Минус 5 кг без спорта и расчета калорий: метод, о котором говорят немногие люди — Inmyrooom

Чтобы устранить 5 килограммов без обучения болезненной и считать каждую калорий — это похоже на рекламу для другой волшебной таблетки, верно? Тем не менее, существует научно основанный подход, который действительно работает, и многие теряют вес, потеряв из виду в поисках модных диет. Мы говорим о Chronicle — методе, который не фокусируется на том, что мы едим, но когда мы делаем это. И именно поэтому ваши биологические часы могут быть более важными, чем любая диета.

Ваше тело — это не только набор органов, но и биологические часы с точностью. Каждое тело имеет свой собственный график работы и периоды максимальной активности. Исследования показывают, что поджелудочная железа, печень и даже жировые клетки работают в соответствии с их календарем.

«Проблема в том, что мы едим, но и в том, что мы едим в неуместное время для организма», — говорят исследователи Гарвардской медицинской школы. По их словам, в том же утреннем и вечернем ужине вызывает совершенно другую гормональную реакцию.

Утром ваше тело готово к энергии — чувствительность к инсулину высокая, а метаболизм работает в полной силе. Вечером ситуация меняется: чувствительность к инсулину уменьшается и способность сжигать калории падает с 15 до 20%. Поздний ужин превращается не в источник энергии, а в жирных месторождениях.

Основной принцип хроники прост: ограничьте время, чтобы съесть от 8 до 10 часов в день. Например, если вы завтракаете в 8 часов утра, последняя еда должна быть в последние 6:00 вечера. Это называется «пищевое окно».

Исследования показывают, что участники, которые следовали этому принципу, не изменяя состав пищи и количество калорий, потеряли в среднем от 3 до 4% за 12 недель. И с учетом метода за 16 недель, показатель увеличился до 5-7%.

Самым удивительным является то, что этот подход работает, даже если вы едите те же продукты, что и раньше. Конечно, фри и пирожные не станут здоровыми продуктами, но даже с ними вы можете похудеть, если вы правильно создадите график.

«Смажьте завтрак, разделите ужин с другом, дайте ужин врагу» — эта пословица была научно основана. Исследования показывают, что жесткий завтрак и легкий ужин помогают похудеть быстрее, чем обратный подход.

Опыт, возглавляемый израильскими учеными, показал: женщины, которые ели 700 калорий на завтрак, 500 на обед и 200 на ужин, были потеряны вдвое больше веса, чем в противоположном порядке, с одинаковыми общим калориями.

В то же время, важно не только есть утром, но и включать белки в завтрак. Яйца, творог, греческий йогурт — все это запускает метаболизм и снижает уровень глинина, голода, весь день. Участники исследования, которые использовали белковый завтрак на 135 калориях меньше в течение дня без дополнительных усилий.

Черт возьми с периодическим голодом — это кажется пугающим, но на практике это всего лишь широкий интервал между ужином и завтраком. Идеал-12-14 часов. Например, вы обедаете в 7:00 вечера. и завтрак в 9:00 утра на следующий день.

Что происходит на этом перерыве? Примерно через 8 часов после последней пищевой еды организм меняется с использованием глюкозы для сжигания жира — процесса, называемого липолизом. Чем дольше период ночного поста, тем больше организм использует жир для получения энергии.

Исследование, опубликованное в журнале «Питание и метаболизм», показало, что 14 -часовой ночной перерыв в питании привел к среднему снижению веса на 3,2 кг на 8 недель без модификации содержания калорий в пище. Участники также отметили улучшение сна и повышенную энергию.

1. Начните с определения вашего пищевого окнаПолем Выберите от 8 до 10 часов дня, когда вы практичны. Например, с 9 до 7 часов вечера. или с 8:00 до 16:00. В течение этого периода вы можете пить воду, несладкий чай или кофе без молока.

2. Ужин постепенноПолем Если теперь вы обедаете в 9:00 вечера, чистый переход в 6:00 вечера. будет стрессом. Поместите время последнего приема пищи 15-30 минут раньше каждые 3-4 дня.

3. Сделайте питательный завтракПолем Легкие белки (яйца, творог, йогурт), сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб) и здоровые жиры (авокадо, орехи). Такой завтрак будет держать вас в порядке — за ужином.

4. выпейте больше воды по утрамПолем Стакан воды с лимоном до запуска завтрака не только метаболизм, но и предотвращает ложное чувство голода, вызванное обезвоживанием.

5. Сделайте результатыПолем Держите газету, записывая не только изменения веса, но и ощущения — уровень энергии, качество сна, настроение. Часто положительные изменения начинаются задолго до значительной потери веса.

Со всеми его преимуществами, потребование времени не подходит для всех. Будьте осторожны, если:

• У вас есть диабет или другие заболевания, связанные с метаболизмом;
• Вы беременны или кормили грудью;
• Вы склонны к диете;
• Вы принимаете лекарства, которые следует употреблять с помощью еды.

В этих случаях обязательно проконсультируйтесь с врачом до введения каких -либо изменений в вашем рационе.

Вы думали, почему диетологи и тренеры по фитнесу не говорят о каждом углу улицы? Дело в том, что хронольдинг не подразумевает покупку специальных продуктов или добавок. Вам не нужно покупать учебные программы или подписаться на дорогие планы электроэнергии. Просто измените время, чтобы поесть — и это абсолютно бесплатно.

Кроме того, многие эксперты все еще сосредотачиваются на содержании калорий и составе диеты, что, конечно, также важно. Но игнорирование временного аспекта питания означает терять из виду мощный инструмент контроля веса.

Секундомер — это не волшебный планшет, а научно обоснованный метод, который может стать ключом для достижения вашего идеального веса без диеты и утомительных тренировок. И самое лучшее, что вам не нужно считать каждую калорий или отказываться от своих любимых блюд. Ешьте их как раз в нужное время! Тем не менее, помните, что прежде чем вносить значительные изменения в рационе, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или если вы принимаете лекарства.

Вы пытались изменить время общественного питания для похудения? Поделитесь своим опытом в комментариях!