Отдых также является подготовкой: что делать за день до экзамена. Как успокоиться перед экзаменом?

За день до предстоящего экзамена много охватывает панику: «Я узнал все, вспоминаю ли я все, можно ли сдать экзамен для хорошего счета?» И самое вредное, что можно сделать во время волнения, — это попытаться интегрировать еще больше информации, даже если кажется, что этого недостаточно. Психолог и репетитор домашней школы Фоксфорда Ольга Згордан заговорила, как сдать за день до экзамена, чтобы ничего не забывать и не нанести вред психике.

Почему бы вам не изучать за день до экзаменов?

По крайней мере, потому что в памяти просто нет времени, чтобы распределить оборудование «на полках». Для получения информации, чтобы перейти от краткосрочной памяти до длительного термина, вам нужно высококачественное время и отдых, которое включает в себя сон в восьми часах. Если вы учились всю ночь, почти (или хуже — вообще) не спали, то не удивляйтесь, что утром вы ничего не помните. Из -за недостаточного отдыха мозг не получил ресурсов, необходимых для лечения задачи.

Важно понимать: экзамен всегда является стрессом, даже если он положительный. Во время всего стресса симпатическая нервная система, которая отвечает за реакции давления, перегружена — она ​​постоянно находится в форме и постоянно сигнализирует о необходимости действовать: бить, запустить или замораживать — это зависит от типа стрессовой реакции.

Подумайте, как долго человек может провести в этом штате, не активируя парасимпатическую систему, ответственную за отдых и расслабление? Это правда, очень мало. Следовательно, ситуации являются обычными, когда в день обследования на нервной местности человек заболевает или полностью теряет интерес к тому, что происходит, действуя на машине.

Идеальный план на день

Чтобы избежать таких последствий, необходимо дать организму время восстановления после длительного периода интенсивной подготовки. Для этого Важно пройти за день до проверки в полном состоянии отдыхаПолем Если есть твердая потребность, вы можете отменить уже пройденное оборудование, структурировать его в памяти и кратко рассказать кому -то другому — это помогает изучить и запомнить все.

Репетиция должна быть посвящена времени утром, когда у нас есть пиковое время активности в рамках циркадного цикла — с 9 до 13 дней. И дальше — Отдых только: Ходьба, массаж, плавание, легкая тренировка, рисование, просмотр фильмов с темными историями, разговоры с дорогими существами (предпочтительно не конфликт).

Ночь перед экзаменом спокойной ночи — обработка чая перед сном и хорошая форма магния поможет вам. Если нет медицинских рецептов, то лучше делать снотворные таблетки — существует риск того, что препарат не заканчивает его эффект до экзамена.

Если мысли о тревоге преодолевают и не позволяют им заснуть — Перейдите к их разгрузке: обратите внимание на все свои проблемы, постарайтесь объективно оценить их и увидеть, как будто в стороне. Проанализируйте то, что вы уже сделали, чтобы решить эти вероятные проблемы (и если они на самом деле).

Утром — хороший завтрак без поспешного, физическая форма легких мин (например, вы можете использовать приложения, чтобы привести к вниманию мозга или отражения или таблиц мышления, чтобы включить концентрацию внимания). Аромаринации помогут активировать процесс отражения или успокоиться с чрезмерной тревогой.

Какие шаги он включает в себя:

• Какие 5 статей, что вы видите Рядом с вами. Сконцентрируйтесь на них и говорите мысленно: «Я вижу лист бумаги, я вижу ручку, вижу офис» и т. Д.
• Какие 4 предмета, что ты можешь коснутьсяПолем Посредственно говорю: «Я чувствую грубое дерево стола, я чувствую мягкую ткань моей куртки» и т. Д.
• Слушайте и выделяйте 3 звуки: «Я слышу этапы коридора, я слышу песню птиц за окном» и т. Д.
• Имя 2 духиЭто вы чувствуете: например: «Я чувствую запах моих духов».
• Сконцентрируйтесь на 1 чувство вкусаПолем Вы можете взять глоток воды или съесть кусочек шоколада — не механически, но осторожно на вкус.

Кроме того, вы можете выполнять несколько физических упражнений: быстро ходить или ходить по коридору и помахать руками — это поможет сдать нервный стресс от стрессовых утешителей (в основном трапециевидные и теленки).

Если во время обследования возникают трудности в концентрации внимания, помогите себе Самомассаж — Упражнение «Кэп вдумчив» Это начинает необходимые области мозга. Чтобы сделать это, вы должны держать правую голову и взять правую руку за правое ухо, а левой — слева, чтобы большой палец был на задней части уха, а остальные впереди. Сделайте легкий массаж сверху вниз, потянув края ушей и слегка повернув их в затылок. В конце, откройте ушную долю. Все шаги должны повторяться как минимум три раза.

15.05.2025

Обновление 15.05.2025