Почему вы не хронически разбрызгивают: пять причин, которые не связаны с диетой — Inmyroom

Спите в течение восьми часов, ложитесь спать оба, не смотрите на телефон перед сном. Делай все правильно, но проснись. Я хочу спать весь день, вечер власти в нуле. Кофе не помогает, выходные не экономят. Хроническая усталость стала нормой.

Каждому рекомендуется установить диету. Мол, раньше ложиться спать, меньше стресса, чтобы расслабиться больше. Но что произойдет, если это не в режиме? Что если тело не распространяется по другим причинам, которые вы даже не подозреваете? Мы понимаем неочевидные факторы, которые летят в вашем сне, и ваша энергия.

Железная анемия является одной из наиболее распространенных причин хронической усталости у женщин. Особенно у тех, кто теряет много крови во время менструации, сидит на рационах или кто ест мало мяса.

Железо необходимо для транспортировки кислорода в клетки. Когда этого недостаточно, недостаточно кислорода. Тело работает в режиме экономии энергии. Отсюда постоянная слабость, сонливость, неспособность концентрироваться.

Симптомы, за исключением усталости: Бледная кожа, хрупкие ногти, выпадение волос, головокружение, дыхание с низким содержанием нагрузки, странная тяга -это лед или мел.

Проблема в том, что анемия развивается постепенно. Тело адаптируется, и человек не замечает ухудшения. Он думает, что это возраст, стресс, рабочая нагрузка. Но на самом деле — банальная нехватка железа.

Что делать: Пройдите общий анализ крови и ферритин (железные резервы). Если показатели низкие, врач будет назначать лекарства, содержащие железо. Существует просто гречка, и яблоки недостаточно — с явным дефицитом необходимы добавки. Через месяц или два приема энергия возвращается.

ВАЖНО: Не назовите Iron. Избыток железа токсично. Только после испытаний и по рекомендации врача.

Апни — остановка, чтобы дышать во сне. Человек храпит, затем успокаивается на несколько секунд, затем внезапно трахается и снова дышит. Мозг просыпается каждый раз, когда не хватает кислорода, но сам человек не осознает.

Результат: спите в течение восьми часов, но не достигайте глубоких фаз сна. Мозг сжимается всю ночь, пытаясь возобновить дыхание. Утром вы встаете, как будто вы вообще не спите.

Кто в опасности: Люди с избыточным весом, храп, с большой окружностью шеи, гипертонией, мужчин старше 40 лет. Но это происходит у молодых тонких женщин — реже, но это происходит.

Симптомы: Сильный храп, утренняя головная боль, сухость по утрам, частые пробуждения ночью в туалете, суточная сонливость, раздражительность, проблемы с памятью.

Что делать: Прохождение полизографии — это исследование сна в клинике. Специалисты записывают все параметры: дыхание, кислород в крови, фазы сна. Если диагноз подтвержден, назначается терапия SIPAP — специальное устройство, которое обеспечивает давление и не позволяет разрушать дыхательные пути.

Это кажется трудным, но это работает. Люди с апноэ, которые начали лечение, описывают первое утро как «Родившись свыше». Энергия, энергия, ясная голова — то, что не делало этого годами.

Щитовидная железа регулирует метаболизм, энергию, температуру тела. Когда это работает плохо, все тело терпит неудачу. И первым симптомом является усталость, которая не проходит после сна.

Гипотиреоз (Уменьшенная функция): постоянная усталость, свежесть, увеличение веса, сухая кожа, выпадение волос, запоры, депрессивное настроение. Все процессы тела замедляются. Спись десять часов — просыпайтесь уставшим.

Гипертреениноза (Повышенная функция): также дает усталость, но другого типа. Человек на нервах, раздражительный, его сердце бьется, выходит, теряет вес. Есть энергия, но она нервничает, утомительно. Поверхностный, беспокойный сон.

Проблема в том, что расстройства щитовидной железы развиваются медленно. Годы. Обратите внимание на стресс, возраст, указ, рабочая нагрузка. Но на самом деле — гормональная недостаточность.

Что делать: Пропустить тесты для TTG, T3, T4, антитела против щитовидной железной пероксидазы. Если есть отклонения — для эндокринолога. Лечение, как правило, является простым: либо терапия гормонами замены для гипотиреоза, либо лекарства, которые удаляют избыточные гормоны для гипертиреоза.

После исправления гормонального уровня энергия возвращается. Не сразу — через несколько недель, но возвращается. И усталость, которая казалась нормой, исчезает.

Депрессия не всегда похожа на слезы и желание. Часто это замаскируется под физические симптомы. И главная — хроническая усталость.

Один человек спит нормально, но недостаточно спит. Утром встать это подвиг. Все сделано силой. Интерес к жизни исчезает, но не потому, что это грустно, а потому, что силы нет. Это называется «маскарная депрессия».

Другие знаки: Неспособность воспользоваться тем, что мне нравилось раньше; Все кажется серым и бессмысленным; Сложно сосредоточиться; постоянное напряжение в теле; Нарушения аппетита (либо переедание, либо потеря интереса к еде).

Это особенно распространено у женщин после родов, во время периодов гормональной перестройки, с хроническим стрессом. Мозг истощен, серотонин и дофамин падают — и тело просто выключается.

Что делать: Не стесняйтесь обращаться к психотерапевту или психиатру. Депрессия — это то же заболевание, что и диабет или гастрит. Это должно относиться к нему. Иногда достаточно психотерапии, иногда необходимы антидепрессанты. Это не признак слабости, а здравоохранение.

ВАЖНО: Если мысли становятся темными, появляются идеи о глупости жизни — это серьезный сигнал. Не ждите, немедленно свяжитесь с специалистом.

Большинство людей пьют воду в воду. Замените его на кофе, чай, соки. Но организму нужна вода. Обезвоживание даже с 1 до 2% снижает физическую и умственную производительность.

Когда вода мало, кровь становится толще. Сердцу труднее перекачивать его через корабль. Кислород и питательные вещества менее продуцируются в клетках. Мозг работает медленнее, тело устает быстрее.

Симптомы обезвоживания: Постоянная усталость, головная боль, сухость во рту, темная моча, запор, сухая кожа, головокружение.

Ночью тело теряет воду от дыхания, а затем. Если перед сном и утром не компенсируйте резервы, качество сна падает. Мозг обычно не может быть очищен от токсинов (это происходит во сне через совместимую систему), а утром начинается с тяжелой головы.

Что делать: Выпей от 1,5 до 2 литров чистой воды в день. Нет чая, нет кофе — это вода. Выпить утром натощак, напиток перед каждым приемом пищи, напиток за час до сна. Держите бутылку воды на столе — это напоминание.

Через неделю или две регулярного потребления энергия значительно увеличится. Голова станет более ясной, усталость меньше. Это простое действие, но оно работает.

Перечисленные причины являются наиболее распространенными, но не единственными. Хроническая усталость может быть симптомом:

• Диабет или предварительная самая: Когда сахар в крови также прыгает, энергия. Либо взять -потом провал. Постоянная жажда, частое мочеиспускание, медленное заживление травм — возможность проверить глюкозу.
• Витамин D: Особенно актуально для тех, кто живет в северных широтах. Недостаток витамина D связан с усталостью, депрессией, мышечной слабостью.
• Дефицит витамина B12: Это необходимо для нервной системы и производства энергии. С нехваткой — слабостью, онемение членов, проблемы с памятью.
• Хронические инфекции: Эпштейн-Барр, цитомегаловирус и другие могут дать длительную усталость. Тело борется с инфекцией, тратит ресурсы — и больше нет.
• Синдром хронической усталости: Это отдельный диагноз, когда усталость длится более шести месяцев, не проходит после отдыха и мешает нормальной жизни. Причины не совсем ясны, лечение является симптоматическим.

Усталость является нормальной реакцией на заряд. Но если это стало постоянным компаньоном, это сигнал, чтобы понять его.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если:

• Усталость длится более месяца и не проходит после отдыха;
• Появились другие симптомы: одышка, боль в груди, отек, изменение чистого веса;
• Усталость мешает работе, изучению, обычным вопросам;
• Есть мысли, что жизнь не имеет смысла.

Начните с терапевта. Он будет назначать основные тесты: общий анализ крови, биохимия, гормоны щитовидной железы, глюкоза, ферритин, витамин D. Это покажет основные проблемы.

Если тесты являются нормальными, а усталость остается — больше для специалистов по близким вопросам: эндокринолог, невролог, психотерапевт, глупый. Иногда вам нужно пройти через нескольких врачей, чтобы найти причину.

Пока мы не достигнем врача или в дополнение к лечению:

• Храните журнал Sleep and Energy. Обратите внимание на то время, когда они прошли, сколько они встали, как они чувствовали в течение дня. Через неделю или две вы увидите модели: возможно, усталость связана с определенными днями цикла, продуктами и стрессом.
• Проверьте комнату. Это темно? Это спокойно? Это круто (оптимально 18-20 градусов)? Матрас практичен? Иногда дело спит, а не здорово.
• Добавьте движение. Парадокс: физическая активность дает энергию. Даже 20 минут ходьбы в день улучшают сон и снижают усталость. Не раньше, чем уйти в постель-3-4 часа.
• Принять алкоголь перед сном. Это помогает заснуть, но портит качество сна. Глубокие фазы уменьшены, тело не восстанавливается.
• Ограничьте экраны за час до сна. Синий свет телефона и компьютер удаляет мелатонин. Мозг думает, что в другой день не готовится ко сну.

Хроническая усталость не является стандартом, а не «только возрастом». Это сигнал тела, что что -то не так. Режим сна важен, но если вы спите достаточно, но усталость не уходит, посмотрите глубже. Сделайте тесты, проверьте свое здоровье, не игнорируйте симптомы. Жить в постоянной усталости — это не предложение. В большинстве случаев причина может быть найдена и устранена.

Обложка сайта: Freepik.com