После зимы я не захожу в джинсы: мы строим электрический план без трудных ограничений — Inmyroom

ВАЖНО: Прежде всего изменения в рационе, проконсультируйтесь с врачом. Особые ограничения на питание могут повлиять на здоровье. Эта статья является информацией о информационном характере и не является медицинской рекомендацией.

Весной многие считают, что их любимая одежда стала тесной. Не спешите сидеть на тяжелой диете — есть более здоровый и приятный способ удобного веса.

В течение холодного сезона тело естественно восстановлено:

• Метаболизм замедляется;
• Потребность в калориях увеличивается;
• Физическая активность уменьшается;
• Жажда за углеводы увеличивается.

Это нормальный процесс, и чистые ограничения здесь не помогут. Нам нужен прогрессивный и избавленный подход.

Первый шаг — это не ограничение, а понимание текущей ситуации. Держите диету, отмечая:

• Что и когда вы едите;
• Ваши эмоции во время еды;
• Уровень голода до и после;
• Качество сна и энергии.

Мы начинаем с простых изменений:

• Мы завтракаем в течение часа после пробуждения;
• Добавить овощи к каждому приему;
• Мы пьем воду за 30 минут до еды;
• Мы заканчиваем еду за 3 часа до сна.

Постепенно вводить полезные продукты:

• Цельное зерно вместо изысканного;
• Фрукты вместо конфет;
• Орехи вместо закусок;
• Loof белки вместо жира.

1. Не пропустите еду питания:

• Регулярное питание стабилизирует сахар в крови;
• Предотвращает переедание;
• Поддерживает метаболизм;
• Дает стабильную энергию.

2. Научитесь слушать голод:

• Мы едим, когда он действительно голоден;
• Мы останавливаемся, когда мы полны;
• Мы различаем эмоциональный и физический голод;
• Не ешьте «для компании».

Правильный завтрак задает тон на весь день:

• Каша с фруктами и орехами;
• Омлет с овощами;
• Творог с ягодами;
• Тост с цельнозерновыми с юристами.

Здоровые закуски помогают избежать переедания:

• Яблоко с горсткой орехов;
• Морковь прилипает к гумусу;
• Йогурт с ягодами;
• Банан с миндальной пастой.

Физическая активность важна, но вам не нужно исчерпывать себя обучением:

• Ежедневные прогулки;
• Легкая растяжение;
• Танцуйте на вашей любимой музыке;
• Йога для начинающих.

Важно работать не только с питанием, но и с эмоциями:

• Не используйте еду в качестве утешения;
• Научитесь сталкиваться с стрессом;
• Ищите альтернативные средства для получения удовольствия;
• Практикуйте сознательное питание.

Вместо жестких запретов используйте замены:

• Темный шоколад вместо молока;
• Сушеные фрукты вместо конфет;
• Смузи вместо сока;
• Запеченные блюда вместо картофеля фри.

• Стабильная энергия в течение дня;
• Улучшить качество сна;
• Нормализация привычек питания;
• Удобное отношение к еде.

Помните, что возвращение к удобному весу — это не спринт, а марафон. Ваша цель — не быстрый результат, а формирование здоровых привычек на всю жизнь.