Важно: материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию у специалиста. Прежде чем менять диету, проконсультируйтесь с врачом.
Идея отказаться от ужина всегда казалась слишком радикальной. Но правило «последнего приема пищи до 18:00» продолжает жить Интернет как универсальный способ похудеть. Я решила узнать, действительно ли что-то меняет эта диета – и почему одни ее хвалят, а другие называют издевательством над телом.
Основные тезисы статьи:
-
За месяц – минус 4 кг без дополнительных тренировок;
-
Улучшился сон и исчезла утренняя тяжесть;
-
Вечером начинаются проблемы с концентрацией внимания и раздражительность;
-
Социальная жизнь начала превращаться в кулинарный вызов на выживание;
-
Режим подходит не всем, особенно тем, у кого нестабильный график.
Первые дни: организм в шоке
Обычно, когда я садился ужинать, у меня в желудке начинался бунт. Голод стал не просто «фоном»: он стал главным ощущением вечера. Вода не помогла: к десяти часам вечера казалось, что я живу с мыслью о завтраке.
Утренний контраст оказался еще более неожиданным. Проснуться оказалось на удивление легко: ни тяжести, ни слабости, ни привычной лени. Даже простая овсянка почти вызвала восторг – настолько обострилось чувство вкуса.
К концу недели чувство голода стало более спокойным, но все еще навязчивым.
Изменения на второй неделе: первые результаты более или менее
Впервые пришлось затянуть ремень джинсов — талия стала заметно свободнее. На весах – минус 1,5 килограмма.
Но это сопровождалось неприятным эффектом: после 16:00 концентрация стала стремительно падать. Мне хотелось лечь, перестать говорить, закрыть ноутбук.
Ситуацию спасла корректировка ежедневного рациона: плотный завтрак, нормальный обед и что-нибудь легкое в 17:30. Да, это нарушило строгую схему, но так жить оказалось реальнее.
Мечта, наоборот, стала идеальной. Я быстрее заснул, не ворочался по ночам и впервые за долгое время почувствовал себя отдохнувшим.
Третья неделя: Адаптация и неожиданные побочные эффекты
К этому моменту вечерний голод почти прошел – организм уже привык. Но рецепторы обострились: запахи еды буквально стали сверхчеловеческий. Пекарня, которую я раньше проходил спокойно, превратилась в пытку.
Пищевые предпочтения также изменились. Простые продукты, такие как яблоки или творог, доставляли больше удовольствия, чем десерты.
На весах — минус 2,8 килограмма со старта, отеки сошли.
Но возникла новая проблема: общение. Встречи после работы превратились в странные сцены, где я пил чай, а мои друзья ужинали. Радости это конечно не прибавило.
Четвертая неделя: неожиданные недостатки, о которых мы особо не говорим
Итоговый вес минус 4 килограмма. Никаких резких скачков, никаких срывов.
Но при этом появилась неприятная деталь: сбился цикл. Задержка на неделю. Врач тогда предположил, что это произошло из-за стресса, дефицита калорий и нестабильности диеты.
Плюс возросла раздражительность. После пяти вечера я стал заметно менее терпимым, о чем говорили даже мои коллеги.
Что говорит наука?
По сути, не есть после 18:00. это форма периодического голодания. Эффект похудения объясняется не временем суток, а банальным дефицитом калорий: человек просто перестает есть часть своего привычного рациона.
Длительный перерыв между приемами пищи помогает организму использовать гликоген и плавно перейти к расщеплению жиров.
С улучшением сна тоже все логично: желудок ночью не работает, организм отдыхает спокойнее.
Но длительные периоды без еды могут замедлить обмен веществ: организм переходит в режим энергосбережения, если регулярно сталкивается с голодом.
Кому подходит эта диета, а кому не стоит ее начинать?
Может подойти:
- те, кто рано ложится спать;
- работает днем, а не вечером;
- не ходит на тренировку вечером;
- живет по стабильному графику.
Лучше избегать:
- те, кто работает допоздна или посменно;
- активно тренируется вечером;
- имеет проблемы с уровнем сахара;
- склонны к перееданию или расстройствам пищевого поведения.
Обложка сайта: freepik.com
