Вы встаете, хотя вы спали восьмичасовые укладки? Как вы думаете, сон не отдыхает, даже если вы лежите рано? Проблема может не оставаться в стрессе или кофе ночью, но в том, как вата валя это комната. Оказывается, что интерьер влияет на качество сна гораздо больше, чем мы думаем.
Главное в статье:
- Неверное освещение нарушает производство мелатонина и свергает циркадные ритмы;
- Температура выше 18-20 градусов заставляет тело потратить на охлаждение, а не на восстановление;
- Зеркала и отражающие поверхности создают визуальный хаос, который мозг продолжает лечить во сне;
- Цветовая палитра комнаты напрямую влияет на нервную систему и скорость засыпания;
- Неправильное зонирование превращает комнату в многофункциональное пространство, где мозг не может расслабиться.
Ошибка n ° 1: освещение, которое обманывает мозг
Верхний свет, бьющий прямо в глаза, является главным врагом здорового сна. Многие по -прежнему используют центральную люстра в качестве основного источника освещения в комнате, а не подозревают, что яркий свет будет блокировать производство мелатонина вечером. Этот гормон отвечает за то, что засыпает, и если этого недостаточно, тело просто не понимает, что пришло время расслабиться.
Особенно коварные светодиодные лампы с холодным белым светом — они подражают дневному свету и держат нервную систему в тоне. Представьте себе: вы готовитесь ко сну, и мозг получает сигнал «День в полном разгаре». Неудивительно, что мы повернулись в полночь.
Решение простое, но кардинальное: отказаться от превосходного света в пользу фонарков, настольных ламп и браков с горячим светом. За час до сна переключитесь на приглушенное освещение — пусть корпус постепенно подключается к отдыху. И никаких световых экранов: синий свет телефона действует на мозг как энергия.
Ошибка n ° 2: преобразовать комнату в офис
Современные апартаменты заставляют нас изобретать с пространством. Кажется логичным поставить офис в комнату, организовать систему хранения и превратить часть в многофункциональный центр. Но мозг не работает так.
Психологи называют это «загрязнением космических функций». Когда компьютер находится в комнате, рабочие документы — ложь или куча одежды, подсознание не может перейти в режим отдыха. Вы смотрите на необычные вещи и время внутри, даже если вы этого не сделаете.
Зеркала перед кровати особенно вредны. Даже в темноте мозговой отражает отражение и движение, что мешает глубокому сну. Если невозможно удалить зеркало, повесить его на ночь — вы почувствуете результат за неделю.
Идеальная комната имеет только одну функцию — мечта. Все остальное должно быть настолько скрытым, насколько это возможно или доставить в другие комнаты.
Ошибка n ° 3: Цвета, которые оживляют, а не обнадеживают
Красная комната выглядит страстной и впечатляющей, но для сна, это катастрофа. Яркие и насыщенные цвета активируют нервную систему и увеличивают давление. Оранжевый стимулирует аппетит и творческую деятельность, активность желтого мозга и фиолетовый может вызвать беспокойство.
Но полностью белая комната не панацея. Бесплодие больничной палаты создает ощущение простуды и отрядов. Мозг нуждается в естественных и естественных оттенках, связанных с безопасностью и миром.
Лучший выбор — приглушенные тона: серый синий, бежевый, светло -серый, пыльный розовый. Эти цвета снижают уровень кортизола (гормона стресса) и помогают расслабиться. Если вам нужны блестящие акценты, добавьте их в текстиль — подушки и крышки легко меняются во время усталости.
Ошибка n ° 4: Микроклимат, который предотвращает его восстановление
Вера, сухой воздух, неправильная температура — все это означает, что тело работает в режиме выживания вместо восстановления. Многие не подозревают, что оптимальная температура для сна составляет всего от 18 до 20 градусов. При более высокой температуре тело тратит энергию на охлаждение, мечта становится поверхностной.
Влажность также необходима: воздух слишком сухой (менее 40%) переусердствовал слизистые мембраны и мешает дыханию, слишком влажно (более 60%) создает ощущение тяжести. Manique Gold-45-55%.
Вентиляция перед сном — не бабушка, а научно поддерживающая необходимость. Свежий воздух насыщен кислородом, который нуждается в мозге для высококачественного отдыха. Если окна выходят на шумную дорогу, используйте воздухоочиститель или, по крайней мере, откройте окно в соседней комнате.
Внутренние растения в комнате являются спорным вопросом. Большинство растений высвобождают углекислый газ ночью, но есть исключения: Sansvieria («мать -ин -лаг») и алоэ продуцируют кислород 24 часа в сутки.
Высококачественный сон — это не роскошь, а фундаментальная потребность. Иногда вам просто нужно изменить несколько деталей в планировке спальни, чтобы начать посыпать и просыпаться. Попробуйте представить хотя бы одну рекомендацию — и через несколько недель вы почувствуете разницу. Ваше тело скажет спасибо.
