно через слегка сжатое горло;
4. Повторите 10-15 раз.

Чтобы извлечь выгоду из максимального преимущества дыхательных методов, важно интегрировать их в повседневную жизнь:

• Утреннее дыхательное тренировка: неСделайте день с 2 -минутной дыхательной практикой. Выберите оборудование на основе энергии, например, «Кузнецы». Это будет заряжать вас лучше энергией, чем чашка кофе.
• Респираторные перерывы: На работе делали короткие дыхательные перерывы каждые 1-2 часа. 1-2 минуты сознательного дыхания достаточно, чтобы перезапустить мозг и поддерживать продуктивность.
• Дышите перед сном: сСделайте успокаивающую респираторную практику вечернего ритуала. Это поможет отключиться от дневных забот и подготовить организм для здорового сна.
• Дышите в стрессовых ситуациях: ИМЕЕТКогда вы чувствуете подход стресса или беспокойства, немедленно используйте технику 4-7-8 или квадратное дыхание.

Дыхание — наш самый доступный, но часто недооцененный ресурс. Мы постоянно дышам, но мы редко делаем это правильно. Управляя только несколькими короткими методами дыхания, вы получите мощный инструмент для управления своим телом и вашей психикой — инструмент, который всегда требует с вами дополнительных затрат. Постарайтесь включить эти практики в вашу жизнь — результат вас удивит.