Отказ от сахара стал тенденцией: блоггеры, врачи и звезды рассказывают о преимуществах безжизненной жизни. Многие считают это еще одной модной диетой. Но исследования показывают: даже месяц без добавления сахара может значительно улучшить здоровье. Мы определяем, что на самом деле происходит с организмом, когда вы отказываетесь от сахара в течение 30 дней.
Главное в статье:
- Первая неделя самая сложная — тело восстановлено;
- Жажда конфет занимает около 10 -го дня;
- Вес может уменьшаться на 2-4 кг в месяц;
- Кожа становится чище через две недели;
- Концентрация улучшает и стабилизирует настроение.
Зачем зависеть от сахара
Сахар вызывает дофамин — гормон удовольствия. Чем больше мы едим сладким, тем больше я хочу. Это порочный круг: организм привыкает к высокому уровню глюкозы в крови и требует новой дозы.
В среднем русские ест 39 кг сахара в год. Это вдвое больше людей, которые стандарт. И мы не только конфеты и куки. Сахар добавляется в соусы, йогурт, хлеб и даже колбасу.
Первая неделя: чистка или свобода
Дни 1-3: головная боль, раздражительность, усталость может появиться. Это нормально — тело перестраивается в другом источнике энергии.
Дни 4-7: жажда конфет достигает пика. Многие разрываются точно в течение этого периода. Фракционное питание и сложные углеводы помогают: злаки, бобовые, овощи.
Что происходит: неделя после недели
Воскресенье 2:
- Сахар в крови стабилизируется;
- Сон улучшается;
- Появляется больше энергии;
- Препараты проводятся.
Воскресенье 3:
Кожа становится чище. Исследования показывают: высокий уровень сахара в крови вызывает воспаление и прыщи. Без сахара кожа восстанавливается быстрее.
Воскресенье 4:
- Вес уменьшается (в среднем от 2 до 4 кг);
- Концентрация улучшается;
- Давление стабилизируется;
- Жажа за конфеты проходит.
Подводной сахар
Сахар не только в очевидных продуктах. Читайте метки: производители часто маскируют сахар под другими названиями:
- Сироп (кукуруза, рис, клен);
- Декстроза;
- Солодоза;
- Фруктоза.
Опасно делать сахар с диабетом и некоторыми другими заболеваниями. Проконсультируйтесь с врачом перед опытом.
Как жить месяц без сахара и не сломать
- Начните с приготовления: Уберите любую сладкую из дома;
- Заменить десерты на фрукты;
- Выпить больше воды;
- Ешьте достаточно белка и жира — они дают ощущение сытости.
Что помогает столкнуться с жаждой конфет:
- Корица в кофе или чае;
- Какао без Сахары;
- Миндаль или орехи;
- Сладкие овощи, приготовленные в духовке.
Что произойдет через месяц без сахара
У большинства людей есть вкус: обычные конфеты кажутся сладкими. Многие продолжают жить без сахара или значительно снижают ваше потребление.
ВАЖНО: Это только добавлен сахар. Натуральный сахар в фруктах, овощах и молочных продуктах необходим для организма.
Как правильно вернуть сахар на диету
Если вы решите повернуть сахар:
- Сделай это постепенно;
- Выберите высококачественные конфеты;
- Ешьте десерты после еды, а не натощак;
- Установите предел: например, часть конфет в день.
Не забывайте: месяц без сахара — это не диета, а опыт. Это поможет понять, как сахар влияет на ваше тело и хорошо. А потом вы решите себя, если это необходимо в своем рационе.
