Как совместить офисную работу и здоровое питание: пошаговый план для отчаянно занятых людей

Любой, кто пробовал здоровое питание в офисе, знает эту боль: бесконечные перекусы с коллегами, обеды в ближайшем ресторане быстрого питания и «печенье для успешного проекта». Рассказываем, как организовать здоровое питание, даже если большую часть дня вы проводите в офисе.

Основные тезисы статьи:

  • Планирование — ключ к здоровому питанию;
  • Правильные перекусы спасут от срывов;
  • Вы можете питаться вне дома, не набирая вес;
  • Офисные закуски не обязательно вредны;
  • Предварительное приготовление еды экономит время и деньги.

Что вам мешает есть прямо в офисе?

Спешка по утрам, нехватка времени на обед, стресс и усталость вечером — все это подталкивает нас к принятию нездоровых решений. Когда дедлайн поджимает, а ближайшее кафе находится в пяти минутах ходьбы, трудно устоять перед искушением быстро перекусить.

Как организовать питание: основные правила

В офисе следует следовать трем основным принципам: планируйте заранее, запасайтесь полезными закусками и не пропускайте приемы пищи. Даже самый загруженный день можно пережить без вреда для своей фигуры, если правильно подготовиться.

Что взять с собой на работу:

  • Контейнер с основным блюдом;
  • Фрукты и овощи для перекусов;
  • Орехи или сухофрукты на крайний случай;
  • Бутылка воды.

Утреннее спасение

Завтрак определяет весь день. Если у вас нет времени позавтракать дома, держите в офисе запас овсянки, хлопьев без сахара или йогурта. Десять минут утром на нормальный завтрак не дадут вам переедать за обедом.

ЧИТАТЬ  Посмотрите видео-семинар Толы Оджуолапе по использованию SketchUp, посвященный материальности.

Обед без перерыва

Найдите время, чтобы съесть питательный завтрак: это не роскошь, а необходимость. Если нет возможности принести еду из дома, заранее изучите меню ближайших кафе и составьте список подходящих блюд.

Перекусы, которые не повредят

Держите на своем столе полезные перекусы: яблоки, морковь, нарезанные овощи. Они помогут справиться с чувством голода между основными приемами пищи и не навредят вашей фигуре.

Как выжить в офисных перекусах

Корпоративная культура часто основана на совместном чаепитии. Не обязательно отказываться от него полностью – просто будьте готовы заранее. Принесите с собой свое полезное лакомство или выберите чай без сахара.

Ужин после тяжелого дня

К вечеру сила воли ослабевает и мы готовы съесть что угодно. Решение — заранее приготовленный ужин дома или список проверенных мест со здоровой едой по дороге домой.

Еженедельный пакет

Вечер воскресенья – идеальное время для подготовки к рабочей неделе. Составьте меню, сделайте покупки, приготовьте блюда заранее. Это сэкономит вам время и защитит от импульсивных решений.

Что делать, если все идет не так, как планировалось

Даже в фастфуде можно найти относительно здоровые блюда. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или гриле, откажитесь от соусов и газированных напитков и замените картофель фри салатом.

Помните: хорошее питание в офисе – это не достижение, а вопрос организации. Начните с небольших изменений, и постепенно они войдут в привычку. Важно найти баланс между здоровьем и комфортом, чтобы новые пищевые привычки не превратились в стресс.

Обложка: freepik.com

Source

Оцените статью
Своими руками