Минус 3 кг в неделю до праздников: план без голодов

Важно помнить: эта статья является исключительно консультативной. Перед каким -либо изменением питания и физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Билеты приобретаются, отель зарезервирован, а ваше любимое платье до сих пор не сходится на талии? Перед праздниками были неделя, и идея появления в купальнике перед зеркалом (не говоря уже о иностранцах на пляже) вызывает небольшую панику. Хорошие новости: невозможно радикально изменить фигуру за семь дней, но вполне возможно сбросить несколько килограммов и «натянуть» визуально.

Главное не впасть в крайности. Нет голода, детоксикации для трех тысяч рублей и двух часовых ежедневных тренировок. Мы работаем с тем, что есть, мы используем простые, но эффективные методы, и во время отправления мы чувствуем себя уверенно.

Первые два дня, которые мы посвящаем «истощению» лишней жидкости. Парадоксальный, но для этого вам нужно пить больше, не меньше. Когда тело получает достаточно воды, оно прекращает его хранение.

Пейте 2-2,5 литра чистой воды в день. Не в глотке, а небольшими глотками каждые 30-40 минут. Первые 500 мл — сразу после пробуждения натощак. Это запустит метаболизм и поможет избавиться от утреннего отека.

Полностью устраните соль — это все, что задерживает воду в тканях. Это кажется радикальным, но только в течение недели. Вообще не грязная еда, сдавайте готовые соусы, колбаски, сыры, консервированную еду. Да, первые дни еды будут казаться свежими, но приемники быстро адаптированы.

Замените соль в специях: базилик, орегано, розмари, тимьян. Лимонный сок также идеально заменяет соль. В конце второго дня обратите внимание, как спала набухание лица и руки.

С третьего дня мы соединяем более серьезную артиллерию — временно ограничивают углеводы. Мы вообще не удаляем, но по крайней мере уменьшаем. Оставьте только овощи, небольшое количество фруктов и порцию каши по утрам.

Мы полностью исключаем: хлеб, макароны, картофель, рис, конфеты, выпечка, высокое содержание сахара (бананы, виноград, инжир). Это кажется строго? Да. Но это всего четыре дня.

Диетическая основа: белковые продукты (курица, рыба, яйца, творог), некронемальные овощи (огурцы, помидоры, зеленый лист, брокколи, цуккини), здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).

Приблизительное меню для дня: утром — омлет с овощами, в течение дня — салат с курицей и авокадо, вечером — рыба с приготовленными овощами. Между едой — овощные закуски или горстку орехов.

В течение этих двух дней организм проведет запасы гликогена (углеводы в мышцах), и еще больше воды пойдет с ними. Баланс будет отображать меньше 2-3 кг, а джинсы станут более свободными по размеру.

Пятый и шестой день — время для соединения физической активности. Но не спешите записаться на встречу в гимназии для ежедневных тренировок. От 30 до 40 минут движения в день.

Идеальный вариант — быстро ходить по свежему воздуху. Скорость такова, что дыхание было немного более частым, но разговор можно было поддерживать. Если возможно, поднимитесь по лестнице вместо лифта, остановитесь раньше.

Дома вы можете сделать простой комплекс: приседания, прорезь, батончика, скачки стены. 10-15 повторений каждого упражнения, 2-3 круга. Основным является регулярность, а не интенсивность.

Обязательно добавьте упражнения для прессы, но не классическое кручение, а пустота. Лежа на спине, выдохните весь воздух и потяните живот как можно сильнее. Держите 15-30 секунд, повторите 5-10 раз. Это упражнение привлекает внутренние мышцы пресса и визуально уменьшает размер.

Последний день — это не время для опыта. Питание остается таким же простым, но вы можете добавить небольшие углеводы, чтобы мышцы были более эластичными.

Ешьте небольшую порцию Gruau или гречневой, по утрам. Это заполнит мышцы и даст им более округлые и скорректированные формы. Но не делайте слишком много — игры достаточно.

Убедитесь, что вы делаете скраб для тела. Кожа скважина кажется более гладкой, а загара более плавна. Вы можете использовать готовый скраб или смешать густой кофе с медом.

Вечером принять горячую ванну с морской солью или содой — это поможет устранить лишние жидкости через кожу. После ванны нанесите увлажняющий крем.

• Вы можете: курица, рыба, яйца, творог до 5% жира, овощи (кроме картофеля), зеленые овощи, авокадо, орехи (больше нет ручек в день), оливковое масло, специи, лимон.
• Это невозможно: хлеб, хлопья (за исключением части утра последних дней), макароны, картофеля, конфет, высокого содержания сахара, алкоголя, соли, готовых к использованию соусов, полуфинансированных продуктов.
• Вы можете выпить: вода, зеленый чай, чай на основе сахарных растений, лимонной воды. Вы не можете: сок, лимонад, алкоголь, кофе с молоком и сахаром.

• Основная ошибка — голод. Да, так что весы покажут быстрый результат, но это будет потеря мышечной массы, без жира. Кроме того, метаболизм замедлится, и после праздников вес вернется с более чем.
• Вторая ошибка — это утомительное обучение. Тело воспримет это как стресс и начнет держать воду. Лучше умеренная, но регулярная активность.
• Третья ошибка — слабительная и диуретика. Они дают быстрый эффект, но в краткосрочной перспективе и могут повлиять на здоровье. Лучше действовать естественными методами.

За одну неделю вы можете потерять от 2 до 4 кг, но в основном это будет вода и содержимое кишечника. Жир сгорит максимум от 500 до 700 граммов. Но визуально, результат будет заметен: набухание исчезнет, желудок будет утянуть, цвет лица улучшится.

Главное не дождаться изменений кардинала. Неделя — это термин для «полировки», а не глобальной трансформации. Но результат будет здоровым и безопасным.

• Не ломайте первый день. Постепенно присутствуют «запрещенные» продукты. Начните с небольших порций местных фруктов, затем добавьте хлопья и хлеб.
• Выпейте много воды — в теплом климате это особенно важно. Ограничьте алкоголь — это обезвоживает и добавляет пустые калории.
• Двигайтесь больше: плавание, ходьба, танцы. Активный отдых поможет поддерживать форму без строгих пищевых ограничений.

Неделя экспресс -подготовки — это не образ жизни, а временная мера. Но это поможет чувствовать себя более уверенно на пляже и получить больше удовольствия от праздников. Разве это не для того, что мы пытаемся?