Как сбросить 4 кг за две недели, изменив время еды — Inmyroom

Что если для похудения вам не нужно менять диету, рассмотреть калории или отказаться от ваших любимых продуктов? В другое время достаточно блюд. Хронобиология — наука о биологических ритмах — Доказана: когда мы едим, не менее важны, чем то, что мы едим. Тело поглощает ту же еду утром, днем ​​и вечером. Используя эти характеристики метаболизма, вы можете начать интенсивное сжигание жиров без болезненных ограничений.

Утренние часы — это период максимальной чувствительности к инсулину. Это означает, что углеводы, потребляемые до 9 часов утра, практически полностью в повторном назначении энергии и не осаждены в жире. Даже торт для завтрака вызовет меньше проблем, чем яблоко на ужин.

Тесный завтрак запускает термогенез — процесс производства тепла, в котором сжигаются калории. Этот эффект длится от 4 до 6 часов, поэтому те, кто завтракает, проводят гораздо больше энергии по утрам.

Идеальный завтрак содержит от 400 до 500 калорий и включает белки, жиры и углеводы. Омлет с хлебом, кашей с орехами и фруктами, творог с медом — любое из этих блюд «пробуждает» метаболизм и установите тело для активного сжигания жира.

От 12 до 15 часов пищеварительная система работает наиболее эффективно. В настоящее время наибольшее количество продовольственных запасов должно составлять до 40% от ежедневного стандарта. Тело легко сталкивается с большим количеством пищи и полностью его поглощает.

Обед должен содержать белки, сложные углеводы и овощи. Мясо с аккомпанементом, рыба с овощами, пилаф, макароны из морепродуктов — подходит вся щедрая квартира. Главное — не растягиваться в течение дня, а съесть основную часть дозы.

После жесткого обеда тело тратит много энергии в пищеварении. Это увеличивает общее потребление калорий и ускоряет метаболизм. Как это ни парадоксально, щедрый обед помогает похудеть быстрее, чем несколько легких закусок.

Вечером, после 6 часов вечера, чувствительность к инсулину снижается. Углеводы менее поглощены и легче превращаться в жир. Поэтому ужин должен в основном состоять из белка и овощей.

Рыба, курица, яйца, творог, морепродукты — эти продукты не вызывают острых прыжков сахара в крови и не мешают сжиганию ночных жиров. Овощи добавляют волокна и витамины, но не перегружают пищеварительную систему.

Время ужина очень важно. Последняя еда должна составлять от 3 до 4 часов до сна. Это дает организму время переваривать пищу и переключаться на режим восстановления, в котором жиры активно разделены.

Оптимальное «пищевое окно» составляет 10 часов в день. Например, с 8 до 18 часов. Тело проводит оставшиеся 14 часов без пищи, что запускает процесс аутофагии — клетки самоопыляния и сжигания внутренних запасов жира.

За 12-14 часов запасы глюкозы в печени исчерпаны без пищи, и организм начинает получать энергию от жировых клеток. Это естественный процесс, который приходил к нашим предкам каждую ночь. Современные люди часто нарушают этот ритм с поздними закусками.

Не нужно умирать от голода в течение нескольких дней — вам просто нужно поужинать перед завтраком. Вы можете пить воду, чай и кофе без сахара. Главное, чтобы противостоять «темному времени» без калорий, чтобы дать организму возможность очистить клетки и сжигать избыток жира.

Всякий раз, когда пища попадает в тело, производится инсулин. Этот гормон блокирует деградацию жиров и вкладывает метаболизм в режим накопления. Частые закуски постоянно увеличиваются инсулин, предотвращая жирный жир.

Три основных блюда без закусок между ними являются оптимальным режимом для сжигания жиров. Между завтраком и обедом, обедом и ужином должно состояться 4-5 часов. На этот раз требуется, чтобы организм переваривал предыдущую часть и переключился на сжигание жиров.

Если голод поворачивается между основными приемами пищи, стоит увеличить количество белка и клетчатки в рационе. Они дают длительную насыщенность и помогают избежать искушения есть.

Вода также имеет свое оптимальное время. Стакан воды за 20-30 минут до еды запускает пищеварение и помогает питаться меньше. Вода разбавляет желудочный сок во время потребления и замедляет пищеварение.

Утром, натощак, полезно выпить стакан теплой воды — она ​​»пробуждает» пищеварительную систему и начинает метаболизм. Вечером, за час до сна, его также стоит пить немного воды — это поможет печени работать более активно ночью.

В течение дня оптимально пить небольшими порциями каждые 1-2 часа. Большие объемы воды создают нагрузку на почки и могут нарушить баланс водяной соли.

«Жербы» естественным образом едят рано и близко к завтраку. Их пик пищеварительной активности падает в 11-14 часов. «Совы» предпочитают легкий завтрак и более поздний ужин, их пищеварение более активно во второй половине дня.

Важно не нарушать естественные ритмы, а использовать их для потери веса. «Гаркинг» легче обеспечить трудный завтрак и ужин рано. «Совы» удобнее перемещать все блюда через 1-2 часа, но сохранить общие принципы.

Вы можете определить свой хронотип в естественный момент, чтобы заснуть и проснуться по выходным, когда нет внешних ограничений. Это поможет разработать индивидуальный план продуктов питания.

В течение первой недели вес может уменьшаться на 2-3 кг путем нормализации баланса соли воды и улучшения пищеварения. Это не потеря жира, а важный шаг к исцелению тела.

Настоящее сжигание жира начинается на второй неделе, когда организм адаптируется к новой диете. Еженедельная потеря веса составляет от 0,5 до 1 кг, это оптимальная скорость, которая позволяет вам сохранять результат в течение длительного времени.

Основным преимуществом метода является его стабильность. Не нужно отказываться от ваших любимых блюд или страдать от голода. Достаточно обычной пищи в нужное время достаточно, и самого организма будет соединяться с сгоранием жиров.

• Наиболее распространенной ошибкой является попытка пообедать очень рано, с 16:00. до 5 часов вечера Если вы пойдете на 11-12 ночей, такой долгий перерыв между ужином и соном может вызвать бессонницу и ночную надрубку.
• Вторая ошибка — это проход завтрака в надежде создать большую нехватку калорий. Без утреннего приема пищи метаболизм не начинается с полной мощности, и тело весь день работает в «медленном» режиме.
• Третья ошибка — сохранить привычку перекусить. Даже полезные закуски нарушают ритмы инсулина и мешают сжиганию жиров. Предпочтительно увеличивать части основных блюд, чем добавлять больше.