Перестаньте есть после шести — и составить 4 кг: что идет плохо — inmyroom

«Не ешьте после шести — и вы похудеете» — один из самых популярных советов по снижению веса. Это кажется логичным: меньше времени для еды = меньше калорий = тонкий силуэт. Но на практике многие из тех, кто выполняет это правило строго, не только не худеют, но и набирают вес. И это не недостаток воли или «медленного метаболизма». Проблема заключается в том, что запрет вечерней еды запускает весь процесс, который действует против потери веса.

Когда между ужином и завтраком проходит 14-16 часов, тело воспринимает его как сигнал голода. Древние механизмы выживания включены: метаболизм замедляется, чтобы сэкономить энергию, и любая входящая пища откладывается «в резерв».

Исследования показывают: при голодном более чем на 12 часов скорость метаболизма снижается с 15 до 20%. Это означает, что даже с тем же количеством тела, съеденного в течение дня, тело будет тратить меньше калорий на основной жизненный процесс.

Длинные голодные интервалы для женщин особенно опасны. Женское тело развивает «запрограммированное» на накопление жира для компенсации Borde Bouche. При малейшем подозрении в голоде он начинает увольнять каждую дополнительную калорий.

Строгий запрет пищи после шести часто приводит к неконтролируемому перееданию в уполномоченное время. Утром и днем ​​человек ест больше, чем обычно, «компенсация за пропущенный ужин.

Проблема в том, что основные утренние части перегружены пищеварительной системой. Тело не может эффективно обрабатывать весь объем пищевых продуктов, а излишки превращаются в жировые отложения. Оказывается, что парадокс: мы едим меньше во времени, но больше в калориях.

Кроме того, многие завтраки и ужины вызывают уровень сахара в крови. Это вызывает выброс инсулина, который блокирует разрыв жиров и способствует их накоплению.

Переход к голодной кровати — прямой путь к бессоннице. Тотический желудок сигнализирует о мозге, которое пришло время искать еду, а не спать. Начинается производство пробужденных гормонов, что мешает сна и делает сна поверхностным.

Отсутствие сна, катастрофически влияет на гормональный баланс. Уровень лептина — это уровень гормона сытости, а уровень грелиновых гормонов — гормон увеличивается. На следующий день аппетит становится жестоким, в частности, стремлением к сладкому и толсту.

Хроническое отсутствие сна замедляет метаболизм с 5 до 10% и увеличивает риск ожирения в 1,5 раза. Оказывается, что порочный круг: мы плохо спите из -за голода, плохой сон вызывает увеличение веса.

Все ограничения на жесткие продукты воспринимаются организмом как стресс. И стресс — это высвобождение кортизола, гормона, который способствует накоплению жира, особенно в животе.

Кортизол также увеличивает аппетит и вызывает стремление к пище с высоким калорием. Вечером, когда запрет пищи становится особенно болезненным, уровень гормонов стресса достигает пика. Даже если можно не сломаться, тело всегда «подготовлено» для увеличения веса.

Психологический стресс постоянного наблюдения времени восстановления не может быть менее разрушительным, чем физический голод. Постоянные размышления о еде, вине «нарушений», правила создают нездоровые отношения с питанием.

Отказ вечерней еды часто означает отказ от социальной жизни. Ужин с семьей, познакомьтесь с друзьями в кафе, корпоративных вечеринках — все это становится источником стресса и внутреннего конфликта.

Социальная изоляция улучшает психологическое давление диеты. Человек чувствует себя ограниченным не только в еде, но и в общении. Это может привести к эмоциональному наддушению в «уполномоченном» времени или к полному разрыву диеты.

Правило «не после шести» не учитывает индивидуальные характеристики образа жизни. Кто -то встает в пять утра, а шесть часов вечера уже готовится в постели. И кто -то работает до позднего и возникает после полуночи.

Для «совы», которые активны вечером, отказ от обеда особенно болезнен. Их биоритмы требуют еды вечером. Попытка «сломать» природные ритмы приводит к хроническому стрессу и метаболическим расстройствам.

Кроме того, физическая активность не учитывается. Если тренировки проходят вечером, организм следует восстановить в виде белка и углеводов. Отказ от питания после тренировки отменяет весь эффект физических упражнений.

Концентрация на время пищи отвлекается от больших факторов — качества и количества пищи. Вы можете съесть большое количество калорий до шести вечером и официально наблюдать правило, но в то же время набрать вес.

Гораздо важнее контролировать общий баланс калорий в течение дня, качество продуктов и размер деталей. Небольшой ужин из овощей и белка в восемь часов вечера принесет больше преимуществ, чем густой обед.

Вместо строгого правила «не после шести» должны присоединиться к более гибким принципам. Ужин за 2-3 часа до сна, выберите легкие продукты (овощи, белок с низким содержанием жира), избегайте тяжелой и жирной пищи с ночи.

Если вы действительно хотите есть поздно ночью, лучше есть что -то легкое, чем страдать от голода. Стакан кефира, горстка орехов или овощной салат не повредит силуэту, но они помогут спокойно заснуть.

Главное — слушать ваше тело, а не слепо следовать универсальным правилам. У каждого есть свой собственный ритм жизни, свои собственные потребности и характеристики метаболизма. Диета должна адаптироваться к жизни, а не наоборот.

Если, несмотря на строгое уважение к правилу «не после шести», вес движется или развивается, стоит пересмотреть этот подход. Они должны особенно настороже: постоянное ощущение голода, проблем со сном, повышенной раздражительности, переедания по утрам.

Эти симптомы предполагают, что организм находится в состоянии стресса и работает в режиме накопления и не сжигает жир. В этом случае гибкий подход к питанию будет гораздо более эффективным, чем сложные запреты.

Не забывайте: цель какой -либо диеты состоит не в том, чтобы противостоять самым строгим ограничениям, а найти удобный и стабильный способ поддерживать здоровый вес. И иногда легкий ужин в восемь часов вечера приближает эту цель к голоду после шести.