Почему популярный смузи действительно наносит вред силуэту? — inmyroom

Представьте себе утром: в спешке, чашке кофе, а теперь в ваших руках чашка блестящего смузи зеленая, с обещаниями здоровья и гармонии. Социальные сети полны энтузиазма по поводу коктейлей шпината, бананов и белков как панацея избыточного веса. Но что произойдет, если выяснится, что этот напиток может незаметно подорвать фигуру? Да, это правда, и давайте проанализируем, что нужно, чтобы насладиться вкусом без последствий.

Тенденция зеленых коктейлей началась около пяти лет назад, когда блоггеры в социальных сетях начали продвигать рецепты, такие как идеальный ключ тела. «Только шпинат, яблоко и вода — и здесь вы худеете!» — Это казалось заманчивым. По словам аналитиков Yandex в прошлом году, такие запросы, как «небольшой рецепт похудения», увеличились на 40%, и в этом году проценты только усилились. Однако не все смузи пользуются, а некоторые оказываются ловушками вслух.

Многие популярные смузи сами скрывают сахарную бомбу. Банан, манго, ананас, йогурт — и в стекле (400 мл), накапливаются от 30 до 40 граммов сахара. Это больше, чем скорость дня 25 г, даже если сахар естественен. Такой коктейль повышает уровень инсулина, сильнее целого фрукта, из -за отсутствия клетчатки в жидкой форме. Результат? Чувство голода возвращается через час, и рука достигает перекуса.

Примером практики: в одном из журналов диетологи отметили, что фруктовые смузи с йогуртом могут содержать столько сахара, сколько банку с газировкой. Эксперты подчеркивают: «Скрытый сахар — это не только конфеты, но и полезные напитки».

Идея, что чем больше фруктов, тем лучше не всегда верна. Популярные рецепты часто включают от 2 до 3 бананов или сводных производителей, что ставит гликемический индекс (GI) на 60–70. Для сравнения, яблоко имеет около 40 лет. Избыток фруктозы в жидких коктейлях ускоряет накопление жира в печени быстрее, чем при использовании целых фруктов.

Смузи не панацея. Если есть слишком много фруктов, они превращаются в калорийную бомбу, а не в средства потери веса.

Смешивание ингредиентов без баланса может отменить преимущества смузи. Например, добавление протеинового порошка к фруктовому коктейлю кажется разумным, но без жира (например, авокадо), белок поглощается, а сахар поглощается быстрее, что улучшает голод. Нестабильные смузи увеличивают аппетит по сравнению с полной закуской.

В одном из случаев диетологи отметили: несбалансированный коктейль из шпината и банана не насыщается, потому что нет жира, чтобы замедлить ассимиляцию.

Не бросай смузи! При правильном подходе они станут полезным элементом диеты. Вот что рекомендуют эксперты:

• Добавьте жир: 50 г авокадо или ложка орехового масла уменьшит гликемический индекс и длительную сытость.
• Ограничьте фрукты: используйте фрукты (наполовину банан или яблоко) и добавьте овощи (огурцы, сельдерей) для витаминов без сахара.
• Белок и клетчатка: 20 г протеинового порошка или 1 столовая ложка. Семена L. Chia замедлит поглощение сахара.
• Питье медленно: потребление за 10-15 минут позволяет мозгу чувствовать сытость.

Пример: коктейль из пасты из огурца, яблок и арахиис помогает избежать голода перед ужином.

• Миф: «Смузи всегда полезны для потери веса»;
  Правда: если он перегружен сахаром или несбалансированным, это может повредить фигуру.
• Миф: «Чем больше зелени, тем лучше»;
  Правда: без баланса с жирами и белками эффект минимален.

Смузи могут стать как врагом, так и другой фигурой. Популярные рецепты часто суммируются из -за скрытого сахара, избыточных фруктов и неверных комбинаций. Но мудро — добавляя жир, белки и ограничивая мягкость — вы можете трансформировать их помощником. Начните с огурца и адвоката вместо банана, и через неделю вы замечаете разницу. Поделитесь своими рецептами в комментариях — давайте сделаем мрачный ужин — Over!