Чеснок давно известен своими целебными свойствами, и сегодня он обсуждает все больше и больше его влияния на потерю веса. Научные исследования показывают, что чеснок действительно может оказать положительное влияние на метаболизм и помочь в борьбе с лишними килограммами. Но как это работает и насколько эффективен чеснок для похудения?
Главное в статье:
- Чеснок помогает улучшить липидный метаболизм и уменьшить уровень холестерина;
- Его активные вещества способствуют термогенезу — процессу сжигания калорий;
- Эффекты чеснока появляются после 8-12 недель регулярного использования;
- Чеснок помогает контролировать аппетит и уменьшает воспаление в организме.
Обмен чесноками и липидами: как это из -за веса?
Исследования показывают, что чеснок помогает улучшить метаболизм липидов, уменьшить холестерин и триглицериды. Это особенно важно для тех, кто хочет снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний и нормализовать вес. В одном из метаанализов, опубликованных в Питательные журналы В 2013 году исследователи обнаружили, что чеснок снизил уровень общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП 17 и 9 мг / дл соответственно (соответственно (соответственно (соответственно (соответственно (соответственно (соответственно (соответственно (соответственно (Руководство Merck)
Хотя прямое влияние чеснока на потерю веса в этом исследовании не было изучено, улучшение липидного профиля оказывает косвенное влияние на метаболизм, что помогает поддерживать нормальный вес. Снижение уровня липидов способствует лучшему сжиганию жиров и предотвращает их накопление.
Пример: Использование чеснока в ежедневном рационе может улучшить общий липидный профиль, который полезен для поддержания здорового веса.
Как чеснок помогает вам сжигать калории?
Чеснок активирует процесс термогенеза — естественный процесс, в котором организм потребляет больше энергии для поддержания температуры. Это помогает сжечь дополнительные калории даже в состоянии покоя. Согласно исследованию, опубликованному в 2020 году, добавление чеснока к пище может ускорить метаболизм и снизить процент жира в организме (Руководство Merck)
Капсулированные экстракты чеснока, используемые в этом исследовании, показали, что после 12 недель регулярного приема участники имели значительную потерю веса и снижение жира по сравнению с группой плацебо.
Пример: Добавьте чеснок в посуду, чтобы увеличить термогенный эффект и стимулировать метаболизм. Это может быть полезным дополнением к физической активности и сбалансированной диете.
Управление аппетитом и улучшение пищеварения
Чеснок также влияет на аппетит. Это помогает контролировать чувство голода, которое может быть полезно для тех, кто сражается при переедании. Некоторые исследования показывают, что использование чеснока помогает снизить аппетит и снизить глобальное потребление продуктов питания, что помогает поддерживать баланс калорий.
Пример: Добавление чеснока в салаты или горячие блюда может способствовать ощущению насыщения, уменьшая количество потребляемой пищи.
Чесночные противовоспалительные свойства
Хроническое воспаление связано с ожирением и другими метаболическими расстройствами. Чеснок известен своими мощными противовоспалительными свойствами, которые могут помочь борьбе с воспалением и улучшить метаболизм. Это может оказать полезное влияние на контроль веса, особенно у людей с избыточным массовым массовым массой.
Пример: Регулярное использование чеснока уменьшает воспалительные процессы, что помогает улучшить метаболизм и снизить вес.
Как правильно использовать чеснок?
-
Свежий чеснокПолем Самый простой способ — добавить свежий чеснок в посуду. Чтобы получить положительные результаты, рекомендуется регулярно использовать его.
-
Добавки с чеснокомПолем Если вам не нравится вкус свежего чеснока, вы можете использовать капсулы с чесночным экстрактом. В исследованиях рекомендуемая доза составляет от 600 до 1200 мг в день. Экстракт из пожилого чеснока считается наиболее стабильной и безопасной формой.
Пример: Добавьте немного зубчиков чеснока в овощные блюда, супы или соусы, чтобы получить максимальное здоровье.
Важно: проконсультируйтесь с врачом
Прежде чем начать использовать чеснок больших доз, особенно в виде добавок, важно проконсультироваться с врачом. Чеснок может взаимодействовать с определенными препаратами, такими как препараты для разжижения крови и вызывать побочные эффекты.
Чеснок может быть отличным дополнением к вашей диете, помогая поддерживать вес и улучшить метаболизм. Тем не менее, это не универсальный инструмент для похудения. Чтобы получить наилучшие результаты, он должен сочетаться с хорошим питанием и физической активностью.
Обложка: imgimg.co
