Как выбрать коллаген: полное руководство для самой популярной добавки для красоты — Inmyroom

Важный: Перед тем, как принимать добавки, вам следует проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях или лекарствах.

Реклама обещает чудеса: я выпил сумку — и кожа похожа на ребенка. Блоггеры показывают банки с коллагеном в качестве панацеи для старения. И в аптеках, глаза рассеивают разнообразие: море, говядина, порошок, капсулы. Мы определяем, что работает из этого и что такое дорогой плацебо.

Коллаген является основным белком соединительной ткани, которая составляет около 30% всех белков тела. Представьте, что он похож на строительные леса: он держит кожу с упругими, твердыми костями и перемещает суставы и контейнеры с упругими костями.

Через 25 лет тело начинает производить меньше коллагена — около 1% в год. В возрасте 40 лет дефицит стал заметным: появляются морщины, хрупкость гвоздей и суставы. В возрасте 60 лет уровень коллагена был почти наполовину.

Современный образ жизни ускоряет разрушение коллагена. Стресс, отсутствие сна, курение, избыток сахара и солнце — все это поражает белковые структуры.

Есть 28 типов коллагена, но, кроме того, используются в основном четыре:

• Тип и — наиболее распространенный в теле. Отвечает за кожу, кости, сухожилия, зубы. Если цель — эластичность кожи и прочность костей, выберите ее.
• Тип II — Основа совместного хряща. Он работает как амортизатор, защищает артикуляции от износа. Нам нужны те, кто жалуется на хруст и боль в колене.
• Тип III — Поддерживает корабли, внутренние органы, молодая кожа. Часто его двойной с типом I.
• Типы IV и V — менее изучен, но важна для регенерации тканей и роста волос.

Большинство добавок содержат смесь типов I и III — это универсальный вариант для общего омоложения.

• Морской коллаген — Убирайся из рыбы и весов. В основном содержит тип I, хорошо поглощен, подходит для кожи. Меньше высокая цена и конкретный запах.
• Говяжий коллаген — Кожа и кости скота. Он включает в себя типы I и III, дешевле, чем моряк, но может быть хуже поглощен людьми с пищеварительными проблемами.
• Куриный коллаген — в основном тип II хряща. Идеально подходит для суставов, но не очень эффективно для кожи.
• Свинина коллаген -Это близко к структуре человека, но редко встречается в дополнениях из -за религиозных ограничений.
• Лучший выбор — гидролизованный коллаген любого происхождения. Это означает, что белок делится на мелкие пептиды, которые легче поглощать организмом.

• Пудра — самая популярная форма. Дозировка выше, чем в капсулах, вы можете смешивать с напитками. Меньше — не всем нравится вкус и текстура.
• Капсулы — Это практично, вкуса нет. Но чтобы получить желаемую дозу (10-15 г), вам придется проглотить много капсул.
• Жидкие формы -Готово -Использование напитков с коллагеном. Практический, но дорогостоящий и часто содержит много сахара и консервантов.
• Хочу и мармелад — Вкусная, но эффективная доза коллагена маленькая. Скорее, десерты, чем добавка.

Оптимальная доза зависит от цели:

• Для кожи: 5-10 г в день;
• Для суставов: 10-15 г в день;
• Для костей: 5-10 г в день.

Больше не значит лучше. Тело не может поглощать более 15-20 г коллагена за раз, излишки просто выводятся. Лучше всего взять пустой желудок или между приемами пищи — поэтому белок более эффективен.

Коллаген без витамина С — деньги вниз. Этот витамин необходим для синтеза коллагена в организме. Без этого даже самая дорогая добавка не будет полезной. Оптимальная доза витамина С составляет 100-200 мг с коллагеном. Многие производители уже добавляют его в композицию, но проверьте этикетки.

Также полезно:

• Биотин — Для волос и ногтей;
• Гиалуроновая кислота — увлажнить кожу;
• Цинк — для синтеза коллагена;
• Кремний — Чтобы укрепить соединительную ткань.

Лучшие варианты:

• Вода с лимоном (витамин С!);
• Зеленый чай (антиоксиданты);
• Смузи с бухтами (витамин C +антиоксиданты);
• Горячее молоко (для вечернего приема).

Это возможно, но не идеально:

• Кофе (кофеин может мешать ассимиляции);
• Сок (предпочтительно свежо настойчивый).

Это не стоит:

• Алкоголь (уничтожает коллаген);
• Сода (сахар — коллаген враг);
• Очень горячие напитки (уничтожайте пептиды).

• Утро натощак — Классический вариант. Коллаген лучше поглощается, не конкурирует с другими белками белка.
• Вечером перед сном — Это также работает. Ночью регенерация ткани происходит более активно.
• После обучения — Хорошо восстановить суставы и связки.

Главное — регулярность. Лучше брать каждый день в то же время, что и из одного случая в другой.

Добавки — не единственный способ получить коллаген. Природные источники также работают:

Прямые источники:

• Костный бульон (выпекание от 6 до 12 часов);
• Желатин;
• Бэй, желе;
• Птица и рыбная кожа.

Резюме стимуляторы:

• Цитрусовые, киви, брокколи (витамин С);
• Яйца, рыба (глицин, праолин);
• Морепродукты, орехи (цинк, медь);
• Заливы, зеленые овощи (антиоксиданты).

• Композиция: Ищите гидролизованный коллаген, избегайте ненужных добавок и сахара.
• Источник: Выберите доверенных производителей, которые указывают источник сырья.
• Сертификаты: Ищите GMP, ISO, третьи лаборатории.
• Пакет: Коллаген уничтожен светом и влажностью, хорошие производители используют герметическую непрозрачную упаковку.
• Растворимость: Высококачественный порошок растворяется без комков или осадка.

Коллаген не волшебный планшет. Эффект накопляет и постепенно проявляется:

• 2-4 недели: Состояние гвоздей может улучшить;
• 6-8 недель: Кожа становится более увлажненной;
• 8-12 недель:Изменения в эластичности кожи воспринимаются;
• 3-6 месяцев: Эффект для суставов.

Для некоторых людей результат заметен ранее, в других — позже. Это зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья.

• Люди в возрасте до 25 лет — тело и, таким образом, производит достаточно коллагена;
• С серьезными заболеваниями кожи — Вам нужно лечение, а не добавка;
• Дым и злоупотребление алкоголем — Плохие привычки разрушают коллаген быстрее, чем его можно восстановить;
• С несбалансированной диетой — Без достаточного количества белка в пище, коллаген не будет поглощен.

Коллаген, как правило, хорошо переносится, но возможно:

• Пищеварительное расстройство (особенно в начале);
• Аллергические реакции (в частности морской коллаген);
• Неприятный вкус во рту;
• Тяжесть в желудке, когда он принимает большие дозы.

Когда появляются неприятные симптомы, стоит сократить дозу или изменить производителя.

Коллаген — это не панацея, а научно солидный способ поддержать кожу и суставы. Особенно эффективно через 30 лет, с активным образом жизни и стрессом.

Но помните: никакие добавки не заменит здоровый образ жизни. Полное питание, достаточный сон, защита от солнца и отказ от курения важнее любого коллагена.