Важно: постоянное чувство усталости может быть симптомом серьезных заболеваний. Если проблема не решается после изменения образа жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вы идете спать вовремя, спите в течение 8 часов, но вы все еще просыпаетесь? Оказывается, что смысл не в количестве, а как мечта. Мы поймем, почему тело не восстанавливается даже после долгого отдыха.
Большая часть качества сна
Исследования показывают, что хороший отдых не сильно зависит от времени, проведенного в постели, а на пути, в котором организм проходит разные фазы сна. Для восстановления важны легкий сон, глубокий и быстрый сон. Если эти циклы изнасилованы, вы можете спать не менее 10 часов, но все равно устали.
Синий свет и цирковые ритмы
Одна из главных проблем современного человека — избыток синего света перед сном. Смартфоны, планшеты и компьютеры излучают свет, который подавляет производство мелатонинового гормона — сон. В результате, даже если вы спите в течение долгого времени, качество сна значительно снижается.
Решение проблемы не должно быть радикальным. Достаточно за два часа до сна, чтобы переключить гаджеты в ночном режиме или использовать специальные очки, которые блокируют синий свет. И лучше всего заменить вечерний серфинг в Интернете, чтобы прочитать бумажную книгу в горячем свете.
Качество температуры и воздуха
Многие недооценивают влияние температуры в комнате на качество сна. Исследования показывают, что оптимальная температура сна составляет от 18 до 21 градуса. В более теплой комнате тело не может достаточно остыть, что необходимо для глубокого сна.
Свежий воздух не менее важен. В удушающей комнате уровень кислорода уменьшается, что может вызвать прерывистый сон и частые пробуждения, даже если вы не помните утром.
Режим и сон
Что и когда вы едите напрямую, влияет на качество сна. Поздний ужин управляет телом вместо расслабления. В то же время полное отсутствие ужина также может мешать здоровому сну — чувство голода может пробудить посреди ночи.
Оптимальное решение-легкий ужин за 3-4 часа до сна. Предпочтительно выбирать продукты, богатые триптофанами, которые помогают производить мелатонин: индейка, сыр, бананы, миндаль.
Что делать, чтобы улучшить сон
Прежде всего, проанализируйте свои вечерние привычки:
- Во сколько ты обычно ужинаешь?
- Какая температура в комнате?
- Как долго вы проводите перед экранами?
- Есть ли четкий режим сна?
Затем постепенно реализуйте изменения, начиная с самых простых. Например, начните с вентиляции комнаты перед сном и отказа от кофеина после 16:00.
Важность сна
Высококачественный сон начинается задолго до сна. Тело нужно время, чтобы переключиться с одного действия на другое. Создайте вечерний ритуал, который поможет успокоиться и подключиться к сну.
Это может быть горячая ванна, легкое растяжение, чтение или медитация — важно, что урок спокойный и приятный. Понемногу тело научится воспринимать эти действия как сигнал для подготовки сна.
Когда обратиться к врачу
Если, после исправления повседневной жизни и создав оптимальные условия для сна, вы всегда чувствуете постоянную усталость, вам следует проконсультироваться с специалистом. Особенно, если они добавляются в отсутствие сна:
- Храп или остановка дыхания во сне;
- Сильная суточная сонливость;
- Утренние головные боли;
- Трудности засыпают более 30 минут.
Помните, что здоровый сон является основой хорошего здоровья. Иногда существует достаточно небольших изменений в привычках, чтобы значительно улучшить качество жизни. Главное — быть внимательным к сигналам вашего тела и в соответствии с правилами гигиены сна.
.jpg)
.jpg)
