Почему вы хотите конфеты в жару и как это контролировать — inmyroom

Тепло 30, кондиционер работает полностью, и вы открываете морозильник в третий раз в день исследования мороженого. Или нарисуйте холодную соду, хотя вы знаете, что она будет еще теплее. Летом желание конфет становится просто неконтролируемым — и это не ваша слабая воля, а физиология, которая вполне понятна.

Но что произойдет, если этим летом «сладкая зависимость» работает против вас? Он мешает потере веса в сезон пляжа, вызывает прыжок энергии и делает тепло еще более невыносимым? Мы лечим диетическими диетами и эндокринологами, почему организму нуждаются в конфеты в жаре и как удовлетворить эту потребность без труда, чтобы понять и благополучие.

Когда температура выходит, наше тело работает в режиме выживания. Сон, быстрое дыхание, сосудистое расширение — все это требует энергии. И мозг логически требует самого быстрого топлива — глюкозы.

С тогдашним мы теряем воду не только, но и важные электролиты: натрий, калий, магний. Тело пытается компенсировать их дефицит через пищу, и первое, что я хочу потеть — потому что сахар быстро поглощается и дает энергию.

Исследования показывают: в жаре уровень гормонального напряжения кортизола увеличивается. И кортизол напрямую связан с стремлением к быстрым углеводам. Это эволюционный механизм: в стрессовой ситуации тело населено энергией в случае опасности.

Добавьте здесь обезвоживание, которое мозг часто интерпретирует как голод. Мы думаем, что хотим есть, добраться до конфет, но на самом деле нам просто нужно пить воду. Порочный круг: чем больше я хочу съесть сладкое, тем больше я хочу выпить.

Логика понятна: горячо-я хочу что-то холодное и сладкое. Мороженое, кажется, является идеальным решением. Но тело думает иначе. Холодное мороженое дает только временное облегчение, тогда он становится еще хуже.

Сахар в мороженое значительно увеличивает уровень глюкозы в крови. Поджелудочная железа бросает инсулин, уровень сахара и ощущение голода. В жару этот процесс быстрее и интенсивнее.

Холодная температура мороженого заставляет тело тратить на потепление. Парадокс: съел холодный, а внутри он стал «теплым». Кроме того, жиры и сахар в композиции замедляют пищеварение, которое также загружает организм в тепло.

Диетологи ПРИМЕЧАНИЕ: Часть обычной герметики содержит от 200 до 300 калорий и 20-25 граммов сахара. Это как есть 6 чайных ложек сахара в глотке. В жару такого удара для поджелудочной железы особенно трудно перенести.

Coca-Cola холод в жару, кажется, спасение. В течение многих лет реклама убедила нас в том, что сладкая сода освежается и водонепроницаем. На самом деле, наоборот — наоборот — они укрепляют жажду.

Механизм прост: сахар в напитке увеличивает осмолярность крови. Тело нужна дополнительная вода, чтобы разбавить «мягкую» кровь при нормальной концентрации. Результат: они пили колу — я хотел выпить еще больше.

Углекислый газ создает освежающую иллюзию, но не решает проблему обезвоживания. Кроме того, газ может вызвать вздутие живота, которое в тепла особенно неприятна.

Coca-Cola кофеин и энергия оказывают диуретический эффект. Есть двойной удар: мы потребляем жидкость, но мы теряем еще больше. Порочный круг обезвоживания и желание конфет.

Альтернатива: вода с лимоном и зажимание. Или натуральные фруктовые напитки, разбавленные водой в 1: 1. Они компенсируют потерю электролитов без сахарного удара.

В нормальных условиях они ели конфеты — они получили энергию. В тепло этот механизм обеспечивает дисфункции. Высокая температура влияет на скорость метаболических процессов, а сахар не поглощается, как обычно.

Тепло снижает активность пищеварительных ферментов. Сладкая переваривается медленнее, длиннее в желудке и может вызвать гравитацию и дискомфорт. В то же время мозг не получает ожидаемую энергию энергии и продолжает требовать большего.

Высокая температура воздуха нарушает терморегуляцию. Тело направляет кровь к коже для охлаждения, уменьшая поток к внутренним органам. Поджелудочная железа работает менее эффективно, перенапряжения сахара становятся более плавными.

Исследования показывают: в жаре люди чаще всего испытывают гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) после употребления конфет. Это проявляется в слабости, головокружении, раздражительности. Оказывается, конфеты не добавляют энергию, но заберите их.

Нет необходимости отказываться от конфет в жару — важно выбрать правильные варианты. Есть конфеты, которые помогают терморегуляции и не вызывают прозрачных прыжков сахара.

Высокие воды и арбузы, дыня, персики, сливы. Они содержат натуральные сахара, которые поглощаются медленнее, чем рафинированный сахар, плюс жидкость и электролиты.

Удар и замороженные ягоды — отличная альтернатива мороженому. Гриз виноград, малина, кусочки манго. Вы получите натуральное «мороженое» без добавления сахара и химии.

Мед с водой — это старый способ впитать жажду. Столовая ложка меда на стакане воды дает энергию и помогает сохранить жидкость в организме. Мед содержит фруктозу, которая увеличивает уровень сахара в крови медленнее.

Кокосовая вода является натуральной изотонической. Содержит калий, магний, натрия в пропорциях, близких к плазме крови. Мягкая, освежающая и действительно гидроизоляционная жажда.

Понимание механизма — это половина победы. Но необходимы конкретные стратегии о том, как контролировать желание конфет в жаре, а не превратить лето в постоянное распределение диеты.

• Первая стратегия: выпейте воду, прежде чем захотить конфеты. Установите напоминания по телефону, чтобы выпить стакан воды каждый час. Часто ложное чувство голода исчезает после стакана воды.
• Вторая стратегия: есть конфеты после белка. Если вы действительно хотите мороженое, сначала съешьте горстку орехов или кусок сыра. Белок замедлит сахар и смягчит прыжок в глюкозу.
• Третья стратегия: Запланируйте конфеты заранее. Вместо покупки импульсивного мороженого, приготовьте полезные альтернативы дома. Ледяной йогурт с ягодами, мороженое с сахарными фруктами.
• Четвертая стратегия: контролируйте температуру в комнате. Чем больше круче дома, тем меньше тело испытывает тело, тем ниже желание «против стресса».

Основной секрет контроля над сладким толчком в жару состоит в том, чтобы поддерживать правильный баланс электролита. Когда организм получает достаточно натрия, калия и магния, необходимость в сладком резко уменьшается.

• Утром выпейте стакан воды с щепоткой морской соли и лимонным соком. Это запустит правильный обмен водной солью в течение всего дня. Вечером — вода с магнием, это поможет восстановиться после жаркого дня.
• Включите пищевые продукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат, картофель. Калий помогает сохранить воду в клетках и уменьшает нагрузку на сердце в жару.
• Вы найдете магний в орехах, семенах, темном шоколаде. Его дефицит улучшает желание конфет и ухудшает теплостойкость. Только 30 граммов тыквенных семян покрывают четверть ежедневной скорости магния.
• Не забывайте о натрие — но не картофель фри и соленых закусок, а от высококачественной соли. Розовые гималаи или серая морская соль содержат микроэлементы, которые помогают регулировать баланс водного водоснабжения.

Желание конфет в жару — это не ваша слабость, но тело сигнализирует о нарушении баланса. Понимание этого механизма и правильные стратегии помогут легко провести лето, не выигрывая лишние килограммы и не исчерпанный постоянным желанием съесть что -то сладкое. Главное, чтобы выслушать ваше тело, но разумно отвечать на его запросы.