Прогулка после еды: почему 10 минут пешком могут помочь похудеть (и продлить жизнь в течение многих лет) — inmyroom

Вы, вероятно, заметили, как после щедрого ужина он тянет, чтобы лечь на диван и зажечь сериал. Но что произойдет, если этот безвредный ритуал является одной из основных причин лишних килограммов и проблем со здоровьем? Оказывается, что короткая 10 -минутная прогулка после еды может стать вашим секретным оружием в борьбе за тонкий силуэт и долголетие. И да, научные исследования подтверждают это.

После еды сахар в крови быстро растет. Тело реагирует с высвобождением инсулина — гормона, который, помимо прочего, отвечает за жировое месторождение. Чем выше прыжок сахара, тем больше инсулина производится и более активно активируется «режим накопления».

Когда мы садимся или идем после еды, мышцы неактивны и не потребляем глюкозу. Но во время ходьбы они начинают активно поглощать его — даже без участия инсулина! В результате уровни сахара естественным образом стабилизируются, а жировые клетки получают меньше «строительных материалов».

Представьте, что ваше тело — умный дом. После еды все дверные двери открываются. Если вы идете, доставка входит в мышцы для «полезных потребностей». Если вы лежите, все идет на склад в виде жировых запасов.

Хроническое воспаление — еще один невидимый враг нашей фигуры и нашей молодежи. После еды, в частности, богатого простыми углеводами, уровень воспалительных маркеров временно увеличивается. Ученые обнаружили, что даже короткая прогулка может уменьшить этот постпрандиальный воспалительный ответ (после зажигания). ИзучатьОпубликованный в журнале Brain, поведение и иммунитет, показало снижение воспалительных маркеров после 20 -минутной ходьбы от умеренной интенсивности.

А также ходить после еды:

• Активирует лимфатическую систему, которая устраняет токсины;
• Улучшает перистальтику и предотвращает вздутие живота;
• Уменьшает выработку кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира до размера;
• Ускоряет опорожнение желудка, что помогает избежать ожогов в животе.

В долгосрочной перспективе это развивается в менее воспалительных процессах, лучшей чувствительности к инсулину и — да, более гармоничной фигуре.

Предположим, три раза в день вы проводите 10 минут после еды. Это составляет всего 30 минут физической активности, но распределяется точно в те времена, когда организм наиболее подвержен накоплению жира.

Для одной из этих прогулок в среднем сожжены от 30 до 40 калорий (в зависимости от веса тела и ритма ходьбы). Немного? Теперь давайте рассчитываем:
30 минут × 7 дней × 52 недели = 10 920 минут или 182 часа пешком в год. 40 калорий × 3 раза × 365 дней = 43 800 калорий сгорели.

Поскольку около 7700 калорий необходимо для сжигания 1 кг жира, это может привести к потере около 5,5 кг в год. И мы говорим только о прямом потреблении калорий, не учитывая метаболические преимущества и более эффективное пищеварение.

Регулярность здесь важнее интенсивности. Десять минут ходьбы после каждого приема пищи даст больше преимуществ для метаболизма и фигуры, чем утомительная часовая тренировка раз в неделю.

Через 35 лет многие женщины отмечают, что вес начинает распределяться по -разному в животе. Это связано с гормональными изменениями и уменьшением метаболизма. Но именно здесь наша привычка ходить после еды становится особенно ценной.

Ходьба непосредственно влияет на основные механизмы накопления висцерального жира (тот, который образует «живот»):

• Повышает чувствительность к инсулину именно в брюшной области;
• Способствует производству адипонектина — гормона, который помогает сжигать жир при размере;
• Снижает уровень эстрогена, избыток которого связан с отложением жира с помощью женского типа.

Вечер — самый коварный момент для нашего силуэта. Метаболизм замедляется естественным образом, организм готовится ко сну и более легко хранится энергия. Вот почему прогулка после обеда может быть особенно эффективной.

Исследования показывают, что даже медленная ходьба после последнего приема пищи:

• Уменьшает аппетит вечером и стремление к закускам;
• Улучшает качество сна (и хороший сон является ключом к сбалансированному метаболизму);
• Предотвращает ночные прыжки инсулина;
• Помогите организму переключиться на режим сгорания жира, а не к его накоплению.

Если вы выбираете только одну прогулку в день, эксперты рекомендуют делать это точно после обеда — именно так эффект будет максимальным.

Трудно включить новую привычку, особенно когда дело доходит до отсоединения от дивана после щедрого ужина. Вот некоторые стратегии, которые помогут:

• Начните с малого. Даже 5 минут ходьбы после еды — отличное начало.

• Найдите мотивацию в дополнение к фигуре. Например, это время можно использовать для прослушивания вашего любимого подкаста или ваших аудиокниг.

• Связываться с существующей привычкой. Например, если вы всегда звоните маме вечером, сделайте это во время прогулки.

• Сделайте процесс приятным. Сделайте маршрут через красивые места или вознаградите себя после 21 дня обычных прогулок.

• Найдите компанию. Пригласите партнера, девушку или соседка, поэтому вы получите не только преимущества для цифры, но и время для общения.

Представьте, что каждый шаг после еды — это небольшая инвестиция в хорошего размера и долгой здоровой жизни. Минимальные усилия сегодня могут буквально изменить ваше тело в долгосрочной перспективе.

Эта простая привычка не требует дорогой подписки на гимназию, специальную одежду или утомительные диеты. Просто встаньте с дивана после еды и сделав несколько тысяч шагов — и ваше тело начнет меняться в лучшем виде. Это кажется слишком простым? Иногда наиболее эффективные решения действительно самые простые.