Кто такие Губерман и Аттия и почему стоит прислушиваться к их советам?
Эндрю Хуберман, профессор Стэнфордского университета, изучает нейробиологию поведения и зрительную систему. Его подкаст «Лаборатория Губермана» делится научно доказанными методами улучшения здоровья. В одном из эпизодов фигурировал Питер Аттиа, доктор медицинских наук, который стажировался в Медицинской школе Стэнфордского университета, Больнице Джонса Хопкинса и Национальных институтах здравоохранения (NIH). Он специализируется на увеличении продолжительности жизни с помощью диеты и физических упражнений (ведёт подкаст «The Peter Attia Drive»). Давайте подробнее рассмотрим, на что рекомендуют обратить внимание эти эксперты в области здравоохранения.
Как обратное планирование может изменить ваше здоровье?
Доктор Аттиа использует метод «обратного анализа», который помогает пациентам наметить путь к идеальному здоровью на основе их текущего состояния здоровья. Это включает в себя определение целей, таких как похудение, улучшение сердечно-сосудистой функции или укрепление мышц, а затем создание плана для достижения этих целей с помощью питания и физических упражнений.
Регулярные осмотры: неприятно, но необходимо
Доктор Аттиа подчеркивает важность регулярных анализов крови, уровня глюкозы, липидного профиля и маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок. Регулярное измерение этих биомаркеров может способствовать раннему выявлению потенциальных заболеваний и предотвращению хронических заболеваний.
Гормоны управляют нами: как ими управлять?
Гормональный баланс играет ключевую роль в регулировании настроения, энергии, обмена веществ и общего состояния здоровья.
Заместительная терапия тестостероном у мужчин и заместительная терапия эстрогенами у женщин в постменопаузе могут значительно улучшить качество жизни и снизить риски остеопороза, болезней сердца и снижения когнитивных функций.
Холестерин: враг или друг?
Существует множество мифов о холестерине, в том числе о том, что все виды холестерина вредны для здоровья. Однако доктор Аттиа объясняет, что холестерин ЛПНП («плохой») может накапливаться в артериях, в то время как холестерин ЛПВП («хороший») помогает удалять жиры из кровотока.
Управление уровнем холестерина с помощью диеты, богатой жирными кислотами омега-3 и низким содержанием трансжиров, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Физические упражнения и питание: что нового?
Аттиа отмечает, что умеренные аэробные нагрузки, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут улучшить метаболическое здоровье и физическую выносливость. В качестве питания он рекомендует средиземноморскую диету, богатую фруктами, овощами, белками и полезными жирами, которая, как было доказано, предотвращает хронические заболевания.
Могут ли пептиды и стволовые клетки перезагрузить ваше тело?
Исследования показывают многообещающие результаты в использовании пептидов и стволовых клеток для регенерации тканей и лечения повреждений. Такие методы, как PRP (плазменная шлифовка) и терапия стволовыми клетками, изучаются как способы ускорить заживление травм и улучшить общее состояние соединительной ткани.
Как эти знания могут изменить вашу жизнь?
Использование советов доктора Аттиа может помочь вам не только улучшить ваше нынешнее здоровье, но и принять стратегическую стратегию для продления вашей активной жизни. Понимание того, как питание, физические упражнения и гормональный баланс влияют на ваше здоровье, позволит вам принимать осознанные решения каждый день.
