Вы чувствуете поломку? Пить витамины с ручками, но не помогает? Может быть, дело не в отсутствии витаминов. Мы понимаем, почему весной мы чувствуем себя сломанными и что с этим делать.
Главное в статье:
- Большинству людей не нужны витаминные добавки;
- Усталость весной является нормальным явлением;
- Сон и питание важнее, чем таблетки;
- Стресс влияет на иммунитет больше, чем отсутствие витаминов;
- Солнце и движение работают лучше, чем добавки.
Почему мы устали весной
Это не только дефицит витаминов. Весной мы назначаем:
- Реструктурировать тело после зимы;
- Изменить продолжительность численности часов ясности;
- Изменения атмосферного давления;
- Гормональные изменения.
Наше тело тратит много энергии на адаптацию. Это нормально и пройдет в одиночку.
Если у нас недостаточно витаминов
Исследования показывают: настоящий дефицит витаминов в современном мире — редкость. С обычным питанием мы получаем достаточно витаминов. Даже овощи и зимние фрукты сохраняют большинство полезных веществ.
Когда есть действительно добавки:
- Со строгими диетами;
- С подтвержденным дефицитом;
- Во время беременности;
- В случае серьезных заболеваний.
Что он работает лучше, чем витамины
Вместо того, чтобы тратить деньги на добавки, сосредоточьтесь на основных вещах:
Мечтать: Ложь и вставай одновременно. Спи от 7 до 8 часов. Во сне тело восстановлено и укрепляет иммунитет.
Движение: Начните с 15 -минутной прогулки за обедом. Добавьте простой нагрузку утром. Регулярная физическая активность более эффективна, чем таблетки.
Питание: Разнообразие диеты. Добавлять:
- Зеленые овощи;
- Многоэтажные фрукты;
- Бобовые;
- Твердые злаки;
- Большая рыба.
Как поддержать беспилотное тело
- Сон достаточно: отсутствие сна снижает более сильный иммунитет, чем отсутствие витаминов. Создайте удобные условия сна: темнота, свежесть, тишина.
- Движение: Начните с малого — Старайте себя дальше от входа, поднимитесь по лестнице пешком, сделайте перерывы, чтобы протянуться.
- Снижение стресса: стресс является основным врагом иммунитета. Найдите способ расслабиться: медитация, хобби, прогулки, горячая ванна.
Когда тебе все еще нужен врач
Свяжитесь с специалистом, если:
- Усталость длится более месяца;
- Были проблемы со сном;
- Нет аппетита;
- Волосы падают;
- Вы часто больны.
Врач будет назначать тесты и определить, нужны ли вам добавки.
Как есть, чтобы быть более веселым
Простые правила:
- Ешьте каждые 3-4 часа;
- Осветить белок каждым приемом приемов;
- Не пропустите завтрак;
- Пейте достаточно воды.
Не забывайте: усталость пружины нормальная и временная. Вместо того, чтобы искать волшебную таблетку, дайте телу то, что ему действительно нужно: сон, движение и хорошее питание. И да, выходите на солнце, если это возможно — это лучший источник витамина D.
Что ты должен отказаться
- Попытки «подняться на вершину» кофе;
- Из строгих диет весной;
- Самооценка витаминов;
- От лечения до ущерба перед сном.
Слушайте свое тело, дайте ему время адаптироваться, и энергия, естественно, вернется.
Обложка: spb.mk.ru
