Привычная ситуация: вы обещаете себе меньше, но снова и снова вы окажетесь в холодильнике? С психологами и питанием мы понимаем, почему мы слишком много съели и как сломать этот круг.
Главное в статье:
- Сурералиментация часто ассоциируется со стрессом и эмоциями, а не голодом;
- Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы полны;
- Недостаток сна и усталость увеличивает жажду высококалорийной пищи;
- Строгие диеты часто вызывают поломки и переедание;
- Сознательное питание помогает контролировать стороны.
Почему мы не можем остановиться
Наш мозг все еще живет в соответствии с законами древности, когда пища должна была храниться в будущем. С ограничением он автоматически включает в себя режим «возможность». Добавляются современные триггеры: быстрый ритм жизни, постоянная доступность пищи, в движении есть привычка или перед экраном.
Эмоции и еда: сложные отношения
Многие используют еду как способ справиться с беспокойством, грустью или скукой. Это работает временно — конфеты действительно повышают уровень «гормонов счастья». Но тогда приходит чувство вины, и круг повторяется. Важно научиться различать физический и эмоциональный голод.
Как мозг смущает сигналы
Когда мы едим быстро или отвлекаемся на телефон:
- У мозга нет времени для получения сигнала насыщения;
- Связь между едой и чувством сытости теряется;
- Сознание процесса изменено;
- Переводы становятся более незаметными для нас.
Налман и переедание
Исследования показывают: Благодаря некушке, мы склонны есть слишком много в 300-400 калориях в день. Усталый мозг требует быстрой энергии в виде сладкого и жира. Кроме того, когда мы не спим достаточно, самостоятельно уменьшается.
Как сломать порочный круг
Простые, но рабочие методы:
- Ешьте медленно, тщательно жевать;
- Используйте небольшие тарелки;
- Удалить отвлекающие факторы во время еды;
- Планировать еду заранее;
- Всегда иметь здоровые закуски.
Что делать, когда атака вышивки
Если вы чувствуете, что собираетесь выйти:
- Сделайте перерыв и умереть глубоко;
- Выпить стакан воды;
- Позаботьтесь о чем -то отвлекающем в течение 15 минут;
- Позвонить другу или прогуляться;
- Напишите свои чувства.
Правило 20 минут
Вот как полный мозг вы должны понять. Вот почему:
- Ешьте медленно;
- Перерыв между сторонами;
- Поместите добавку на 20 минут;
- Слушайте ощущения.
Сознательное питание: с чего начать
Простые шаги к сознательному питанию:
- Это только за столом;
- Отключите гаджеты во время еды;
- Обратите внимание на вкус и текстуру;
- Обратите внимание, когда появляется чувство сытости;
- Сохранить диету.
Когда вам нужна специализированная помощь
Свяжитесь с психологом или диетологом, если:
- Вы не можете контролировать еду;
- Ешьте тайно или почувствуйте стыд;
- Сурералиментация серьезно влияет на жизнь;
- Диета и самоконтроль не помогают.
Не забывайте: переедание не касается отсутствия воли. Это сложный механизм, в котором участвуют физиология, психология и привычки. Понимание причин является первым шагом для решения проблемы.
