Вы проснулись утром и не узнали себя в зеркале? Раздутые веки, опухшее лицо, исчезли скулы — знакомое изображение для многих. Мы покинули это из -за отсутствия сна, стресса, возраста, но чаще всего разум лежит на поверхности — которую мы едим.
Некоторые продукты задерживают жидкость в организме, вызывают воспаление и разрушение лимфатического дренажа. Результат виден в зеркале. Но есть хорошие новости: удалив продукты из продукта диеты и добавив правильные, вы можете значительно улучшить овал лица через неделю.
Главное в статье:
- Дисбаланс натрия и калия — избыток натрия с отсутствием калия сохраняет жидкость;
- Сахар вызывает воспаление — гликация повреждает коллаген;
- Обезвоживание алкоголя — Корпус между водой в тканях;
- Молочные продукты — может вызвать отеки для нетерпимости;
- Решение просто — Замена продуктами анти-восстановления продуктов.
- Соль: сбалансировать вопрос
- Сахар: сладкий отек
- Алкоголь: обманчивая жидкость
- Молочные продукты: скрытая непереносимость
- Глютен: не только для целиакии
- Продукты-провейкур
- Продукты против отека
- Специи против отека
- Режим отека
- Быстрая помощь в отеке
- Что покажет опыт
- Долгосрочная стратегия
- Когда ты должен быть настороже
- Основные выводы
Соль: сбалансировать вопрос
- Избыток натрия с отсутствием калия действительно держит жидкость. Но полное исключение соли может вызвать отеки — организм начинает поддерживать воду с дефицитом натрия.
- Острые планки особенно опасны: строгая диета без соли в течение дня, пикантные продукты вечером. Это меняет баланс водяной соли и вызывает отеки.
Решение: не для того, чтобы полностью исключить соль, а для поддержания баланса натрия и калия. Ограничьте скрытую соль в полуфабрикативных продуктах, добавьте богатые продукты калия.
Сахар: сладкий отек
Сахар вызывает гликирование — процесс «коллажа» молекул сахара с кожными белками. Этот ущерб коллаген делает кожу менее упругой, способствует удержанию жидкостей.
- Подобные скачки в крови вызывают инсулиновую программу, которая задерживает натрия в почках. Натрий тянет воду — появляется набухание.
- Факт особенно опасен. Это не дает ощущения сытости, легко превращается в жир, вызывает воспаление. Соки, сладкие фрукты ночью гарантируют эдематозное лицо утром.
Замена: стевия, эриритол, небольшое количество меда. Фрукты только до 4:00 вечера. и в умеренных количествах. Отказ от сладких напитков, десертов, приготовления пищи.
Алкоголь: обманчивая жидкость
Алкоголь обезвоживает тело, но парадоксально вызывает отек. Тело, чувствуя отсутствие воды, начинает хранить его в тканях.
- Этанол нарушает функционирование антидиуретического гормона, который регулирует водный баланс. Результат — жидкость накапливается, если это необходимо.
- Алкоголь также расширяет корабли, увеличивает их проницаемость. Жидкость легче проникает в ткань, вызывая отеки.
Замена: Если вы отказываетесь от алкоголя, трудно выбрать высококачественные напитки без сахара, выпить много воды, не пить алкоголь ночью.
Молочные продукты: скрытая непереносимость
75% взрослых имеют частичную непереносимость лактозы. Это может проявляться не только проблемами пищеварения, но и набуханием лица.
- Коробка — молочный белок — может вызвать воспалительные реакции у чувствительных людей. Хроническое воспаление способствует удержанию жидкости.
- Молочные продукты в промышленном производстве часто содержат гормоны, антибиотики, которые могут нарушать гормональный баланс и вызывать отеки.
Замена: попробуйте исключить 2 -недельные молочные продукты и оценить изменения. Альтернативы — овощное молоко, лактозная продукция.
Глютен: не только для целиакии
Глютен может вызвать воспаление не только у людей с целиакией, но и с чувствительностью к глютену. Хроническое воспаление является прямым путем к отеку.
- Продукты глютена часто содержат много соли и сахара (хлеб, выпечка, макароны с соусами), что улучшает отек.
- Рафинированная пшеничная мука быстро увеличивает уровень сахара в крови, вызывая задержку жидкости.
Замена: Попробуйте глютен -без альтернативы — рис, гречка, фильм. Если отек уменьшается, вы можете обладать чувствительностью к глютену.
Продукты-провейкур
- Консервированные и маринады содержат огромное количество соли и уксуса, которые задерживают жидкость.
- Сыры, в частности соленые сорта (Brynza, Suluguni, твердые сыры), представляют собой концентрат соли.
- Колбасы и колбаски содержат соль, нитраты, ароматы ароматов — весь отеки.
- Соевый соус — столовая ложка содержит треть ежедневной частоты соли.
- Готовые к использованию завтраков, мюсли с добавками часто содержат скрытый сахар и соль.
Продукты против отека
- 95% огурцы состоят из воды, содержащей калий, который устраняет избыточную жидкость. Естественный мочегонное действие.
- Арбуз также богат калием и водой, помогает почкам устранить избыток натрия.
- Зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, которые улучшают лимфатический дренаж и удаляют лишнюю жидкость.
- Persil — это естественные диуретики. Добавьте в салаты, смузи, чтобы приготовить отвар.
- Лимон улучшает функционирование печени и почк, помогает устранить токсины и избыточную жидкость.
Специи против отека
- Имбирь улучшает кровообращение, оказывает противовоспалительное действие, ускоряет лимфатический дренаж.
- Корица помогает стабилизировать сахар в крови, предотвращает удержание жидкости.
- Curcuma — мощный анти -инфляционный агент, уменьшает отеки, улучшает цвет лица.
- Феннель традиционно используется в качестве мочегонного обеспечения, помогает устранить избыточную жидкость.
Режим отека
- Пейте равномерно воду в течение дня, а не в глотке вечером. Как это ни парадоксально, отсутствие воды вызывает набухание — хранение тела.
- Ужин за 3-4 часа до сна. У поздней пищи нет времени для переваривания, жидкость задерживается в тканях.
- Исключить соленый и сладкий ночью. Даже небольшая сумма может вызвать утренний отек.
- Добавьте к продуктам питания, богатым калием — бананами, авокадо, шпинатом. Калий помогает устранить натрий.
Быстрая помощь в отеке
- Если ваше лицо уже накачивается, выпейте стакан теплой воды с лимоном натощак. Это запустит работу почк.
- Сделайте массаж лимфатического дренажа лица — заботы от центра до краев, от подбородка до ушей.
- Прикрепите холодные компрессы к своим глазам — зеленый чай, огурцы, холодные ложки.
- Примите контрастный душ — это улучшит кровообращение и лимфатическое дренаж.
Что покажет опыт
- Исключить соль, сахар, алкоголь в течение недели и оценить результат. У большинства людей отек значительно снижается на 3-4 дня.
- Я оставил газету с едой — напишите, что съесть и как выглядит ваше лицо по утрам. Вы найдете свои личные продукты провокации.
- Добавить оскверненные продукты и специи. Многие замечают улучшение через несколько дней.
- Сфотографируйте лицо утром перед опытом и через неделю. Разница часто впечатляет.
Долгосрочная стратегия
- Подготовка дома — единственный способ контролировать количество соли и сахара в пище.
- Прочитайте этикетки — избегайте продуктов с длинной композицией, особенно тех, которые содержат натрий, глутамат, сахар в разных формах.
- Пейте достаточно воды-30-35 мл на килограмм веса. Отсутствие воды вызывает отек.
- Сон достаточно — отсутствие сна увеличивает кортизол, который задерживал жидкость.
Когда ты должен быть настороже
- Если набухание не проходит при изменении власти, обратитесь к врачу. Это может быть признаком проблем с почек, сердца, щитовидной железы.
- Если отек сопровождается одышкой, болью в груди и изменении цвета кожи — срочно для доктора.
- Если не только лицо набухает, но и ноги, руки, желудок — это также возможность для осмотра.
Основные выводы
- Отек лица чаще связан с питанием, чем возраст или генетика. После удаления практикующих продуктов вы можете быстро улучшить внешний вид.
- Соль, сахар и алкоголь являются основными врагами ясного овального лица. Их ограничение дает быстрый и заметный результат.
- Анти-репродуктивные продукты и специи являются простыми и доступными помощниками в борьбе за красивое лицо.
Красота начинается с тарелки. То, что мы едим, отражается на лице на следующее утро.