Планирование года: как ставить цели, которых вы действительно сможете достичь — INMYROOM

Каждый январь одна и та же история. Список целей на год: похудеть, выучить английский, начать бегать, читать книгу в неделю, экономить деньги. В феврале список забывается, в марте вызывает чувство вины, в декабре пишется новый, почти такой же. Звучит знакомо? Проблема не в силе воли. Проблема в том, как мы ставим перед собой цели.

Исследования показывают, что около 80% людей отказываются от своих новогодних обещаний к середине февраля. Не потому, что они ленивы или слабы. Потому что цели изначально были поставлены не правильно.

Типичная новогодняя цель выглядит так: «Хочу похудеть», «Хочу больше зарабатывать», «Хочу выучить язык». Это не цели. Это желания. Разница принципиальная.

Желание – это то, чего вы хотите. Цель – это желание, сопровождаемое конкретным планом ее достижения. «Хочу похудеть» — это желание. «Чтобы похудеть к маю на 5 кг, для этого ходите в спортзал три раза в неделю и исключите сладкое в течение недели», — вот цель.

Вторая проблема в том, что мы ставим слишком много целей. Список из десяти пунктов кажется впечатляющим 1 января. Но внимание и сила воли ограничены. Если мы попытаемся сделать все сразу, мы в конечном итоге ничего не сделаем.

Третья проблема: цели слишком амбициозны. «Пробежать марафон» звучит вдохновляюще, если в настоящее время вы не можете пробежать милю, не запыхавшись. Но разрыв между текущим состоянием и целью настолько велик, что мозг заранее сдается.

Прежде чем писать список целей, задайте неудобный вопрос: я этого хочу или это принято хотеть?

«Изучать английский» часто означает «Я думаю, что должен это сделать, потому что все учатся». Если язык на самом деле не нужен для работы или путешествий, вы его не выучите. Не потому, что он слабый, а потому, что у него нет настоящей мотивации.

«Начать бегать» может означать «я хочу быть здоровым». Но бег — это только один путь. Возможно, вам больше подойдет плавание или просто прогулка. Зачем мучить себя тем, что ты ненавидишь?

Настоящая цель — это то, ради чего вы готовы изменить свое поведение. Это не то, что звучит хорошо в списке.

Идеальное количество целей на год: три. Пять максимум. Не десять, не пятнадцать. Три.

Звучит не так уж и много, но посчитайте. Три большие цели означают работу над чем-то важным каждый день. Одна цель касается здоровья, другая — работы или денег, третья — отношений или развития. Этого достаточно, чтобы год был продуктивным.

Когда целей мало, внимания достаточно каждой. Когда целей много, все они получают понемногу и ни одна не достигается.

Как выбрать три основные цели? Пишите все, что хотите. Затем вычеркните то, что вам «нужно», но не хочется. Затем вычеркните то, что вы сможете сделать за неделю; это не цели, а задачи. Среди остальных выберите три, без которых год покажется потерянным.

Цель – это пункт назначения. Система – это дорога.

• Цель: «Сэкономить 200 000 в год». «Автоматически перевести 17 000 на сберегательный счет в день зарплаты» — это система.
• Цель: «Прочитать 24 книги». «Читайте по 20 страниц каждый день перед сном» — это система.
• «Похудеть на 10 кг» — вот цель. «Не есть после 19:00 и гулять по 30 минут каждый день» — это система.

Цель требует мотивации каждый раз. Система входит в привычку и работает на автопилоте. Мотивация заканчивается в феврале. Привычка осталась.

Мозг сопротивляется серьезным изменениям. «Ходить в спортзал пять раз в неделю» — это угроза стабильности, если вы вообще не пойдете сейчас.

Маленький шаг не вызывает сопротивления. «Одеть спортивную форму» настолько просто, что не сделать этого было бы глупо. А когда надеваешь форму, часто хочется хотя бы размяться.

Хотите медитировать? Не 30 минут каждое утро, а одну минуту. Хотите вести дневник? Не страница в день, а предложение. Через месяц минута превратится в пять, предложение в абзац.

Правило: первый шаг должен быть настолько маленьким, чтобы было стыдно его не сделать.

Новая привычка лучше приживается, если она связана с уже существующей привычкой. Вы уже пьете кофе каждое утро? Свяжите свое чтение: пока пьете, прочитайте 10 страниц. Вы уже чистите зубы перед сном? Прикрепите растяжку. Уже едете на работу? Ссылка на аудиокниги.

Формула: «После того, как [существующая привычка]Я делаю [новая привычка]«Имеющаяся привычка становится триггером, нет необходимости запоминать новое действие.

Вы потеряете самообладание. Это хорошо. Вопрос не в том, потерпите ли вы неудачу. Вопрос в том, что вы будете делать дальше.

Типичная реакция: «Все, я неудачник, перестану». » Неудача перерастает в полный провал. Правильная реакция: «Ладно, я проиграл. Продолжу завтра».

Правило двух дней: никогда не пропускайте два дня подряд. Пропустили тренировку в понедельник? Обязательно сходите во вторник. Упущение – это случайность. Два подряд – это начало конца.

То, что измеряется, улучшается. Простой способ: трекер привычек. График, на котором вы отмечаете завершение каждый день. Когда вы видите строку из двадцати тиков подряд, вам не хочется ее прерывать.

Способ для ленивых: заметки в телефоне. Каждое воскресенье записывайте, что вы сделали за неделю. Пять минут, но сохраняйте концентрацию.

В конце месяца посмотрите, что работает, а что нет, и откорректируйте. Цели не высечены в камне.

Публичное обещание работает лучше, чем обещание самому себе. Вам не обязательно публиковать сообщения в социальных сетях. Вам просто нужно поговорить с одним человеком: партнером, другом, коллегой. «Я планирую сделать это в этом году. Можешь ли ты иногда спрашивать меня, как твои дела?»

А еще лучше: найдите партнера с похожей целью. Вместе легче.

1. Выберите одну или три действительно важные цели.
2. Для каждого определите ежедневное или еженедельное действие: маленькое, конкретное.
3. Привяжите себя к существующей привычке.
4. Отслеживайте прогресс.
5. Если не получится, продолжайте на следующий день.
6. Корректировка в конце месяца.

В году 365 дней. Двадцать страниц в день — это 50 книг. Десять минут упражнений равны 60 часам тренировок. Пятьсот рублей в день — это 180 000 сбережений.

Маленькими шагами, каждый день, круглый год. Вот и весь секрет.

Обложка сайта: freepik.com