Зима – не время сидеть дома. Дети любят зимние прогулки, когда можно слепить снежки, построить крепость или просто скатиться с горки с чизкейком. А особое внимание родители уделяют спортивным занятиям детей: катанию на коньках, лыжах и сноуборде. Врач-ортопед-травматолог первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Олеся Арсланова дает рекомендации, в каком возрасте можно начинать заниматься зимними видами спорта, как предотвратить травмы и на что нужно обратить внимание, чтобы сохранить здоровье ребенка.
Почему важно заниматься спортом с раннего возраста?
Спорт помогает повысить выносливость ребенка, привить усидчивость и дисциплину, развить новые навыки и умения, а главное, сформировать полезные привычки, которые помогут ребенку во взрослой жизни.
Остановимся на развитии опорно-двигательного аппарата ребенка: в течение первых 2-3 лет жизни кости быстро растут и укрепляются. Ребенок начинает активно двигаться, что способствует развитию мышц и формированию более прочного мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.
Процесс активного роста требует особого внимания и поддержки. Прежде всего, родители должны организовать ребенку подходящее рабочее место – стул для школьных занятий, чтобы сиденье было ровным, а поясница имела необходимый изгиб.
Выбирая школьную и повседневную обувь, следует выбирать модели, поддерживающие ногу и обеспечивающие устойчивость походки.
Также важно обеспечить ребенку качественный и комфортный сон – ортопедический матрас и подушка отлично справятся с этой задачей и помогут ребенку выспаться и выспаться на протяжении всей ночи.
Занятия спортом направлены прежде всего на физическое развитие ребенка: с трех лет можно заниматься с детьми зарядкой и заниматься спортивными секциями, которые порадуют ребенка и позволят ему отдавать оставшуюся энергию, если занятие нравится ребенку.
Оптимальный возраст для начала занятий спортом
Вообще, физическими упражнениями с ребенком можно заниматься с 3 лет, когда скелет уже достаточно сформирован. Но если говорить о зимних видах спорта, то возраст, с которого дети могут начать кататься на коньках, лыжах или сноуборде, будет зависеть от индивидуальных особенностей каждого ребенка. Однако многие дети начинают интересоваться зимними видами спорта в возрасте 4–5 лет.
Коньки
Многие дети начинают кататься на коньках в возрасте от 4 до 5 лет. Чтобы кататься самостоятельно, ребенку, как правило, необходимо достаточно устойчиво стоять на ногах: лезвие конька достаточно тонкое, поэтому важно сосредоточиться на умении ребенка сохранять равновесие. Родителям важно обратить внимание на правильную шнуровку коньков. Если ботинок недостаточно туго затянут, это может привести к вывиху или повреждению связок.
Особое внимание следует уделить технике падения. Если ребенок планирует активно учиться кататься на коньках, ему следует объяснить правила – особенно, если он теряет равновесие, берегите запястья, колени и локти. Одной из самых частых травм при падении на лед является повреждение этих трех суставов, вывихи и даже переломы. Тренер может показать правильные приемы: в случае падения нужно правильно перегруппироваться – ребенок должен постараться повернуться в сторону, округлить спину и прижать подбородок к груди. Эта группа аналогична «позе эмбриона», в которой можно максимально обезопасить себя от серьезных травм. А вы, как ответственный родитель, можете приобрести дополнительную защиту, которая пригодится не только для занятий зимними видами спорта.
Лыжи
Научиться кататься на лыжах дети могут примерно с 5-6 лет, когда окрепнет мышечный корсет не только спины, но и ног. Важно использовать специальные детские лыжи, а тренировки следует проводить с учетом возраста и физических возможностей ребенка – не переутомляйте его. Лыжные упражнения требуют задействования всех групп мышц, а значит, ваш малыш быстро утомится. Поэтому предпочтительно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы ребенок получал удовольствие от катания на лыжах.
Это касается и горных лыж. Если родители увлечены этим видом спорта, то ребенок может участвовать в этом занятии, но при условии занятий с тренером – только профессионал сможет «правильно» поставить лыжи и отработать технику катания и торможения, чтобы не навредить здоровью. ребенка. коленные суставы.
Сноуборд
Достаточно травмоопасный вид спорта из-за того, что ноги ребенка фиксируются на доске. Начать кататься на сноуборде можно в 7-8 лет. Важно подобрать сноуборд подходящего размера по росту вашего ребенка и предоставить ему возможность научиться кататься под руководством тренера, который покажет правильную технику катания и падения (!). Это очень важно освоить при катании на сноуборде, так как ноги, прикрепленные к доске, значительно снижают возможность маневрирования в экстренной ситуации.
Важно, чтобы дети и взрослые катались только в шлеме! А при падении важно прижать подбородок к груди и руки к груди, стараясь защитить локти и грудь от удара. Только тренер может показать вам лучшую технику!
Независимо от возраста, безопасность должна быть приоритетом. Дети должны носить защитное снаряжение, такое как шлем, налокотники и наколенники, а также специальные перчатки, защищающие запястья и снижающие риск травм.
Важно, чтобы у ребенка была соответствующая экипировка: термобелье, набедренники и т. д.
Особое внимание следует уделить физической подготовке ребенка, и перед выходом на дорожку ребенку важно размяться, чтобы подготовить мышцы к повышенной нагрузке. Это поможет избежать травм, растяжений и других непредвиденных травм.
