Как управлять профессиональным истощением: советы для палач — inmyroom

В продолжении успеха и признания легко забыть вас и ваше здоровье. Борьба на работе — это проблема, с которой сталкиваются многие, в частности, казни. Как распознать первые симптомы и что делать, чтобы предотвратить критическую ситуацию? Мы поймем это вместе.

Burn — это не только усталость после трудной недели. Это состояние физического, эмоционального и умственного истощения. Основными признаками профессионального истощения являются постоянная усталость, отсутствие мотивации, раздражительность и снижение производительности. Если вы заметили эти симптомы, это возможность подумать.

Согласно изучению охотника за головами, проведенным в 2022 году, 80% российских работников столкнулись с симптомами профессионального истощения. Среди них 35% переживали несколько раз и 16% регулярно.

Правильная чередование работы и отдыха является ключом к предотвращению профессионального истощения. Одним из эффективных методов является метод Pomodoro: 25 минут работы, затем 5 минут отдыха. После четырех циклов этого типа более длинный перерыв проводится в течение 15-30 минут.

Многие люди, которые добиваются успеха, используют такие методы. Например, Элон Маск тренируется с блоками в течение 5 минут, что позволяет ему эффективно управлять несколькими компаниями одновременно.

Хобби, снаружи работы помогают изменить и восстановить силу. Найдите урок, который приносит вам радость и не связан с работой. Это может быть нарисовать, музыку, садоводство — все, что заставляет вас улыбаться.

Согласно опросу VTSIOM, проведенному в 2020 году, 76% русских имеют хобби. Самые популярные хобби состояли из просмотра телевидения и видео (26%), чтения книг (25%), натуральных прогулок (22%) и спорта (18%).

Выберите фиксированное время на хобби каждую неделю, в качестве важной встречи. Регулярные занятия вашего любимого бизнеса помогут уменьшить стресс и предотвратить профессиональное истощение.

Структура недоступных целей — это прямой путь к стрессу и разочарованию. Разбейте большие задачи на небольшие, выполнимые шаги. Это поможет поддерживать мотивацию и чувство контроля над ситуацией.

Интеллектуальная техника (специфическая, измеримая, достижимая, актуальная, ограниченная цели) помогает сформулировать задачи, чтобы их реализация не вызывала стресса.

Регулярная физическая активность — отличный способ справиться с стрессом. Даже 15-минутная прогулка в обеденное время может значительно улучшить ваше благополучие. И обычные виды спорта помогут повысить устойчивость к стрессу.

По данным Министерства спорта Российской федерации в 2021 году, 45,4% россиян регулярно занимаются физическим воспитанием и спортом. Это показывает, что все больше и больше людей знают о важности физической активности и здоровья.

Общение с друзьями и родителями является важным ресурсом для борьбы с профессиональным истощением. Не изолируйте. Поделитесь своим опытом с дорогими существами. Иногда простой разговор может помочь увидеть ситуацию в новом свете.

Исследование, опубликованное в журнале «Организационное поведение и процесс принятия решений», показало, что социальная поддержка работы значительно снижает риск профессионального истощения.

Борьба часто становится возможностью пересмотреть свои цели и жизненные ценности. Спросите себя: почему вы так много работаете? Может быть, пришло время настроить ваш путь. Помните, что работа — важная часть жизни, но не вся жизнь. Найдите свой баланс между профессиональными амбициями и личным благополучием.

Борьба — это серьезное заболевание, но это может и нужно бороться. Слушайте себя, не игнорируйте первые симптомы и не бойтесь просить о помощи у специалистов. Ваше здоровье и благополучие являются основным ресурсом для успеха в любой области жизни.

Обложка: freepik.com