Правило «не после шести» знает всех. Но немногие следуют за ним — слишком трудно отказаться от ужина. Я решил проверить себя, работает ли этот метод. Месяц был строго соблюден на рационе: последний прием пищи в 6:00 вечера, затем только вода и чай. Результат был неожиданным — и не всегда приятным.
Главное в статье:
- В течение месяца без еды после 6:00 вечера это заняло 4 кг веса;
- Первые две недели были тяжелыми — постоянное чувство голода;
- Качество сна улучшилось за неделю;
- Были проблемы с концентрацией во второй половине дня;
- Метод работает, но не все типы людей подходят.
Первая неделя: война с желудком
Первые дни стали настоящим тестом. В 7:00 вечера, когда она обычно села на ужин, желудок требовал ее. Не только грохочущий — буквально отошел от голода.
Я пытался отвлечь: я почистил, прочитал, я принял ванну. Это ошибочно. В 9:00 вечера голод стал настолько сильным, что я хотел сломать и съесть все содержимое холодильника.
Сэкономил травяным чаем и водой. Вечером я пил литр жидкости — живот казался, по крайней мере, наполненным. Но она заснула со своими мыслями о еде.
Но утром она с легкостью проснулась, которую она не чувствовала годами. Нет тяжести в животе, ясная голова. Завтрак был съеден с невероятным аппетитом — даже обычная роса, казалось, была деликатесной.
В конце недели тело начало привыкать к нему. Голод вечером стал менее острым, хотя он всегда осязаемы.
Вторая неделя: первые изменения
На восьмой день я заметил, что джинсы были свободны на талии. Я попал в шкалу — минус 1,5 кг. На неделю результат впечатляет, так как я не изменил ежедневную диету.
Мечта стала глубже и тише. Ранее она часто проснулась ночью, поворачиваясь, поворачиваясь. Теперь я быстро заснул и спал до утра. Видимо, организм не потратил энергию на пищеварение.
Но появилась новая проблема — во второй половине дня начала почувствовать перерыв. В 16:00 концентрация упала, я хотел лечь. Стало труднее работать.
Я понял, что необходимо перераспределить калории. Она стала более плотной, чтобы позавтракать и ужин, и в 6:00 вечера она съела что -то легкое — салат или фрукты. Строго говоря, это уже нарушение правила, но голод стал легче.
Неделя третья: мы входим в ритм
Тело адаптировано. Вечерний голод почти исчез — по -видимому, желудок используется для новой диеты. После 6:00 вечера я даже не хотел есть.
Но обоарное обомновое оборудование усугублялось. Запах еды начали казаться ярче. Проходя через кофе или пекарню, она почувствовала все ароматы с местью.
Пищевые предпочтения также изменились. Я начал ценить простые продукты больше. Яблоко в 17:30. уже дал то же удовольствие, что и кусок торта.
Масштабы показали менее 2,8 кг с начала опыта. Желудок нарисовал значительно, утренняя набухание лица исчезло.
Но социальная жизнь пострадала. Встречи с друзьями в кофе после работы стали проблемой. Сидеть и смотреть, как все едят, и пить только чай самостоятельно — это сомнение.
Четвертая неделя: неожиданные открытия
В конце месяца я понял несколько важных вещей. Во -первых, потеря веса действительно происходит. Конечный результат — минус 4 кг. Кроме того, вес имелся равномерно, не было резких прыжков.
Во -вторых, пищеварение улучшилось. Вздутие живота и тяжесть после еды исчезли. По -видимому, 14 -часовой перерыв между последним и первым приемом пищи хорошо положился в животе.
Но была обнаружена серьезная проблема — менструальный цикл был нарушен. На неделю опоздал. По -видимому, сильное ограничение калорий и стресса голода повлияло на гормональную систему.
Еще один меньше — стал более раздражительным во второй половине дня. Коллеги начали замечать, что после 5:00 вечера я стал менее терпеливым и дружелюбным.
Что говорит наука
Пост в интервале, который относится к отказу от еды после 6:00 вечера, может действительно способствовать потере веса. Но не из -за магических свойств времени, а из -за сокращения общего количества калорий.
Когда мы не едим с 12 до 2 часов дня, организм начинает использовать резервы гликогена в печени, а затем приступило к ожогам жира. Это естественный процесс.
Улучшение сна также имеет научное объяснение. Пища требует энергии и может нарушить натуральные циклы сна.
Но есть и спина. Длительные периоды без пищи могут замедлить метаболизм. Тело начинает «спасать» энергию, думая, что прошло голодные времена.
Что будет подходящим, а что нет
Метод «Не после 18:00» может работать, но не для всех:
Подходит для тех, кто:
- Читается до 11:00 вечера;
- Он работает утром;
- Не занимается спортом вечером;
- У него есть стабильный график.
Не адаптирован к тем, кто:
- Работает до конца или в ночных кварталах;
- Активно тренируются после работы;
- Имеет проблемы с диабетом;
- При условии расстройств продовольствия.
Мой вердикт
- Месяц опыта дал противоречивые результаты. С одной стороны, очевидная потеря веса и улучшение сна. С другой стороны, проблемы концентрации, социальные ограничения и гормональная дисфункция.
- Для краткосрочной потери веса метод работает. Но как образ жизни, это слишком сложно и может нанести вред здоровью.
- Теперь я придерживаюсь более мягкого варианта: последняя еда в 7:00 вечера, и это что -то легкое, кефир или фрукты. Вес длится стабильным образом, и качество жизни не страдает.
Основной урок: любая диета должна быть удобной и безопасной. Если метод вызывает стресс и негативно влияет на здоровье, лучше отказаться от него. Медленное, но стабильное изменение привычек более эффективно, чем радикальные ограничения.
Обложка сайта: Freepik.com
