Как я начал завтракать в вечерние часы и за границей — inmyroom

Каждый вечер одна и та же история: я открываю холодильник, затем гардероб с печеньем, а затем еще один холодильник. Как зомби, я хожу на кухне и ем все — хлеб с маслом, конфеты, ужин, фрукты. Ночью живот распадается, но утром я вообще не хочу есть. Порочный круг, который взорвался только тогда, когда я понял простую правду: вечернее нагрузка начинается утром. Строгий завтрак вовремя изменил всю цепь мощности и вечернего обжора исчез.

Мой день начался с постанного кофе в 7:30 утра и закончился ночным обжорством в 10:00 вечера. Между этими очками — хаотические закуски, поздний обед и ужин «в бегах».

• Утром я не хотел есть — желудок вчера все еще был полон избытка. Я пил кофе с печеньем и считал его завтраком.
• В 11:00 он покрыл голод. Я что -то поймал: булочка, банан, всегда кофе с конфетами. Гликемия прыгнула, как американская тобог.
• Обед в 3:00 вечера. — поздно и много, чтобы компенсировать утреннее недоедание. Через час, я снова хотел спать с гравитацией в животе.
• Ужин в 7:00 вечера. был нормальным. Но в 9:00 вечера начался ад — неконтролируемое стремление к еде. Она не ела голода, но внутренняя пустота.

Я прочитал исследование по циркадным властным ритмам. Оказывается, что проход завтрака меняет внутренние часы тела и нарушает производство гормонов голода и насыщения.

• Грелин (голодный голод) и лептин (гормон насыщения) работают в соответствии со строгой графикой. Если утром сигнал «начался день, пришло время есть» по утрам, система терпит неудачу.
• Вечернее надрубье — это попытка тела компенсировать недоедание по утрам. Тело боится, что завтра не останется без еды и состоится в будущем.

Решение было простым: чтобы учить тело, с утра есть график.

Я установил себе состояние: в течение 30 дней, чтобы позавтракать строго в 8:00 утра, независимо от желания.

Первая неделя — это бой с самим собой:

• Утром желудок был как камень — вчерашняя еда еще не была переваривана. Вынужден есть хотя бы одно яйцо с хлебом.
• Вечером, вне привычки, меня привлекла холодильник, но чуть меньше, чем обычно. Воля против многих обычных лет является сильной борьбой.

Вторая неделя — это первые изменения:

• Утром начал появляться аппетит. Желудок привык к регулярности. Завтрак становился все более и более диверсифицированным.
• Вечерние поездки в холодильнике снизились в 5-6 раз до 2-3. Прогресс медленный, но ощутный.

Третья неделя — поворотный момент:

• Я проснулся с чувством голода впервые за многие годы! Тело понимало новую диету и начал требовать еду утром, а не вечером.
• Вечернее нагрузка стала редкостью. Если я хотел что -то съесть, тогда неплохо.

Четвертая неделя — консолидация: Завтрак стал потребностью. Без него она не чувствовала себя комфортно. Вечером я едва хотел.

Я испытал композицию, но время осталось неизменным — строго 8:00.

• Воскресенье 1: Яйца с хлебом, чай. Я прошел через силу.
• Воскресенье 2: Овсянка с орехами и ягодами. Лучше, но всегда без удовольствия.
• Воскресенье 3: Творог с фруктами, кофе. Начните есть с аппетитом.
• Воскресенье 4: Полный завтрак: омлет с овощами, бутерброд с авокадо, йогурт. Я ел с удовольствием.

Я понял принцип: нет ничего важного, но когда. Организм приспосабливается к любой диете, если он регулярно.

• Силовые ритмы в циркуляции Они регулируются теми же механизмами, что и соединение сна. Обычный завтрак синхронизирует внутренние часы.
• Урожай Он разработан в соответствии с календарем. Если вы получите тело в 8:00 утра, Грелин встанет точно в то время.
• Лептин сигналы насыщения, но он работает должным образом только со стабильным режимом питания.
• Инсулин Ритмы в избирательном округе также должны соблюдать. Утром чувствительность выше, вечером — внизу.

• Масса: Минус 3 кг без диеты и ограничений. Вечерние калории просто исчезли.
• Энергия: Стабильный в течение дня. Во второй половине дня и вечерней раздражительности нет сонливость.
• Мечтать: Я легче засыпаю, я сплю глубже. Желудок не работает ночью, чтобы переварить излишки вечера.
• Настроение: Менее виноваты в переедании, больше контроля над едой.
• Пищеварение: Тяжесть и вздутие живота исчезли. Желудочно -кишечный тракт работает вовремя.

• Изменить время завтрака. По выходным я хочу спать, но диета должна быть 7 дней в неделю.
• Замените завтрак на кофе. Кофеин не является пищей, организм не получает сигнал в начале дня.
• Отказаться после первой недели. Самый сложный период — это первые 10 дней. Так что это становится проще.
• Игнорировать ужин. Если вы не хотите есть все вечер, съешьте хотя бы одно яблоко. Организм должен получать питательные вещества.

• Будильник на завтрак. Поместите напоминание на завтрак.
• Подготовка вечером. Подумайте о том, что вы будете есть, будьте готовы заранее.
• Небольшие порции сначала. Не заставляйте себя есть много, если вы не хотите. Начните с минимума.
• Мониторинг результатов. Держите газету: сколько они завтракали, что они ели, что они чувствовали вечером.
• Поддержка родственников. Объясните семье важность диеты, попросите не соблазнить в вечерних закусках.

• Ранние рассуждения: Если вы встаете в 6:00, завтрак в 7:00 утра. Стабильность времени важна.
• Позднее восхождение: Даже если вы проснулись в 10:00, позавтракайте и перенесите следующую еду на обед.
• Деловые поездки: Возьмите овсянку, орехи, что -то простое для сохранения диеты.
• Болезнь: Даже с плохим колодец, по крайней мере немного в обычное время.

Самое важное изменение произошло в голове. Еда перестала быть способом справиться со стрессом или скукой.

• Вечерние поездки в холодильнике были ритуалом расслабления после трудного дня. Когда тело перестало просить еду вечером, мне пришлось искать другие способы снять стресс.
• Было ощущение контроля над вашим собственным телом. Казалось, что аппетит видел его жизнь, теперь я контролирую его.
• Отношения с едой в целом улучшились. Еда стала топливом, а не развлечением.

• Это прошло почти год с момента начала опыта. Регулярный завтрак — это часть жизни, например, чистить зубы.
• Вечернее надгробие редко происходит — в периоды серьезного стресса или нарушения диеты. Но они быстро возвращаются к возвращению в графику.
• Вес устойчиво без усилий. Само тело регулирует аппетит в течение дня.

Запрограммированный завтрак — это не диета, а реконфигурация внутренних часов тела. Когда тело знает, что еда будет действовать регулярно, он перестает паниковать и хранить в будущем. Вечернее нагрузка исчезает сами по себе, потому что их причина исчезает — страх быть оставленным без еды. Простое правило «завтрак строго в одно и то же время» может изменить всю культуру питания и решить проблему, с которой диета не может столкнуться.