Многие пациенты рассматривают калории и удивляются: «Доктор, почему вес неподвижно?» Для уменьшения веса вы должны уменьшить количество эффективных калорий, то есть калории, которые набирают вес в случае чрезмерного потребления.
Каковы эффективные и неэффективные калории
Если вы уменьшите поставку количества продуктов, которые содержат неэффективные калории, не будет результата потери веса — качество тела только ухудшится: ослабить основные структурные материалы нашего тела.
Эффективные калории — Это калории в организме углеводов и жиров. Это, с чрезмерным потреблением, приводит к избыточному весу и развитию различных гормональных расстройств.
Неэффективные калории — Это калории, которые вошли в организму, чтобы отступать продукты. Другими словами, продукты, которые наш пищеварительный тракт в течение длительного времени разлагается, трудно и тратят много энергии на их пищеварение. Эти продукты мало влияют на вес. Это включает в себя волокна, то есть овощи с низкими калориями, с низким содержанием углеводов и белками с низким содержанием.
Продукты с «негативным содержанием калорий»
Продукты с «негативным содержанием калорий» В повседневной жизни (в научной литературе такого термина вы не найдете) Они называют эти продукты на пищеварении, чье тело тратит больше энергии, чем сами.
С диетической точки зрения, любой продукт имеет свою собственную энергию и питательную ценность.
Например, огурец содержит 16 ккал на 100 г продукта. Да, это очень мало и явно не по сравнению с 500 ккал 100 г шоколада, однако содержание калорий в огурце не равна нулю. Тем не менее, огурец действительно относится к таким продуктам, которые труднее переваривать и пищеварение, тело которого будет тратить больше калорий, чем получит. Это такие продукты в не учитывающих источниках, которые называются продуктами с негативным содержанием калорий.
На самом деле мы можем назначить их Все овощи с низкими коврами (огурцы, помидоры, вся капуста, все зеленые, пятно бобов и т. Д.) — Овощи с небольшим поглощенным содержанием углеводов, но с большим количеством клетчатки и водыПолем Они дают длительное ощущение сытости, улучшают подвижность кишечника и содержат большое количество витаминов и оригинальных. Другими словами, овощи полностью безопасны с точки зрения веса. Вы можете есть столько, сколько хотите.
Самый важный, Когда вы готовите овощи, обратите внимание на количество масла, которые вы добавляете в него, так как любое масло жирПолем Сколько вы в них СольПолем Соль держит воду, злоупотребление солью даст задержку в воде и увеличение веса. А если вы добавите томатную пасту и другие соусы, содержащие сахар и дополнительные жиры.
Следующая группа продуктов, которые некоторые выделяются на продукты с «негативным содержанием калорий» — Низкие источники в белке, то есть легкая рыба (Поллок, треска), куриное мясо без кожи, бекон, сухость индейки, грибы, сухость говядины, белок, яйца без желтогоПолем Наше тело также тратит огромное количество энергии для их разделения, ассимилирует кучу аминокислот, то есть строительный материал для нашей кожи, наших волос, наших ногтей и наших мышц, но получает маленькие жиры и не получает углеводы при все.
Например, в жирной рыбе, лосось или форели, кусок жирной свинины, эффективные калории присутствуют в ущербе жиров, что означает, что такие продукты не нужно злоупотреблять, чтобы не набирать вес.
Что касается эффективных и неэффективных калорий, важно понимать следующее: наше организм нуждается в всех макронутрицитах.
И белки, жиры и углеводы. И, конечно, нам нужны волокна. Вот почему Диета должна иметь продукты от всех групп продуктов питанияПолем
Когда вы теряете вес, просто сосредоточьтесь на неэффективных калориях, волокнах и белках, которые придают вам оборудование, витамины, минералы, аминокислоты, но как можно более безопасны для веса и инсулина.
