Минус 4 кг за 10 дней: японская диета, которая работает

ВАЖНО: Японская диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать, особенно при наличии хронических заболеваний.

Японские женщины — самые тонкие женщины в мире. При среднем росте 158 см они весят от 50 до 53 кг и сохраняют цифру до старости. Их секрет заключается не в генетике, а в специальной культуре питания, которая прошла на протяжении веков. Я решил попробовать классическую японскую диету в течение 10 дней — строгая, но эффективная система, которая обещает меньше от 4 до 6 кг, не нанося вреда здоровью. Результат превзошел ожидания: минус 4,2 кг, плоский желудок и ощущение легкостью, которое не покинуло 10 дней.

Японская диета — это не только ограничение калорий, но и целую философию отношения к еде. Принципы буддизма дзен основаны: простота, совесть, гармония.

Основные принципы:

• Черный Хати — до 80% насыщений, не чтобы съесть слишком много;
• Ичиго Ичи — Каждый прием пищи уникален, вы должны оценить его;
• Качество больше, чем количество — Лучше есть мало, но свежее и полезное;
• Медлительность — В -глубинной расы и концентрация на вкусе.

Японцы едят глаза так же, как и рот. Каждое блюдо должно быть красиво оформлено, даже самое простое.

Японская диета работает для нескольких механизмов одновременно:

• Снижение содержания калорий: Диета составляет от 800 до 1200 ккал в день меньше, чем обычный стандарт.
• Стабилизация инсулина: Отсутствие простого сахара и углеводов нормализует сахар в крови.
• Детоксикация: Большое количество зеленого чая и овощей помогает очистить тело.
• Ускорение метаболизма: Протеиновые продукты требуют большей энергии для пищеварения.

День 1

• Завтрак: Зеленый чай, 1 твердое яйцо;
• Ужин: Свежая капуста с растительным маслом, 200 г вареной рыбы;
• Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 2

• Завтрак: Зеленый чай, 1 взломщик;
• Ужин: 200 g кипяченая рыба, салат из капусты;
• Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 3

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: 1 сырое яйцо, 3 кипяченая морковь с растительным маслом;
• Ужин: Яблоки (сколько я хочу).

День 4

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: Корень Pasternak или петрушка, жарка в растительном масле, яблоки;
• Ужин: 1 раковина, 200 г вареной говядины, салат из капусты.

День 5

• Завтрак: тертая морковь с лимонным соком;
• Ужин: 500 г вареной рыбы, стакан томатного сока;
• Ужин: Салат из капусты с растительным маслом.

День 6

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: 500 г вареной курицы, морковки или салата из капусты;
• Ужин: 2 твердых яиц, морковь с растительным маслом.

День 7

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: 200 г вареного говядины;
• Ужин: Любой ужин из предыдущих дней (за исключением 3 -го).

День 8

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: 500 г вареной курицы, морковки или салата из капусты;
• Ужин: 2 твердых яиц, морковь с растительным маслом.

День 9

• Завтрак: тертая морковь с лимонным соком;
• Ужин: 200 г кипяченая рыба, стакан томатного сока;
• Ужин: Салат из капусты с растительным маслом.

День 10

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: 1 сырое яйцо, 3 кипяченая морковь с растительным маслом;
• Ужин: Яблоки (сколько я хочу).

• Строго следуя меню: Вы не можете изменить продукты или заменить их аналогами.
• Пильяльная еда: Завтрак: 8: 00-9: 00; Обед: 13: 00-14: 00; Ужин: 18: 00-19: 00.
• Режим потребления: От 1,5 до 2 литров чистой воды в день плюс зеленый чай.
• Метод подготовки: Приготовление пищи, масляное тушеное мясо или приготовление пищи. Не жарить.
• Соль и специи: минимум соли, вы можете использовать лимонный сок, зеленые овощи.
• Алкоголь и сахар: Полностью исключен в течение 10 дней.

День 1-2: адаптация Первые дни были трудными психологически. Тело используется для больших частей и разнообразия. Я постоянно хотел что -то жевать.

• Зеленый чай на завтрак вместо обычного кофе с сэндвичем — шок. Но вечером второго дня я почувствовал свет.
• Масса: -1,2 кг в первые два дня.

День 3-4: Детокс Третий день самый сложный. Только яблоки на ужин, тело явно протестует. Но на четвертый день появился поворотный момент — появились энергия и ясность в голове.

• Кожа начала быть более красивой, небольшие воспаления исчезли.
• Масса: -2,4 кг.

День 5-7: стабилизация Организм адаптировался к новой диете. Голод стал менее острым, части начали казаться достаточными.

• В теле было ощущение света. Утром я просыпаюсь счастливым, необычным.
• Масса: -3,1 кг.

День 8-10: результат Последние дни прошли легко. Организм привыкает к диете, я не хочу нарушать диету.

• Объем желудка значительно снизился — насыщение происходит от небольших порций.

Окончательный вес: -4,2 кг за 10 дней.

• Пищеварение: Гравитация и вздутие живота после еды исчезли. Желудок работает как часы.
• Энергия: Более стабильный в течение дня. После еды нет низких советов.
• Мечтать: Она начала засыпать быстрее, мечта глубже. Легкий ужин не загружает тело ночью.
• Кожа: Конечка улучшилась, кожа стала более упругой.
• Настроение: Более ровные, меньше колебаний настроения.
• Тома: Размер уменьшился на 4 см, бедра — на 3 см.

• Голод сначала: Выпейте больше зеленого и водяного чая. Отвлекается активными вопросами.
• Монотонное меню: Разнообразие методов приготовления. Капусту можно употреблять свежую, приготовленную, в виде сока.
• Социальные трудности: Предупреждение о родственниках диеты. Избегайте вечеринок и кафе.
• Земля силы: Первые 3-4 дня возможны слабость. Отдохните больше, не планируйте интенсивные нагрузки.
• Вентиляция: Если вы сломаетесь, не продолжите диету, сделайте перерыв от 2 до 3 месяцев.

Японская диета не соответствует:

• Беременность и грудное вскармливание;
• Желудочно -кишечные заболевания (гастрит, язва);
• Диабет любого типа;
• Заболевания почек и печени;
• Нарушение частоты сердечных сокращений;
• Возраст до 18 лет и после 60 лет;
• Интенсивные физические усилия.

Выход так же важен, как и сам режим. Неправильный способ может снизить результат до нуля.

Первая неделя после диеты:

• Постепенно увеличить детали;
• Добавить новый продукт в день;
• Исключить конфеты и муку на неделю;
• Продолжайте пить много воды.

Вторая неделя:

• Входить в сложные углеводы (хлопья, цельнозерновой хлеб);
• Увеличить количество овощей и фруктов;
• Вы можете добавить продукты Sour-Milk.

Третья неделя:

• Вернуться в обычный режим;
• Принципы сохранения: небольшие порции, медленное поглощение;
• Ограничьте мягкое и жирное.

Через месяц: С правой прогулкой вес удерживается на -3 кг оригинала.

Три месяца спустя: Новые привычки питания были обучены. Потребность в сладком снизилась.

Изменения в питании:

• Начали есть медленнее и меньшие порции;
• Жажда за конфеты и мука исчезла;
• Он пил зеленый чай;
• Качество продукции в еде улучшилось.

• Для вегетарианцев: Рыба и мясо могут быть заменены на тофу, бобовые, но эффективность снизится.
• Держать Увеличьте 30%порций, добавьте фруктовые закуски.
• Спортивная версия: Добавьте белковые коктейли во время тренировочных дней.

Диетологи обращают внимание на японскую диету из -за низкого содержания калорий, но признают его эффективность для быстрой потери веса.

Преимущества по словам врачей:

• Быстрый результат мотивирует дополнительную потерю веса;
• Очистить тело токсинов;
• Образование привычки меньше.

Недостатки:

• Низкое содержание калорий может замедлить метаболизм;
• Не обслуживание по элементам происхождения;
• Психологический стресс ограничений.

Рекомендации врачей: Используйте в качестве краткосрочного метода, обязательно под контролем специалиста.

Да, если:

• Необходимо быстро сбросить 3-5 кг;
• Есть опыт при уважении диеты;
• Там нет противопоказания здоровья;
• Готовы к строгим ограничениям.

Нет, если:

• Есть проблемы со здоровьем;
• При условии сбоев и переедания;
• Необходимо сбросить более 10 кг;
• Не готово к радикальным ограничениям.

Японская диета — это не только способ похудеть, но и урок в сознательном отношении к еде. За 10 дней вы можете не только потерять от 4 до 6 кг, но и пересмотреть свои привычки в еде. Тяжесть диеты компенсируется быстрым результатом и улучшением благополучия. Главное — обсудить это в ответственности, учитывать противопоказания и правильно выходить на улицу. Это не образ жизни, а инструмент для быстрого результата и мотивация для других изменений.