«Я делаю все правильно, но вес на месте» — знакомая ситуация? Мы понимаем, какие скрытые причины могут препятствовать потере веса и как с этим справиться.
Главное в статье:
- Калории могут быть неточными;
- Стресс влияет на вес, чем кажется больше;
- Отсутствие сна мешает потере веса;
- Подобные ограничения замедляют метаболизм;
- Многие «полезные» продукты содержат скрытые калории.
«Я мало ем, но я не худею»
Классическая ловушка: вы уверены, немного, но вес не уходит. Основная причина — неточный расчет калорий. Масло в кастрюле, орехи на пути к работе, глоток детского сока — все эти «незначительные» закуски добавляются к важным числам.
Когда полезно становится врагом
Смузи, мюль, здоровые продукты авокадо также могут быть богаты калориями. Часть орехов полезна, но 100 граммов составляют около 600 калорий. А смузи «еды» может содержать столько калорий, сколько полный ужин.
Стресс и гормоны: невидимые враги
- Хронический стресс увеличивает кортизол;
- Отсутствие сна нарушает работу гормонов голода;
- Постоянные диеты замедляют метаболизм;
- ПМС влияет на удержание жидкости.
Почему спорт не всегда помогает
Многие жалуются: «Я хожу в комнату три раза в неделю, но вес не уходит». Часто проблема заключается в переоценке сгоревших калорий и компенсационной надгробильной нагрузкой после тренировки. Кроме того, важен правильный баланс кардио и пищевых нагрузок.
«Я запишу, но …»
Power Journal может лежать по нескольким причинам. Чаще всего мы забываем записывать закуски, неточно оценивать порции, чтобы прыгать за напитками и едой »на ходу.
Платон: Когда прогресс прекратился
Застоя потери веса нормальное. Тело адаптируется к новой диете и физической активности. На этом этапе важно пересмотреть высокую скорость, можно изменить тип активности и обратить внимание на качество сна.
Скрытые причины: что проверить
- Принимать определенные лекарства;
- Работа щитовидной железы;
- Качество и продолжительность сна;
- Наличие хронических воспалений.
Как наконец переместить вес
Начните с самой честной мощности газеты на неделю. Используйте кухонные лестницы, чтобы точно измерить детали. Обратите внимание на качество сна и найдите способы уменьшить стресс. При необходимости проверьте здоровье эндокринолога.
Мы работаем с психологией
Перфекционизм и «черно -белое» мышление часто становятся главными врагами, чтобы похудеть. Важно научиться различать настоящий голод и простой аппетит, а также справляться с эмоциональным надзором.
Когда связаться с специалистами
- Вес стоит больше месяца с правильным подходом;
- Есть проблемы со здоровьем;
- Были сильные изменения веса;
- Обеспокоен постоянной усталостью.
Не забывайте: потеря веса не является линейным процессом. Важно найти именно ваши причины стагнации и работать с ними, а не слепо следовать общим рекомендациям. Иногда просто отрегулируйте коэффициент, чтобы переместить вес мертвой точки.
