Независимо от того, сколько мы говорим себе, что «основным является здоровье, а не цифры по шкале», реальность выглядит следующим образом: большинство мечтаний о броске нескольких килограммов без страдания, ограничения и бесконечный расчет калорийПолем Хорошие новости: это возможно. Если вы выберете правильные продукты, корпус Он начнет тратить больше, чем получаетИ вы должны похудеть без мучений.
Главное в статье:
- Есть продукты, которые помогают похудеть без дефицита в калориях;
- Они ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит и уменьшают желание конфет;
- Если вы добавите их в диету, вы можете потерять до 3 кг в месяц без диеты;
- Главное, чтобы предотвратить скрытые ошибки, которые мешают процессу.
Почему бы не работать на диете
Тяжелые ограничения — это стресс для тела. Как только вы сокращаете калории, корпус включает в себя режим сбережений: замедляет метаболизм, повышает уровень гормонов голода И заставляет вас думать только о еде. Результат предсказуем: сначала вы будете держать, затем вы ломаетесь, уменьшите все (и сверху).
Но есть способ Начните процесс снижения веса естественным образомБез терапии шока тела. Просто дайте ему правильные сигналы с едой.
Что автоматически теряет вес
Белок — ваш основной союзник
Продукты с высоким содержанием белка Усваивается дольшеДавать Длинная насыщенность И даже требует больше энергии для ассимиляции.
Что включить в рацион:
- Яйца;
- Курица, индейка;
- Рыба и морепродукты;
- Творог, греческий йогурт;
- Легальный (нут, чечевица, бобы).
Белок снижает уровень гормональных гормонов улыбка И увеличивает уровень пептида YY, который отвечает за чувство сытости.
Умные углеводы вместо быстрых сахаров
Вам не нужно отказываться от углеводов, но их качество импортирован. Вместо роликов выберите Медленные углеводыЭто не вызывает сахар и оживленные прыжки с голодом.
Что включить в рацион:
- Гречка, фильм, коричневый рис;
- Цельный пшеничный хлеб;
- Овсянка (мгновенная не подготовленная);
- Овощи (в частности зеленые);
- Непоколебимые ягоды и фрукты.
Медленная поддержка углеводов Стабильный уровень глюкозыБез провоцирования эпизодов зависти от конфет.
Жиры, которые помогают похудеть
Полезные жиры не приводят к увеличению веса, а скорее помогают сжечь избыток. Они стабилизировать гормоны, уменьшить аппетит и ускорить метаболизмПолем
Что включить в рацион:
- Адвокат;
- Оливковое масло;
- Орехи и семена;
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины);
- Темный шоколад (85% какао).
Полезные жиры активируют производство лептин «Гормон, который сигнализирует о том, что ты полон».
Делать: Исследования, опубликованные в журнале Питание и метаболизмпоказал, что люди, которые увеличили потребление белка до 30% от общего содержания калорий, автоматически начал есть 441 ккал в день меньшеЭто привело к прогрессивной потере веса без диеты.
Продукты, которые ускоряют метаболизм
Есть еда, которая помогает сжигать калории, даже когда вы садитесь. Эти продукты содержат вещества, которые делают тело более активным.
Что включить в рацион:
- Зеленый чай — содержит катехины, которые ускоряют метаболизм;
- Рядом перец — капсаицин помогает сжечь до 50 ккал в день;
- Имбирь — улучшает пищеварение и стимулирует термогенез;
- Корица — снижает уровень сахара в крови;
- Яблочный уксус — удаляет аппетит и снижает уровень инсулина.
И что предотвращает потерю веса
- Flood Food: дляКогда мы едем быстро, у мозга нет времени, чтобы получить сигнал насыщения, и у нас много еды.
- Жидкие калории: сОка, газировка и сладкий кофе перегружают тело сахаром, но не дают сытости.
- Squirrel Snacks: iBloco или бар дают энергетическую волну, но через 40 минут вы снова голодны. Лучше есть орехи или йогурт.
- Недостаток воды: eВы не пьете, тело может запутать жажду голода, заставив вас съесть избыток.
Который изменится через 2 недели
- Вы захотите меньше сладкого;
- Чувство постоянного голода пойдет;
- Появится больше энергии;
- Вес начнет уменьшаться без мучений.
Самая приятная вещь — это Не нужно считать калории и сидеть с диетойПолем Просто добавьте правильные продукты в диету и организм Он начнет работать на васПолем
