Минус 7 кг в месяц на обычных продуктах из магазина возле дома — Inmyroom

Важно: до начала любой программы похудения, вы должны проконсультироваться с врачом. Хорошее изменение питания может быть опасным для здоровья. Описанное меню является приблизительным и требует корректировки ваших индивидуальных характеристик и ваших медицинских показаний.

Вы можете похудеть без экзотических суперфьюдов и дорогих добавок. Главное — правильно составить диету от обычных продуктов и наблюдать за рационом.

Меню основано на простых принципах здоровой диеты. Никакие жесткие и монодиальные ограничения не являются сбалансированными пищевыми продуктами от доступных продуктов. Содержание ежедневных калорий составляет 1500-1700 ккал, что создает умеренный дефицит калорий для безопасной потери веса.

День начинается с узкого завтрака, который дает энергию и помогает избежать переедания. Обед должен быть питательным, но легким. Ужин — самая простая еда, не позднее, чем за 3 часа до сна.

Важно выпить достаточно воды — от 1,5 до 2 литров в день. Это помогает контролировать аппетит и улучшает метаболизм. Между приемом пищи вы можете пить чай или несладкую воду с лимоном.

Понедельник

• Завтрак: овсянка на воде с яблоком и корицей;
• Закуска: йогурт с горсткой ягод;
• Обед: куриная грудка на гриле с гречкой и овощами;
• Дневная закуска: морковная палочка с гумусом;
• Ужин: творог с зелеными овощами.

Вторник

• Завтрак: омлет двух яиц с помидорами и травами;
• Закуска: горстка орехов или семян;
• Обед: суп из красной чечевицы с овощами и ломтиком цельного зернового хлеба;
• Дневная закуска: огурцы или морковь с йогуртовым соусом;
• Ужин: рыба, приготовленная с брокколи и цветной капустой.

Среда

• Завтрак: успешный творог без сахара с ягодами;
• Закуска: йогурт или кефир, а не сладкое стекло;
• Обед: Тюркие, приготовленный в болгарском перцем и Боулгоре;
• Дневная закуска: яблоко или груша;
• Ужин: овощный салат с оливковым маслом и твердыми яйцами.

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: гречка кипят на воде с бананом и щепоткой орехов;
• Закуска: яблочный и зеленый чай;
• Обед: Türkiye, смешанный с овощами и коричневым рисом;
• Дневная закуска: огурцы с уверенными сливками или с низким содержанием жира;
• Ужин: омлет яйца и два белка брокколи.

Пятница

• Завтрак: 5% творога с ягодами и чайной ложкой меда;
• Закуска: Неустойчивый йогурт или ферментированное приготовленное молоко;
• Обед: лимонная рыба и зеленые овощи, с однородным картофелем и салатом;
• Послеобеденная закуска: немного хлеба с гумусом;
• Ужин: жареный цуккини цуккини.

СУББОТА

• Завтрак: овсянка с грушей и щепотка семян льна;
• Закуска: морковь или сельдерей;
• Обед: куриные куриные котлеты, приготовленные в паре, с гречкой и приготовленной капустой;
• Послеобеденная закуска: полуавокадо с лимонным соком;
• Ужин: салат с яйцом, листьями салата, огурцом и каплей оливкового масла.

Воскресенье

• Завтрак: яблоко в духовке с корицей и сыром.
• Закуска: груша и зеленый чай;
• Обед: приготовленная говядина с линзами и помидорами;
• Сумасштабные слова: орехи (10-15 г);
• Ужин: суп с овощным пюре с травами.

В каждой категории мы выбираем наиболее доступные варианты:

Белки:

• Куриная грудь;
• Турция;
• Рыба;
• Бланк сыр;
• Яйца.

Сложные углеводы:

• Гречка;
• Груау;
• Коричневый рис;
• Чечевица;
• Цельная пшеничная хлеб.

Основной принцип — каждый прием пищи должен включать белки, сложные углеводы и здоровые жиры. В то же время они занимают половину тарелки, четверть — белок, еще один четверть — сложные углеводы.

Эта диета позволяет:

• Поддерживать чувство сытости;
• Поддерживать стабильный уровень сахара в крови;
• Получить все необходимые питательные вещества;
• Обучить здоровое питание.

Важно помнить, что чрезмерно строгие ограничения часто вызывают разбивки. Не пытайтесь ускорить процесс, уменьшив содержание калорий ниже рекомендуемого — это может быть опасно для здоровья.

Перед началом программы:

• Пройти базовое медицинское обследование;
• Составить список необходимых продуктов;
• Приготовить контейнеры к еде;
• Удалите нездоровые закуски из дома.

Помните, что обычная потеря веса — это марафон, а не спринт. Сохраняйте диету, отметьте свои успехи и не взломайте случайные поломки. Главное — вернуться к хорошему питанию на следующий день.

В конце месяца важно не возвращаться к предыдущим привычкам питания. Постепенно увеличивайте содержание калорий, сохраняя принципы здоровой диеты. Это поможет сохранить полученный результат.

Не забывайте: любое изменение власти должно быть согласовано с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или если вы принимаете лекарства.