«Просто ешь меньше» больше не работает. Мы определяем, почему обычные диеты не помогают похудеть — Inmyroom

В январе тысячи людей начинают новую жизнь, обещая наконец похудеть. Но в феврале большинство пошло. И дело не в силе завещания — много рекомендаций превзошли. Мы изучили последние научные исследования и узнали, как действительно работает потеря веса. СПОЙЛЕР: Все сложнее, чем кажется, но проще, чем вы думаете.

Вы, наверное, слышали о «калориях в начале входа в калорий на выход». Это всегда лежит в основе большинства режимов. Только сейчас, когда современная наука говорит: все не так просто. Наше тело не калькулятор, а сложная адаптивная система. Когда мы сильно уменьшаем содержание калорий, метаболизм замедляется, пытаясь поддерживать энергию. И во время переедания, напротив, он ускоряется, сжигая избыток. Вот почему многие диеты не работают в долгосрочной перспективе.

Что делать? Ученые предлагают более мягкий подход: постепенно сокращение содержания калорий, максимум четверти обычной диеты. И убедитесь, что периодические дни с нормальным питанием — это помогает поддерживать метаболизм на обычный уровень.

В 2023 году ученые сделали неожиданное открытие: оказывается, что наш вес в значительной степени зависит от … кишечных бактерий. Здоровая микрофлора не только помогает лучше поглощать пищу, но и регулировать аппетит, влияет на воспаление и даже настроение. А это означает, что важно не только то, сколько мы едим, но и о том, как это влияет на наших микроскопических помощников.

Хорошие новости: чтобы поддержать полезные бактерии, вам не нужно пить дорогие добавки. Довольно есть больше клетчатки и меньше трансформированной пищи. Кстати, греческий йогурт, любимый многими, также сталкивается с этой задачей.

Помните, как бабушки сказали не есть после шести? Оказывается, что в этой области есть что -то. Современные исследования показывают: время, чтобы есть не меньше, влияет на наш вес, чем композиция блюд. Это связано с ритмами цирка — внутренними часами тела.

Идеальная схема выглядит следующим образом: первая еда через час или два после пробуждения, последние 2-3 часа до сна. Общее электрическое окно не превышает 10 часов. Этот режим не только помогает снизить вес, но и улучшить сон, повысить энергию и даже замедлить старение.

Если вы надеетесь похудеть только с тренировками, у нас плохие новости. Физическая активность действительно важна, но не потому, что она сжигает калории. Его основная роль — поддерживать мышечную массу и ускорение метаболизма.

Новые исследования показывают: наиболее эффективное обучение по снижению веса — это не утомительный кардио, а плата за сопротивление в сочетании с коротким интенсивным интервалом. Кроме того, да, обычный, это обычный марш, который оказался одним из наиболее эффективных способов поддерживать здоровый вес.

«Не ешьте на ночь — ты будешь толстеть». Эта панель оказалась правдой, но не по той причине, о которой вы думали. Дело в том, что отсутствие сна и стресса напрямую влияют на гормоны, ответственные за накопление аппетита и жира. Бесзочная ночь может увеличить желание конфет на 45%. И хронический стресс делает энергию тела в форме жира — приветствия каменного века, когда он помог выжить.

В последние годы ученые демистифицировали несколько популярных мифов о потере веса. Нет, частые блюда не рассеивают метаболизм. Местное сжигание жира также является мифом: вы не можете снять жир только из живота, независимо от давления, которое вы загружаете. И даже священное правило около восьми стаканов воды в день оказалось художественной литературой

Наиболее важное открытие последних лет: существует не только правильная диета. Лучшая энергетическая система — это та, к которой вы можете присоединиться в течение многих лет. Для некоторых это голод с интервалами, для других — средиземноморская диета или простой расчет калорий.

Главное — создать дефицит калорий, который не заставляет вас страдать, есть достаточно белка, двигаться каждый день и спать в достаточном количестве. И помните: обычная потеря веса — это марафон, а не спринт. Если вы теряете более одного килограмма в неделю, скорее всего, вы выиграете еще больше.

В работе по тексту использовались поиск природы, метаболизма клеток, науки и журнала медицины Новой Англии за 2019-2024 годы.

Обложка: einzelhandlaktuell.de