Ленивый фитнес: как оставаться в форме, когда у вас нет времени и сил на спортзал — INMYROOM

Вы когда-нибудь завидовали тем энергичным людям, которые каждое утро бегут в спортзал и еще находят время вечером заняться йогой? И все же вы еле можете найти в себе силы пройти от дивана до холодильника? Не спешите корить себя. Оказывается, оставаться в форме можно, даже если ваш девиз по жизни: «Движение – жизнь, а лежать – удовольствие». Давайте посмотрим, как заниматься фитнесом практически не вставая с дивана.

Кто сказал, что тренировки должны проходить в спортзале? Начните с превращения поездки на работу в мини-тренировку. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите пешком. Поднимитесь по лестнице вместо лифта (хотя бы частично, если вы работаете на 25 этаже).

Что делать, если вы работали из дома? Побалуйте себя «утренней прогулкой в ​​офис». Прежде чем сесть за компьютер, прогуляйтесь по дому. Это не только разогреет мышцы, но и поможет настроиться на рабочий лад.

Сидячая работа – не смертный приговор для вашей фигуры. Многие упражнения можно выполнять прямо за столом.

• Сокращайте и расслабляйте мышцы живота, читая буквы.
• Делайте круговые движения ногами под столом.
• Сжимайте ягодицы, сидя на стуле (не переусердствуйте, иначе коллеги могут неправильно понять).

Вставайте каждый час и делайте короткую растяжку. Даже простая растяжка может улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение.

Уборка, готовка, стирка – все это может стать отличной заменой тренажерному залу. Главное – подойти к вопросу с правильным настроем.

• Тщательно вымойте окна, активно двигая руками. Это отличная тренировка верхней части тела.
• Вакуумные приседания или выпады. Ваши ноги скажут вам спасибо (ну, возможно, не сразу).
• Развешивая белье, потянитесь вверх, как на уроке йоги.

Превратите домашние дела в игру. Установите таймер и постарайтесь сделать все как можно быстрее. Вот вам и кардио-тренировка!

Кто сказал, что просмотр любимых сериалов и занятия спортом несовместимы? Вот несколько идей для «фитнеса на диване»:

• Делайте планку во время рекламной паузы.
• Покрутите воображаемый обруч, сидя на диване.
• Выполняйте подъемы ног, лежа на боку.

Главное правило – не прекращать движение. Лучше просто махать ногой, чем оставаться совершенно неподвижным.

Если вы думаете, что ходьба — это не настоящая тренировка, у нас есть для вас новости. Регулярные прогулки способны творить чудеса с вашим здоровьем и фигурой.

Начните с малого – 15 минут в день. Постепенно увеличивайте время и темп. Используйте любую возможность для прогулок:

• Паркуйте машину подальше от входа в магазин.
• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
• Устраивайте «прогулочные» встречи с друзьями вместо посиделок в кофейне.

Помните, каждый шаг приближает вас к лучшей версии себя.

Растяжка – это не только гибкость. Он помогает снять напряжение, улучшить осанку и даже устранить головные боли.

Включите растяжку в свой распорядок дня:

• Потянитесь в постели сразу после пробуждения.
• Наклонитесь во время чистки зубов.
• Растягивайте шею и плечи во время просмотра телевизора.

Помните, что растяжку следует делать аккуратно, без резких движений. Слушайте свое тело и не переутомляйтесь.

Вы, наверное, слышали фразу: «Невозможно избежать плохой диеты». И это правда. Даже самые интенсивные тренировки не помогут вам, если вы будете есть фаст-фуд три раза в день.

Но не спешите соблюдать строгую диету. Начните с малого:

• Замените газировку водой или несладким чаем.
• Добавьте в свой рацион больше овощей.
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов.

Помните, что резкие ограничения редко приводят к долгосрочным результатам. Ищите здоровую альтернативу вашим любимым продуктам.

Ключ к регулярной физической активности — найти занятие, которое вам действительно нравится. Не заставляйте себя бежать, если вы это ненавидите. Может быть, вы хотели бы потанцевать или поплавать? Экспериментируйте, пока не найдете то, что вам понравится.

Попробуйте разные виды деятельности:

• Танцуйте под любимую музыку;
• Активные видеоигры;
• Выгуляйте собаку (если у вас нет собаки, может быть, пришло время ее завести?);
• Садоводство;
• Игры с детьми.

Главное – двигаться и получать удовольствие от процесса.

Помните, все изменения начинаются с малого. Не пытайтесь сразу стать олимпийским спортсменом. Начните с небольших изменений в своей повседневной жизни:

• Установите напоминания о необходимости двигаться каждый час.
• Найдите «партнера по лени» — друга, с которым вы сможете вместе делать простые упражнения.
• Ведите дневник активности. Даже 5 минут растяжки стоит записать как достижение.
• Ставьте реалистичные цели. Например, делайте по 10 приседаний каждый день в течение недели.
• Вознаграждайте себя за свои достижения, но не едой. Может быть, новая книга или поход в кино?

«Ленивый фитнес» — это не про лень, а разумный подход к физической активности. Это понимание того, что любое движение лучше, чем отсутствие движения. Это способность находить возможности для активности в повседневной жизни, не выделяя специального времени для занятий спортом.

Помните, ваше тело создано для движения. Даже если вы не готовы бегать марафоны или поднимать тяжести, простые движения в течение дня могут существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете и насколько вы в форме.

Не сравнивайте себя с другими. Твой единственный соперник – это ты вчерашний. Если сегодня вы сделали на один присед больше, чем вчера, вы уже победитель.

Главное – начать. И помните, что даже самый длинный путь начинается с первого шага. Или, в нашем случае, с первой растяжки на диване.

Обложка: freepik.com