Почему диеты не работают: как стресс сами по потере веса и что делать — inmyroom

Привычная ситуация: один месяц на диете, отказ от конфет, регулярные тренировки в гимназии. А вот ссора с боссом, проблемы с детьми, общий счет. Через неделю цифры на лестницах показывают более двух килограммов. Как это, если все было сделано правильно?

Оказывается, что вопрос не всегда в количестве съел. Иногда эмоции и стресс влияют на вес гораздо больше, чем любая диета. И вы должны что -то сделать с этим.

Многие помнят, как в детстве, с грустью или страхом, бабушка относилась к своим конфетам. «Не плачь, вот куки». Мы выросли, и мозг запомнил: плохое настроение равно необходимости есть что -то вкусное.

Но это не просто привычки. Когда мы беспокоимся, в теле происходит настоящий гормональный шторм. Во -первых, опубликован адреналин — аппетит исчезает. Но если стресс длится долго, кортизол подключен. И тогда самое интересное начинается.

Кортизол, кажется, выкрикает на тело: «Опасность! Аварийное хранение, платя энергию!» И тело начинает послушно, чтобы поместить жир, особенно на желудок. И даже с минимальной диетой.

И этот гормон заставляет нас добраться до торта вместо яблока. Не в тщетном стрессе, я не хочу морковь, а шоколад. Это не слабая воля — эта биология работает против нас.

Многие заметили, что после трудного периода лицо становится более округлым, и джинсы внезапно перестают исправлять. Первая мысль: «Все, безумно!» И немедленная диета.

Но часто вопрос не в жире, а в отеке. Когда кортизол запускается, тело задерживает воду. Это особенно заметно по утрам — мы просыпаемся опухшим, как будто мы плакали всю ночь.

Оказывается, порочный круг: стресс — опухоль — паника «избыточного веса» — еще большее ограничение. И мы обвиняем себя, мы сидим на даже строгой диете, которая добавляет стресс.

Есть два типа голода — настоящий и эмоциональный. Настоящее приходит постепенно, желудок грохочут от него, и вся нормальная еда кажется привлекательной.

И внезапные эмоциональные рулеты. И тебе нужен торт. Или мороженое. Или что -то соленое и четкое. После такого «голода» вина часто остается.

Женщины в два раза чаще мужчины оказывают стресс. Это связано как с гормонами, так и с тем фактом, что мы учимся быть практичными в детстве, а не показывать эмоции. Вы злитесь — ешьте конфеты и улыбнитесь. Устал — развлечься с пирожными.

Парадокс: сама диета может стать источником стресса. Расчет каждой калорий, взвешивания еды, запрета ваших любимых продуктов — разве это не стрессовая ситуация?

Тело воспринимает строгие ограничения как угрозу. И он включает в себя режим экономии энергии — замедляет метаболизм, начинает приспосабливаться к каждому ребенку. Вот почему иногда вес увеличивается на диете с колом, несмотря на скудную диету.

Хуже того, когда мы взрвутся за каждую «поломку». «Я мягкий, я съел кусок торта, теперь я не похудею!» Эта внутренняя критика добавляет больше стресса, чем сам торт.

Стоит проверить вас:

• Вы едите, когда вам грустно, скучны или тревожны?
• Он стреляет в определенные продукты (как правило, сладкие или жирные)?
• Вы едите, даже когда желудок не грохочет?
• Вы чувствуете себя виноватым после еды?
• Вы считаете еду вознаграждением или комфортом?

Если они ответили положительно — скорее всего, вопрос — это не голод, а в эмоциях.

Научитесь различать голод. Прежде чем пойти в холодильник, вы должны спросить себя: «Я действительно голоден или просто расстроен?» В случае голода, живот грохот и что любая нормальная еда подходит. Если вы хотите специально cookie, это эмоции.

Найдите другие способы справиться со стрессом. Вместо того, чтобы ходить в холодильник, вы можете попробовать:

• Позвоните девушке;
• Принять горячую ванну;
• Слушать музыку;
• Прогуляться;
• При необходимости плач (слезы уменьшают кортизол).

Внесите мечту. Это важнее, чем любая диета. Благодаря недопущению, гормоны сходят с ума, и я хочу постоянно есть. Оптимально спать в течение 7-8 часов, чтобы ложиться спать за раз.

Ешьте регулярно. Не замолчайте днем ​​и вечером, чтобы прыгнуть на еду. Лучше есть немного, но часто.

Включите анти-стрессные продукты в рацион. Зеленый чай, темный шоколад (70% какао), орехи, жирная рыба, ягоды помогают уменьшить кортизол. Но не делайте культ этого — просто зажгите в обычном меню.

Движение — лучшее лекарство. В коридоре нет необходимости потеть. Даже обычный марш уменьшает стресс. Йога, танцы, плавание — выберите то, что вам нравится.

Будьте добры к себе. Прекратите ругать для каждого «разбивки». Он только добавляет стресс. Они ели избыток — завтра новый день.

Если стресс застрял с ежедневным ритуалом, если после еды вы часто чувствуете себя виноватым и стыдно, если вес сильно колебается в зависимости от настроения, вы должны связаться с психологом.

Важный: Если у вас есть проблемы со здоровьем, депрессия или беспорядки пищевого поведения, обязательно проконсультируйтесь с врачом до каких -либо изменений в рационе.

Работа с психологом поможет понять, откуда берется эмоциональная надгробильная нагрузка, и научиться сталкиваться с эмоциями по -разному.

Наше тело не враг. Он просто пытается защитить нас, как он способен. Когда мы стресс, он думает, что мы в опасности и включают старые программы выживания.

Вместо того, чтобы сражаться с организмом с трудными диетами, вы должны попытаться подружиться. Слушайте сигналы, позаботьтесь о своих эмоциях, будьте более терпеливы с собой.

Иногда самая важная вещь, которую можно похудеть, — это не новая диета, а хороший сон, разговор с другом или просто разрешение быть несовершенным. И тогда слишком много фунтов часто — как естественное следствие того факта, что мы, наконец, перестали мучить себя.