Падение — время для перемен. Дни становятся короче, воздух прохладнее, а природа играет с новыми цветами. Для многих это период удобных вечеров под обложкой и горячим чаем, но для нашего тела это может быть тестом. Сокращение часов ясности, облачного времени и общего провалов осени часто приводят к снижению физической активности. Однако в настоящее время чрезвычайно важно поддерживать себя в форме, укреплять иммунитет и поддерживать бдительность.
Как не поддаваться осенней лени и использовать это время для укрепления здоровья? Рассмотрим некоторые важные варианты, от спокойной йоги до динамичной скандинавской ходьбы.
Йога: гармония тела и разума в свежие дни
Йога — это не только набор упражнений, это целая философия, которая помогает получить баланс между телом и разумом. Осенью, когда идет дождь за окном и тихим ветром, практика йоги становится особенно актуальной.
Почему йога осенью?
Регулярные асаны и практика дыхания (пранаяма) стимулируют лимфатический поток и улучшают кровообращение, что помогает укрепить защитные силы организма. Йога помогает бороться с перепадами настроения, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и учит совести, помогая принять и освободить негативные эмоции.
Многие типы йоги, такие как Vignaca или аштанга, являются динамичными и могут идеально согреть тело изнутри, улучшая кровообращение. Регулярная практика улучшает гибкость суставов, укрепляет мышцы и способствует образованию красивой осанки.
Спокойные виды йоги (например, йога или йога), прежде чем ложиться спать, чтобы расслабиться и улучшить ее качество, что особенно важно в течение коротких часов дня.
Выберите студию рядом с домом или работу, чтобы минимизировать время для дороги. Если нет способа посещать курсы, есть много онлайн -курсов и видеоуроков для любого уровня обучения. Главное — слушать ваше тело, а не спешить.
Скандинавская ходьба: свежий воздух и максимальное преимущество
Северная ходьба — отличный тип активности, который приобретает все большую популярность. Он идеально подходит для осени, потому что он позволяет вам наслаждаться красотой природы, не перегревая и не получая максимального здоровья.
Почему скандинавский ходит осенью?
Свежие листья, но не замораживающие, золотые листья под ногами — осень создает идеальные условия для ходьбы по свежему воздуху. В отличие от обычной ходьбы, Scandinavskaya подразумевает до 90% мышц тела (включая ремень плеча, руки, спину и нажатие) благодаря использованию специальных палочек. Палочки удаляют часть нагрузки коленных и тазобедренных суставов, что делает этот тип деятельности адаптироваться к людям всех возрастов и уровня обучения. Регулярные тренировки укрепляют сердце, увеличивают выносливость и нормализуют кровяное давление. Скандинавские ходьбы ождут на 20-40% больше калорий, чем обычная ходьба, что помогает поддерживать здоровый вес. Прогулка по свежему воздуху помогает бороться с депрессией, насыщать кислородную кровь и придать энергию.
Для начала вам понадобятся специальные палки для скандинавской ходьбы (без катания на лыжах!). Желательно взять несколько уроков от инструктора, чтобы управлять правильным оборудованием и получить максимум преимуществ.
Другие варианты осенней активности
Если по какой -либо причине, йога и скандинавская прогулка вам не подходит, вы можете рассмотреть другие способы поддерживать форму.
Общие советы по поддержанию формы осенью
1 и 1 Установите цель: Четко определите, что вы хотите сделать (например, 3 тренинга в неделю, делайте 10 000 шагов в день).
2 Найдите «Your»: Попробуйте разные виды деятельности, пока не найдете то, что принесет вам искреннее удовольствие. Если вам это понравится, вас будут регулярно повернуть.
3 и 3 Время одежды: Это особенно важно для курсов на улице. Многослойная и подходящая обувь-ключ к комфорту.
4 Найдите партнера: Занятия с дружелюбным другом или человеком часто становятся дополнительным стимулом и делают процесс более увлекательным.
5 Не забывайте о питании и воде: Сбалансированная диета и достаточный водный баланс являются основой энергии и хорошего здоровья.
6Полем Слушайте свое тело: Не перегружайте, дайте себе время восстановить, особенно если вы просто начинаете.
Падение не является причиной для «зимней спячки», но хорошее время для укрепления вашего тела, подготовить его к зиме и пополнить энергию. Выберите то, что вам нравится, и пусть физическая активность осени станет источником здоровья, радости и гармонии!
Фотография Freepik.com
