Осень Жор: как не выиграть еще 5 кг — inmyroom

Огюст прошел и начал. С первых дней сентября я хочу съесть все в больших количествах. Овощи, фрукты — за. Но хлеб, хлопья, конфеты, жирное мясо ведут себя. Тело, кажется, готовится к спячке и требует наполнения жиром. Согласно статистике, средний российский язык зарабатывает на 3-5 килограммов с сентября по ноябрь. Но этого можно избежать.

Это не психология, а не слабая воля. Осенний аппетит имеет биологические причины, установленные эволюцией.

• Выделение уменьшается, производство серотонина попадает в мозг. Этот гормон отвечает за настроение и чувство сытости. Маленький серотонин — я хочу съесть больше, особенно сладкую и муку.
• Старая программа «готовится к зиме» взволнована. Тысячи лет назад люди могли действительно умереть от голода зимой. Тело все еще помнит это, и осенью требуются жировые запасы.
• Гормональный фон меняется. Уровень кортизола увеличивается — гормон стресса. И мы традиционно понимаем стресс.
• Психологически, падение связано с концом активного периода. Я хотел бы проводить больше времени дома с едой, приготовление сытных блюд, разозлить вкусную сами.

Жесткие запреты и ограничения осенью работают плохо. Тело воспринимает их как угрозу и требует еще большего количества еды.

• Вместо «я не буду есть сладкий« думать », я буду есть полезные конфеты». Замените конфеты на даты, торт на духовку, молочный шоколад для тьмы.
• Не разрезайте порции эффектно. Лучше изменить состав диеты. Добавьте белки и волокна — они дают долгое чувство сытости.
• Иногда позволяю себе есть что -нибудь «запрещенное». Полное ограничение вызывает разрушения. Лучше есть кусок пирога раз в неделю, чем в день, чтобы опустошить весь кондитер.

Недостаток света является основной причиной осенних поломков еды. Приходит искусственно.

• Утром зажгите все лампы в доме. Светлый свет сразу после пробуждения помогает производству серотонина.
• Обед возле окна или на балконе, если позволяет время. Даже день облака дает больше света, чем любая лампа.
• Купите лампу дневного света с емкостью 1000 люкс. Утром сядьте рядом с ней 20-30 минут. Это действительно уменьшает стремление к углеводам.
• Прогуляйтесь днем, даже если вы этого не хотите. 30 минут на улице в течение дня, это лучше, чем все полки депрессии.

Белок является основным помощником борьбы с осенним Жором. Это дает длинное ощущение сытости и стабилизирует сахар в крови.

• Завтрак с белком. Омлет, творог, каша в молоке — что угодно, но не булочки с кофе. Белковый завтрак снижает жажду конфет весь день.
• Добавьте белок в каждую закуску. Ешьте яблоко с орехами, сырным хлебом, выберите греческий йогурт — белка в два раза больше, чем обычно.
• Дайте ужин с легким белком. Рыба, курица, творог, яйца. Вечерние белки ускоряют метаболизм и улучшают качество сна.
• Держите белковые закуски под рукой. Орехи, семена, твердые яйца, сыр. Когда Жор покрывает, съешьте белок — и через 15 минут аппетит успокоится.

Осенью организм нуждается в согрете пищи. Не сопротивляйтесь этому — используйте в вашу пользу.

• Замените холодные салаты горячими супами. Суп из овощного пюре будет насыщаться лучше, чем салат из тех же овощей, но калории дадут меньше.
• Пить горячих напитков. Чай на основе растений, какао в молоке, кофе с корицей создает ощущение сытости и комфорта.
• Приготовьте приготовленные овощи вместо свежих. Тыква, приготовленная в духовке, свекле, морковь — сладкая, удовлетворительная и здоровая.
• Приготовьте кашу в молоке, добавьте орехи и сушеные фрукты. Есть щедрый завтрак, который в течение долгого времени нагружает энергию.

Визуально мозг оценивает количество пищи. Это можно использовать для управления деталями.

• Ешьте на маленьких тарелках. Та же самая часть на маленькой тарелке кажется больше, чем на большой.
• Разрежьте еду на мелкие кусочки. Пластина яблока вырезана ломтиками, насыщенной лучше, чем яблоко.
• Ешьте медленно, осторожно жевать. Мозгу нужно от 15 до 20 минут, чтобы понять, что вы полны.
• Удалить добавку. Поместите кастрюлю на стол — убедитесь, что вы добавили. Оставленный на плите — маловероятно, что вы возобновите во второй части.

Нереально полностью избегать сбоев пищи осенью. Лучше всего планировать и минимизировать ущерб.

• Выберите один день в неделю для «Food Jys». В субботу вы можете съесть что угодно, но остальные дни придерживаются правил.
• Если вы сломаетесь, не гремете. Один день переедания не портит силуэт. Они испортят раскаяние и попытаются «наказать себя» голодными ударами.
• После вентиляции не вырежьте калории на следующий день. Ешьте как обычно. Само тело скорректирует баланс.
• Держите пищевую газету. Запишите не только есть, но и эмоции. Вы поймете свои триггеры и научитесь их контролировать.

Заменить конфеты:

• Даты, сушеные абрикосы, инжир;
• Яблоки духовки с корицей;
• Тыква в любой форме;
• Сырая морковь и запеченная;
• Вареная свекла.

Дайте долгое чувство сытости:

• Овсянка в молоке;
• Гречка с грибами;
• Бобы, линзы, нут;
• Адвокат;
• Орехи и семена.

Поднимите настроение:

• Бананы (содержат трипофан);
• Темный шоколад (не более 25 г в день);
• Жирная рыба (лосось, скумбрия);
• Семена тыквы;
• Орех.

• Не сидите на трудных диетах в сентябре-октябре. Тело уже подчеркнуто изменением сезона, дополнительные ограничения могут вызвать разбивки.
• Не полностью исключайте углеводы. Мозг нуждается в глюкозе, особенно в условиях отсутствия света. Выберите сложные углеводы — хлопья, овощи, фрукты.
• Не размывайте стресс с алкоголем. Осенью иммунитет уменьшается и, следовательно, уменьшается, алкоголь, наконец, заканчивает его.
• Не весите каждый день. Осенью вес может колебаться из -за отсроченных жидкости и гормональных изменений.

Осень Жор нормальный и временный. В декабре организм адаптируется к новой световой диете, аппетит стабилизируется.

Не сражайтесь с природой, но работайте с ней. Я хочу конфеты — есть полезные конфеты. Я хочу жир — выбирайте здоровые жиры. Я хочу много — есть большие, но слабые продукты.

Не забывайте: лучше составить 1-2 кг и чувствовать себя комфортно, чем страдать от голода и, наконец, войти в 7-10 кг.

Обложка сайта: Freepik.com