Недостаток витаминов приводит к снижению силы у детей. Недостаток витаминов у детей, Снижение силы у ребенка

Учебный год только начался, а ваш ребенок уже устал, несмотря на отличные каникулы? Возможно, он страдает хронической усталостью, вызванной неправильным питанием, ослаблением иммунитета или недостатком в организме тех или иных витаминов. Как вовремя понять, что ваш ребенок упал, и с помощью каких элементов восстановить энергию, рассказывает Анна Государева, клинический диетолог, руководитель медицинской комиссии специализированного витаминного рынка iTAB.

Как понять, что ребенок упал

Причины хронической усталости могут быть разными. Наиболее распространенные: нарушение режима питания и гигиены сна, ослабление иммунитета, неврозы, избыточный вес, снижение функции щитовидной железы, чрезмерная физическая нагрузка или, наоборот, ее отсутствие.

И конечно, несбалансированное питание негативно влияет на детей: избыток углеводов, переедание и недостаток полезных жиров, белков, витаминов, микро- и макроэлементов, которые к тому же иногда плохо усваиваются из-за генетических поломок.

Регулярная и соответствующая возрасту физическая активность, четкий распорядок дня и сбалансированное питание помогут укрепить здоровье, развить стрессоустойчивость и повысить успеваемость ребенка. Особенно это важно для детей младших классов, так как у них еще развиваются нервная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, то есть организм активно взрослеет.

Каких веществ чаще всего не хватает детям

Дефицит энергии вызван в первую очередь не витаминами и минералами, а макронутриентами – белками, полезными жирами, сложными углеводами, которых часто не хватает в рационе современных детей.. Например, недостаток белка приводит к усталости, отсутствию концентрации и постоянному чувству голода.

На процесс производства энергии в организме влияют и другие питательные вещества: железо, магний, витамины D3, С и группы В, L-карнитин, йод.

ЧИТАТЬ  С чего начать ремонт ванной комнаты: 5 советов новичкам. Как спланировать ремонт ванной комнаты?

Как понять, какого витамина не хватает

Каждый дефицит витаминов имеет свои симптомы. Например, при недостатке витамина С у ребенка могут возникнуть кровотечения из десен, темные круги под глазами, утомляемость, мышечная слабость и даже развиться анемия.. Диетологи рекомендуют принимать этот витамин в форме аскорбата натрия – эта форма безопасна для желудочно-кишечного тракта. Зарекомендовали себя также липосомальные и мицеллярные формы: они гораздо лучше усваиваются и безопасны для организма.

Если магния недостаточно, это может привести к повышенной утомляемости, проблемам со сном, плохой памяти и отсутствию концентрации. В этом случае отлично подойдет малат магния – магний в сочетании с яблочной кислотой. Эта форма особенно способствует выработке энергии, поскольку яблочная кислота является посредником в цикле Кребса — процессе выработки энергии в организме.

Дефицит железа не только увеличивает утомляемость, но и приводит к мышечной слабости и выпадению волос.. Добавки этого вещества следует принимать с кофакторами и антиоксидантами, поскольку железо вызывает окислительный стресс.

Но, прежде чем давать железо в виде добавок, необходимо проанализировать рацион ребенка и дополнить его продуктами, богатыми железом и его кофакторами, помощниками для лучшего усвоения (витамины групп С и В, медь, белок).

Чертовски важно для организма и витамин Д3. Его дефицит вызывает сезонную и подростковую депрессию, а также становится причиной частых бактериальных и вирусных инфекций.. Жидкий витамин D3 лучше всего принимать утром вместе с пищей, содержащей жир, при периодическом лабораторном контроле уровня витамина.

Если в организме мало йода, ребенок может быть слабым, утомленным и чувствительным к холоду. Кроме того, это приводит к необъяснимому увеличению веса. Также нарушается умственное и физическое развитие.

Но с йодом нужно быть осторожным. Не следует принимать его в дозе, большей, чем профилактическая: необходимо предварительно проверить состояние щитовидной железы.

ЧИТАТЬ  Дом зеркал Криса Хэнли

Недостаток селена вызывает мышечные боли и слабость.. Но принимать его следует строго согласно лечению, так как селен имеет дозозависимый эффект. Кстати, бразильские орехи – богатый источник этого микроэлемента. 1-2 грецких ореха содержат суточную норму селена. А недостаток L-карнитина негативно влияет на память и вызывает повышенную утомляемость.

Основные витамины для школьника

Основные витамины для школьника

Прежде чем бежать в аптеку и покупать витамины для ребенка, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить, каких витаминов и минералов не хватает вашему ребенку, а также подобрать их дозировки, а также график и режим приема. . Кроме того, необходимо внести необходимые изменения в рацион питания детей, а не полагаться только на поливитаминные комплексы. Только в этом случае восстановление дефицита будет эффективным. Также следует помнить, что переизбыток некоторых витаминов и минералов может, наоборот, только навредить.

Родителям школьников рекомендуется обратить внимание на уровень витаминов D3, C, группы B, а также магния, омега-3 и йода. Но всегда под наблюдением врача.

А чтобы повысить обучаемость и концентрацию, снизить тревожность и стабилизировать эмоциональное состояние ребенка, было бы полезно добавить в его рацион L-теанин – аминокислоту из листьев зеленого чая. Особенно это актуально в начале учебного года, когда ребенок испытывает стресс из-за возвращения в школу после длительных каникул, а также в периоды повышенной нагрузки и в конце учебного года – ведь силы есть. уже на исходе, а усталость, наоборот, зашкаливает.

Source