Минус 2 кг в неделю без спорта: то, что я удалил из диеты — inmyroom

Важно помнить, что этот подход работает для краткосрочных целей и небольшой потери веса. Для серьезных и долгосрочных изменений лучше всего проконсультироваться с диетологом и включать физическую активность.

Недавно у меня была задача быстро сбросить несколько килограммов. Новое платье, купленное для продажи, оказалось немного ближе, чем мы хотим, и событие за неделю. Для активной тренировки не было абсолютно времени, поэтому цель должна была быть достигнута по питанию. Я делюсь своим опытом: то, что я удалил из диеты, и как она помогла потерять 2 кг всего за 7 дней без утомительных тренировок.

Все началось с аудита, который я пью в течение дня. Оказалось, что важная часть дополнительных калорий появилась именно в жидкой форме:

• Кофе с молоком и сахаром. Мое утро всегда начиналось с большой чашки латте с ложкой сахара. Это около 150-200 калорий, которые я даже не заметил. Я пошел в черный кофе без сахара или зеленого чая. Разница составляет около 1000 калорий в неделю!
• Сок и смузи. Кажется, это может быть более полезным, чем фруктовый сок? Но стакан апельсинового сока содержит столько сахара, сколько стакан колы, в то время как едва ли дает ощущение сытости. Я заменил все это водой на лимон или мяту.
• Алкоголь Бокал вина в пятницу вечером и суббота — моя маленькая традиция. 250-300 калорий в вечер, которые вообще не насыщаются. Во время опыта алкоголь полностью устранен.

Интересный факт: просто отказываясь от напитков, богатых калориями, я сократил свой ежедневный диету примерно на 300-400 калорий. И это без чувства голода!

Следующим моментом были продукты, которые я автоматически рассматривал «обычную еду», не задумываясь о их влиянии на вес:

• Белый хлеб и выпечка. Две тосты на завтрак, бутерброд на обед, булочка для ужина … оказывается, что он добавлял около 400 калорий в день, которые были очень быстро поглощены и вызывали прыжки с сахаром в крови. Я не полностью отказался от углеводов, но заменил белый хлеб на ржан, и я сократил количество до 1-2 штук в день.
• Сладости «на машине». Чайное печенье, конфеты коллеги, маленький десерт после обеда — я все это съел, даже не наслаждаясь. Вместо этого она начала есть фрукты (яблоки, груши) и немного горького шоколада, когда я действительно хотел сладкий.
• Полуфабрикат и продукты быстрого питания. Я удалил все приобретенные соусы (кетчуп, майонез), замороженные полуфабрикаты и готовые блюда. Они часто добавляют усилители сахара, соли и вкуса, которые заставляют нас есть больше, чем нам нужно.

Я не ходил на голод полностью вечером, но я установил несколько важных правил:

• Последняя еда не позднее, чем в 6:00 вечера. Это не своего рода магическая фигура, я только что заметил, что большинство дополнительных калорий, потребляемых вечером, часто скуки, а не голода.
• Только белки и овощи на ужин. Если я действительно хотел поесть после 6:00 вечера, я позволяю себе только белковые продукты (яйцо -кара, кусок курицы) и нефтеразовые овощи. Это помогло не чувствовать голода, но в то же время не перегружать тело на ночь.
• Чистить зубы сразу после обеда. Простая психологическая вещь, я чистил зубы, я больше не хочу что -то жевать.

Важно отметить, что я не ходил на экстремальную диету, а что продукты просто исключают, что дало много калорий без чувства насыщения. Это осталось в моем рационе:

• Протеиновые продукты (курица, рыба, яйца, творог);
• Полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи в небольших количествах);
• Зеленые овощи и овощи во всех количествах;
• Сложные углеводы (гречка, пленка, овсянка) в первой половине дня;
• Фрукты (1-2 штуки в день, в основном перед обедом).

Через неделю весы показали меньше 2,1 кг. Конечно, часть этого веса вода, но платье было идеальным! Кроме того, я заметил другие положительные изменения:

• Обухание лица лица слева;
• Появилось больше энергии (особенно утром);
• Сон улучшился;
• Кожа стала прохладнее.

Основной вывод, который я сделал: часто мы едим не потому, что они голодны, а из -за привычки, стресса или социального давления. Мониторинг того, что на самом деле попадает в наше тело, уже может привести к невероятным результатам само по себе.

Я не планирую постоянно придерживаться такой строгой диеты, но я решил оставить некоторые изменения (например, отказ от сладких напитков и нерегулируемых закусок). В конце концов, быстрый результат мотивирует длительные изменения, и это путь к стабильному здоровому образу жизни.

Вы пытались скорректировать свою диету? Что дало вам наибольший эффект?