Почему тебя разрезают после обеда? Это не лень, а химия — и мы знаем, как это исправить — inmyroom

Вы просто обед, и ваши глаза уже вместе? Привычное чувство, когда после того, как съела такую ​​волну сонливости, что я хочу сразу отключиться от реальности и организовать сон под офисом. И теперь вы уже мечтаете о кровати с той же страстью, с которой они думали о Борше пятнадцать минут назад. Почему наше тело трансформируется настолько коварно обедом в снотворное, и возможно ли что -то сделать с ним, не отказываясь есть?

Нет, это не лень или отсутствие воли. Желание спать после обеда имеет очень специфические физиологические причины. Когда мы едим, особенно еду, богатую углеводами, в кровь бросается большое количество инсулина — гормон, который помогает глюкозе проникать в клетки. В то же время триптофан -аминокислоту, содержащуюся в белковых продуктах, легче пройти через барьер крови и проникнуть в мозг, где она превращается в серотонин, затем мелатонин, гормон сна.

Проще говоря, ваш обед буквально вызывает химическую реакцию, конечным продуктом которого является желание похоронить лицо на клавиатуре, и он мягкий на спине. Добавьте к этому перераспределение крови — важная часть кровотока направлена ​​на пищеварительные органы, оставляя мозг с меньшим количеством кислорода — и вы получите рецепт идеальной сонливости.

Переполнение — это отличная глава в истории дневного сонливости. Когда вы едите слишком много, особенно тяжелые продукты с высоким содержанием жира и простыми углеводами, ваше тело переходит в режим «неотложной помощи». Представьте себе растение, которое внезапно получило тройную скорость сырья. Все системы работают в пределах, энергия идет на пищеварение, а мозг получает сигнал: «Это не момент активности, отдыха и переодевателей».

Это особенно очевидно после многих праздничных праздников, в то время как не только вас, но и всех родителей, которые были на диванах в разных комнатах, ведут ко сну. И это не только совпадение — ваше тело буквально просит вас не двигаться, чтобы направить все ресурсы пищеварения.

Некоторые продукты особенно вызывают сонливость. Этот коварный список направлен сложными углеводами и посудой с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, макароны мягких сортов пшеницы, картофельное пюре, конфеты. После их использования сахар в крови резко прыгает, а также резко уменьшается, вызывая деградацию и сонливость.

Не менее коварные и продукты, богатые тройными: индейка, курица, тунец, яйца, сыр, особенно в сочетании с углеводами. Помните, как у него была мечта после части теста с сыром или бутербродом с индейкой. Это не случайно — вы только что создали идеальную комбинацию для производства мелатонина.

• Первый и наиболее очевидный — контролировать размер порций. Умеренность пищи является ключом к энергии после полудня. Лучше есть меньше, но несколько раз в день, чем организовать большой обед, после чего вы будете бесполезны для компании в течение нескольких часов.
• Второй способ — пересмотреть композицию ужина. Замените часть быстрых углеводов на сложный хлеб (цельнозерновой хлеб вместо белого и коричневого риса вместо белого) и добавьте белки и волокна. Такой обед даст вам энергию, которая будет постепенно выпущена, не прыгая в крови в крови.
• Третий взлом жизни — короткая физическая активность после еды. 10-15 минут легких прогулок достаточно, чтобы значительно уменьшить сонливость дня. Движение улучшает кровообращение и не позволяет всей крови «стагнитно» в пищеварительной системе.
• Четвертый метод — правильное увлажнение. Выпейте стакан воды перед едой, а затем еще один. Обезвоживание часто замаскируется под усталость, а достаточное количество жидкости помогает всем системам организма работать более эффективно, включая пищеварение и кровообращение.
• Пятый способ, которым многие недооцененные — это подходящее дыхание. После еды сделайте несколько глубоких вдохов и выдыхает или выходите на свежий воздух. Дополнительный кислород является дополнительной энергией для мозга, которая в настоящее время конкурирует за ресурсы с пищеварительной системой.

• Если сонливость после каждого приема пищи становится невыносимой и мешает нормальной жизни, это может быть симптомом скрытых проблем со здоровьем. Одним из этих состояний является реактивная гипогликемия, когда сахар в крови падает слишком низко после еды, вызывая сильную усталость.
• Другой потенциальной причиной является нетерпимость к определенным скрытым продуктам или аллергии. Тело тратит дополнительные ресурсы для борьбы с «враждебной» едой, которая проявляется в форме хронической усталости после еды.
• Наконец, постоянная сонливость может быть признаком сна или расстройств апноэ — состояние, в котором человек периодически перестает дышать мечтой. В этом случае он не спит ночью, и организм пытается компенсировать отсутствие сна в любое практическое время, особенно после еды, когда активность естественным образом уменьшается.

Если вы прочитаете этот текст, борясь с сонливостью во второй половине дня, вот некоторые чрезвычайные меры. Сделайте самооборотную оболочки — есть десятки точек иглоукалывания, стимуляция которых помогает проснуться. Вымойте холодную воду или почините холодное влажное полотенце на задней части шеи.

Неожиданный, но эффективный совет — жевать жвачку без сахара. Сам процесс жевания посылает мозг к сигналам мозга и увеличивает концентрацию. И если у вас есть возможность, сделайте бар или больше приседаний — физическая активность вернется быстро.

И помните: мы не роботы, и желание немного расслабиться после еды нормально. В некоторых культурах сон дня является частью здорового образа жизни. Если у вас есть такая возможность, короткая мечта от 15 до 20 минут может быть лучшим решением — оно восстановит энергию без погружения в глубокие фазы сна, после чего трудно проснуться.

Сразитесь с сонливостью после того, как поесть компетентно и пусть обед не будет препятствием, а источником энергии для новых достижений. И кто знает, что вместо дневного сна, вы найдете самый продуктивный момент дня.