Все диеты построены по запретам: не ешьте сладкий хлеб, отказывайтесь от хлеба, забудьте об ужине. И что происходит, если вы приближаетесь, не чистите продукты, но добавляете правильные? Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но диетологи говорят: есть продукты, которые запускают метаболизм и помогают похудеть, даже если остальная часть диеты остается прежней. Мы определяем, что должно быть добавлено в меню, чтобы в шкале отображались менее 2 до 3 килограммов через полтора недели.
Главное в статье:
- Продукты защиты ускоряют метаболизм от 20 до 30% из -за теплового эффекта;
- Волокно создает чувство сытости и устраняет избыточную воду из тела;
- Специи и специи активируют сжигание жиров без дополнительных усилий;
- Соответствующие жиры парадоксально помогают похудеть быстрее;
- Зеленый чай и другие напитки могут заменить закуски и ускорить метаболизм.
Белок: основной жир на вашей тарелке
Добавьте часть белков размером с ладонь к каждому приему. Яйца, творог, рыба, куриная грудка, бобовые — что угодно. Важно, чтобы белок присутствовал на завтраке, обеде и ужине.
Белок обладает самым высоким тепловым эффектом среди всех макронутриентов. Тело тратит от 20 до 30% калорий, полученных во время пищеварения. Другими словами, употребляя 100 калорий белка, вы «сжигаете» 25-30 калорий просто для пищеварения. Углеводы и жиры дают такой эффект всего от 5 до 10%.
Белок ускоряется не только метаболизм, но и дольше поддерживает чувство сытости. Человек, который получает достаточно белка, автоматически ест меньше в течение дня, даже не ограничивая себя сознательно.
Волокно: натуральная «метла» для тела
Добавьте к каждому приеме пищи продукты: овощи, фрукты, звук, цельнозерновая каша. Цель составляет не менее 25-30 граммов клетчатки в день. Это приблизительно большой салат, яблоко, часть овсянки и горстка орехов.
Клетчатка работает как губка: поглощает воду, увеличивает объем и создает длительное ощущение сытости. Кроме того, он связывает и устраняет избыточную жидкость из организма, токсинов и даже часть жиров, предотвращая их полностью поглощать.
Взлом простой жизни: начинайте каждый прием пищи с большого салата из свежих овощей. Ешьте меньше, чем основное блюдо, но чувство сытости будет полным.
Специи: острый путь гармонии
Добавьте заостренные специи в посуду: перец, имбирь, куркума, корица, кардамон. Они не только улучшают вкус пищи, но и фактически ускоряют сжигание жира.
Капсаицин в горящем перцем повышает температуру тела и делает дополнительные расходы на охлаждающее тело. Имбирь стимулирует кровообращение и ускоряет метаболизм. Куркума помогает печени быстрее лечить жир.
Исследования показывают: люди, которые регулярно едят острой пищи, имеют более быстрый метаболизм и менее склонны к увеличению веса. Добавьте щепотку красного перца в кофе, имбирь в чае, корицу в йогурте — эффект накопления.
Подходящие оценки: парадокс для похудения
Добавьте жиры, полезные для пищи: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. Это кажется парадоксально — есть жиры, чтобы похудеть, но это работает.
Омега-3 жирные кислоты улучшают чувствительность к инсулину и помогают организму более эффективно сжигать накопленный жир. Жирный мононаст в авокадо и оливковом масле дает ощущение длительного сытости и предотвращает переедание.
Основным является размер игры. Горстка грецких орехов, наполовину авоката, столовая ложка оливкового масла в салате — этого достаточно, чтобы получить преимущества без дополнительных калорий.
Зеленый чай: большой напиток
Замените часть обычных напитков зеленым чаем. Пейте 3-4 чашки в день между приемами пищи. Зеленый чай содержит катехин EGCG, который ускоряет разрыв жира с 4 до 5%.
Кроме того, зеленый чай содержит кофеин в мягкой форме — он дает энергию без сложных прыжков и чулок. Горячий напиток заполняет желудок и уменьшает аппетит, особенно если вы пьете его за 20-30 минут до еды.
Чтобы улучшить эффект, добавьте лимон и имбирь в чай. Лимон улучшает поглощение катехинов, а также рассеивает метаболизм.
Ферменты: пищеварительные помощники
Добавьте продукты, богатые бактериями, полезными для диеты: кефир, сахарный йогурт, квашеная капуста, кимчи. Здоровая кишечная микрофлора напрямую влияет на скорость метаболизма и тенденцию набирать вес.
Исследования показывают: люди с различными кишечными микрофлорами легче поддерживать нормальный вес и быстрее похудеть. Пробиотики помогают лучше поглощать питательные вещества и устранять токсины.
Простой способ: выпейте бокал кефира перед сном или добавьте ложку натурального йогурта в смузи. Спасенную капусту можно съесть в качестве аккомпанемента или добавлять в салаты.
Вода с «добавками»: простой эффект эффекта
Пейте больше воды, но не только вода, но с полезными добавками. Утром — стакан теплой воды с лимоном и щепоткой соли. Днем — вода с огурцом и мятой. Вечером — ромашник.
Лимонная вода с пустым желудком запускает пищеварение и помогает печени работать более активно. Вода с огурцом устраняет избыточную жидкость и уменьшает отек. Травяные чаи улучшают сон, и высококачественный сон имеет важное значение для поддержания нормального веса.
Цель составляет не менее 2 литров жидкости в день. Но не в глотке, но равномерно в течение дня. Стакан воды за 20 минут до еды поможет съесть меньше.
Принцип «добавления» вместо запретов
Основным преимуществом этого подхода является то, что он не вызывает стресса и чувства лишения. Вы не отказываетесь от своих любимых продуктов, но заполняете диету с полезными продуктами. Понемногу, здоровые продукты начинают заменять естественным вредам — просто потому, что в желудке нет места.
Начните с одного или двух изменений: добавьте белки в завтрак и зеленый чай между приемами пищи. Через несколько дней войдите в овощные салаты. Через неделю полезные жиры и специи. Таким образом, тело более легко адаптируется, и новые привычки зафиксированы в течение длительного времени.
Не забывайте: сначала быстрое потеря веса часто связана с выделением избыточной жидкости. Это нормально и полезно — отек исчезает, хорошо улучшается. И тогда систематическое сжигание жиров начинается благодаря ускоренному метаболизму.
