Как спать в жаре без кондиционера: 7 взломов жизни для комфортного сна — inmyroom

Белые ночи в +30 превращают мечту в настоящий тест. Вы поворачиваете на боку на боку, лист приклеивает тело, подушка горячая, а по утрам вы чувствуете себя сломанным. Плохой сон в жаре портит не только настроение, но и нарушает иммунитет, концентрацию и общее благополучие. Тем не менее, есть проверенные способы сделать ночи удобными даже без кондиционера.

Удобный секрет сна в жару является интегрированным подходом: охлаждение тела, подходящая вентиляция, выбор соответствующих материалов и создание микроклимата в комнате. Эти взломы жизни основаны на принципах терморегуляции и помогут превратить удушающую комнату в оазис свежести.

Ноги являются ключевой терморегуляцией. Большие корабли проходят через ноги, охлаждение которых быстро снижает общую температуру тела. Играйте обычную нагревательную подушку с водой и поместите ее на кровать кровати.

Вы можете использовать замороженные гелевые батареи, бутылки с водой или даже сумки с замороженным горохом. Оберните их полотенцем, чтобы не заморозить.

Альтернатива — бассейн с холодной водой рядом с кроватью. Периодически окунуть ноги в воду в течение 2-3 минут. Эффект охлаждения длится 15-20 минут.

Если вы проснулись от жары ночью, прикрепите что -нибудь холодное к ногам, это поможет заснуть как можно быстрее.

Намочите лист или большое полотенце с холодной водой, слегка нажмите и накройте. Положите вентилятор, чтобы он поразил влажную ткань. Оценка влажности создаст мощный охлаждающий эффект.

Лист должен быть влажным, но не влажным — избыточная вода создаст дискомфорт. Используйте хлопковые или льняные ткани — они лучше держат влагу и имеют воздух.

Держите запас влажных листьев в холодильнике. Когда вы высохли (через 30-40 минут), замените его холодным холодильником.

Этот метод особенно эффективен в сухой жаре. В влажную погоду эффект будет ниже.

Прикрепите мороженое или что -то холодное на затылке, запястья, лодыжки, подмышки — где сосуды проходят возле кожи. Охлаждение этих областей быстро снижает общую температуру тела.

Создайте небольшие бутылки с водой или используйте мешки со льдом. Оберните их тонкой тканью, чтобы избежать обморожения.

Охлаждение затылок особенно эффективно — есть сосуды, которые питают мозг. Холодный компресс в затылке поможет заснуть через 5-10 минут.

Вы можете заморозить влажные носки и положить запястья, как браслеты. Необычно, но очень эффективно.

Создайте воздушный поток, направленный в комнату. Откройте окно и положите вентилятор на подоконник, указав его — он растянет горячий воздух. Поместите второй вентилятор в дверь, указывая на комнату.

Если окно одно, поместите вентилятор в нижнюю часть отверстия окна, указывая внутрь (свежий воздух между) и откройте окно для горячего воздуха в верхней части.

Вентилятор с 11 часов вечера. до 7 часов утра, когда воздух на улице прохладнее. Днем все окна и шторы должны быть закрыты.

Направление вентилятора не на себя, а со стороны — прямой воздушный поток может вызвать простуду. Лучше всего создать общую циркуляцию в комнате.

Поместите простыни, наволочки и в холодильнике за 30 минут до сна. Прохладное белье даст от 15 до 20 минут комфорта — этого часто достаточно, чтобы заснуть.

• Используйте только натуральные ткани: белье, хлопок, бамбук. Синтетик не проходит воздух и создает парниковый эффект.
• Шелковое нижнее белье — отличный выбор для тепла. Шелк свежий на ощупь и хорошо устраняет влажность от организма.
• Отказаться от покрытия — достаточный лист. Если без укрытия психологически неудобно, используйте тонкий хлопковый покров.

• Примите прохладный душ (не холодно!) За 30 минут до сна. Температура воды должна быть на 2-3 градуса ниже температуры тела, что касается 34-35 градусов.
• Не полностью стирайте — пусть влажность испаряется от кожи, создавая охлаждающий эффект. Лежа под вентилятором с влажным — это улучшит охлаждение.
• Смочил волосы холодной водой — влажная голова в течение длительного времени остается свежей и помогает терморе.
• Вы можете обернуть шею влажным полотенцем за 10-15 минут перед сном. Это охладит кровь в мозг.

• Используйте охлаждающие подушки с гелевой начинкой или положите обычную подушку в холодильник в течение часа до сна.
• Подушка солевого нагрева (которая охлаждается с активацией) является отличной альтернативой льду. Это дает стабильное охлаждение в течение 2-3 часов.
• Поднимите ноги над уровнем сердца, бросая подушку. Это улучшит кровообращение и уменьшит ощущение тепла.
• Спи на пол, если есть прохладнее. Положите тонкий матрас или одеяло — пол, как правило, холоднее кровати на 2-3 градуса.

• Легко и ранний ужин — тяжелые продукты перед сном. Увеличьте внутреннюю температуру тела. Последний блюд должен быть за 3 часа до сна.
• Пейте пресную воду, но не лед. Держите стакан воды возле кровати — обезвоживание улучшает ощущение тепла.
• Отсоедините все электрические устройства в комнате — они освобождают тепло. Даже телефонное зарядное устройство может повысить температуру в комнате.
• Носите минимальную одежду или голый сон. Любая ткань на корпусе мешает терморегуляции.

• Закройте все занавески и жалюзи по утрам — не оставляйте солнце в комнате. Алюминиевая фольга на окнах отражает до 97% солнечного тепла.
• Выключите все источники тепла: лампы накаливания, электрические устройства. Даже небольшие устройства могут нагреть часть от 2 до 3 градусов.
• Вождение в мокрой чистке вечером — испарение воды охлаждает воздух в комнату.
• Положите бассейны с холодной водой в разные уголки комнаты — они будут работать как натуральные и более прохладные увлажняющие средства.

• Не зажигайте свет — это также нагревает комнату. Используйте карманную лампу телефона или ночной свет.
• Прикрепите что -нибудь холодное на затылке, запястья или ноги. Держите запас холодных компрессов в морозильной камере.
• Выпейте холодную воду в маленьких глотках. Большое количество холодной воды может вызвать сосудистые спазмы.
• Мокрый мала или мала с холодной водой и положите. Испаривающая влажность быстро охлаждает тело.

• Ледяная вода или лед непосредственно на коже могут вызвать сосудистые спазмы и нарушать терморегуляцию.
• Вентилятор, направленный непосредственно на лицо всю ночь, может вызвать холодные или чрезмерные обработки слизистой оболочки.
• Алкоголь перед сном нарушает терморегуляцию и может улучшить ощущение тепла.
• Слишком много воды ночью приведет к частым пробуждению в туалете.

• Если тепло стало обычной проблемой, не забудьте установить кондиционер или испарить кулер.
• Замените матрас большим «дыханием» — на пружины или натуральные материалы. Полиуретановые пены матрасы сильно нагреваются.
• Установите потолочный вентилятор — он более эффективен для охлаждения всей комнаты.
• Рассмотрим возможность покрасить окна или установить внешние жалюзи.

• Дети перегреваются быстрее, чем взрослые, поэтому они требуют особого внимания. Используйте минимум одежды — легкая хлопчатобумажная пижама или сон без нее.
• Охлаждающая штукатурка для детей безопаснее льда. Вставьте их на лоб или шею.
• Предлагайте воду чаще — дети забывают быстро пить и обезвоживать.
• Используйте увлажнитель — сухой воздух улучшает ощущение тепла.

Удобная мечта в жару без кондиционера реальна. Главное, чтобы использовать несколько хакерских жизненных, и готовить комнату заранее. Хороший сон в жару-это не роскошь, а необходимость в здоровье и благополучии.