Минус 6 кг без спорта: что делать по утрам, чтобы похудеть — inmyroom

Утро определяет весь день — это не только мотивационное предложение, но и научный факт. Что происходит в первые два часа после пробуждения, это запускает метаболизм в течение следующих 16-18 часов. Правильные утренние привычки могут стать мощным инструментом для снижения веса без утомительной тренировки и строгой диеты. Только несколько простых действий, которые занимают от 30 до 40 минут, могут рассеять метаболизм и заставить организм сжигать жир весь день.

Контрастный душ — это самый простой способ «подбодрить» метаболизм. Начните с теплой воды, постепенно свежей, в конце зажгите холод в течение 30-60 секунд. Холодная вода заставляет организм тратить на поддержание температуры тела.

Этот процесс называется термогенез — организм сжигает калории, чтобы согреться. Эффект длится несколько часов после душа. Если холодный душ кажется экстремальным, начните с прохладной воды и постепенно снижайте температуру.

Альтернатива — вымойте лицо и шею холодной водой. Это также активирует нервную систему и ускоряет метаболизм, хотя и в меньшей степени.

Первое, что должно войти в тело после пробуждения, — это стакан теплой воды с лимоном. Нет кофе, нет чая, кроме воды. Ночью организм обезвоживается, а лимонная вода восстанавливает водный баланс и запускает печень.

Цимновая кислота стимулирует выработку желчи, которая разрушает жиры. Пектин в лимоне замедляет сахар и создает ощущение сытости. Витамин С ускоряет синтез карнитина — веществ, которые переносят жир в горящие места.

Вы должны выпить лимонную воду за 20-30 минут до завтрака. Это время достаточно, чтобы начать пищеварительные процессы. Если кислотность желудка увеличивается, замените лимон огурцом или мятой.

Завтрак должен быть в основном состоит из белков: яйца, творог, греческий йогурт, рыба. Белок обладает самым высоким тепловым эффектом среди всех питательных веществ — до 30% калорий, полученных при его пищеварении.

Белковый завтрак поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает острые прыжки от инсулина. Это означает, что до обеда не будет болезненного значения голода и желания перекусить сладкого.

Оптимальная часть белка на завтрак составляет от 20 до 25 граммов. Это два яйца, 150 граммов творога или 200 граммов греческого йогурта. Добавьте немного клетчатки — овощи или ягоды, но основание должно быть белком.

Простая практика дыхания от 5 до 10 минут может значительно ускорить метаболизм. Глубокое дыхание насыщенности кислорода, которая необходима для разделения жира.

Техника «4-7-8»: вдохновляйте в 4 учетных записях, выдыхая на 7 учетных записях, истекает до 8 учетных записей. Повторите от 5 до 10 раз. Такое активное дыхание парасимпатической нервной системы, снижает уровень кортизола и улучшает поглощение питательных веществ.

Второе упражнение дышит животом. Положите одну руку на грудь, другой на животе. Дышите так, чтобы только желудок движется, грудь остается неподвижной. Это улучшает функционирование диафрагмы и массажирует внутренние органы.

Интенсивные тренировки не для всех, но легкие растяжки доступны для всех. 10-15 минут простых упражнений улучшают кровообращение, ускоряют лимфатический дренаж и помогают всему телу проснуться.

Начните с головы, затем поверните плечи, включите его по бокам. Обратите особое внимание на заднюю часть — скручивание или постель поможет «разбудить» позвоночник после ночного сна.

Заполните раздел с подъемом на носках — это улучшает венозную выход и предотвращает отек. Если возможно, делайте несколько приседаний или атак, но без фанатизма — цель рассеяния крови и не утомительно.

После завтрака выпейте чашку зеленого чая. Катехины зеленого чая ускоряют деградацию жира, особенно в животе. Кофеин дает увеличение мягкой энергии без сложных прыжков и минимумов.

Зеленый чай также блокирует поглощение части углеводов в еде. Если завтрак содержит хлопья или хлеб, чай поможет уменьшить их влияние на сахар в крови.

Не добавляйте сахар или мед в чай ​​- это отменит все преимущества. Максимум — это лимонный кусок или уход в мяте, чтобы улучшить вкус.

Потратьте от 5 до 10 минут на дневное планирование, особенно в отношении еды. Когда вы заранее знаете, что будет на обед и ужин, меньше искушения перекусить или заказать фаст -фуд.

Напишите или умственно говорите, что вы планируете есть в течение дня. Это создает психологическую установку для здоровой диеты. Мозг воспринимает план как обязательство, которое должно быть выполнено.

Также полезно отметить время еды. Регулярность пищи не менее важна, чем качество продукции. Хаотическое питание замедляет метаболизм и способствует накоплению жира.

Я провел первые 15-20 минут после пробуждения с естественным светом. Откройте шторы, перейдите на балкон или, по крайней мере, перейдите к окну. Солнечный свет регулирует производство мелатонина и кортизола.

Соответствующие биоритмы необходимы для поддержания здорового веса. Когда цикл связывания сна нарушен, организм накапливает жир и сжигает его медленнее. Солнечный свет утром помогает заснуть вечером и глубже спать по ночам.

В облачную или зимнюю погоду освещайте яркие лампы. Легкая терапия показывает хорошие результаты в стандартизации веса, особенно у людей с сезонными расстройствами.

Все эти действия должны осуществляться утром, предпочтительно в первые 2-3 часа после пробуждения. Именно утром тело наиболее чувствительно к внешним влияниям и готово «восстановить» метаболизм.

Нет необходимости делать все с одной или двумя привычками и постепенно добавлять остальные. Главное — регулярность. Лучше всего делать простую программу каждый день, так сложно раз в неделю.

Результаты становятся заметными после 2-3 недель регулярных утренних ритуалов. Первые килограммы проходят из -за нормализации водного баланса и улучшения пищеварения, тогда систематическое сжигание жиров начинается из -за ускоренного метаболизма.