Как подготовиться к школе. Правильный выбор рюкзака, обуви, спортивных грузов, рабочего места ребенка. Как правильно выбрать рюкзак

До начала учебного года остались считанные дни. Родители уже начинают покупать своим детям канцтовары и выбирать новую школьную форму. Олеся Арсланова, врач-травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА, дает рекомендации, на что обратить внимание до 1 сентября.

Обратите внимание на планировку рабочего места ребенка

Для создания оптимальных условий обучения необходимо уделить внимание организации рабочего пространства ученика дома.

Первое, что нужно учитывать, это правильное освещение. Рабочее место должно быть расположено у окна или оборудовано яркой настольной лампой. Важно, чтобы свет был достаточно ярким и равномерным, чтобы не утяжелять глаза ребенка. Если ребенок правша, стол нужно поставить так, чтобы свет падал слева.

Ночью стоит включать настольную лампу и потолочный светильник, чтобы ребенок, отвлекаясь на учебники, не напрягал глаз от разницы освещения.

Также, должен обеспечить комфортную температуру в помещении. Студент должен чувствовать себя комфортно, чтобы не отвлекаться на дискомфорт. Также важно обеспечить циркуляцию свежего воздуха, регулярно проветривая помещение.

Рабочее место должно быть оборудовано столом и стулом на нужной высоте.. Ученик должен сидеть прямо, опираясь на спинку стула, ступни должны стоять на полу. Это поможет избежать болей в спине и шее. Угол в пояснице и коленном суставе должен составлять 90 градусов, а высота между ногами и поверхностью стола должна быть 10-15 см.

ЧИТАТЬ  Уникальная двухкомнатная студия площадью 11 м² в бывшей коммуналке - INMYROOM

Лучшим вариантом будет выбрать стол с регулировкой высоты: ребенок быстро растет, а такая регулировка сэкономит бюджет.

Для детей младшего школьного возраста стул лучше выбирать без колесиков, чтобы обеспечить устойчивость. А для старшеклассников подойдет стул на колесиках, но все модели должны иметь оптимальную поддержку поясницы, чтобы ребенок не сутулился.

Для детей младшего школьного возраста отличным решением является поднимающаяся под определенным углом столешница для различных занятий. Это обеспечит более правильное положение тела во время выполнения упражнений.

Проверка здоровья перед школой

Чтобы быть уверенным, что ребенок готов к школьным будням, стоит проверить его самочувствие: проконсультируйтесь с педиатром, офтальмологом, кардиологом и ортопедом.

Педиатр даст общие рекомендации по здоровью, офтальмолог проверит зрение и подскажет допустимый уровень нагрузки, кардиолог проверит сердце: это очень важно для юных спортсменов.

Чтобы быть уверенным в здоровье опорно-двигательного аппарата ребенка, можно пройти диагностику стопы на специализированном компьютере – врач сможет оценить основные параметры стопы и при необходимости дать родителям рекомендации по коррекции осанки. Лучшим решением поддержать ребенка в течение учебного года будет покупка сменной ортопедической обуви. В это время ребенку нужна дополнительная поддержка, которую может обеспечить эффективная опора для ног.

Выберите правильный рюкзак

Выбор рюкзака — это не только вопрос стиля и комфорта, но и важный аспект, который может повлиять на наше здоровье. Неправильное использование рюкзака может привести к проблемам со спиной и позвоночником, особенно у детей и подростков с активно развивающимся позвоночником. На что обратить внимание при покупке школьной сумки.

Размер и вес рюкзака

Перед покупкой обратите внимание на его размер и вес. Он не должен быть слишком громоздким и тяжелым (для младших школьников — до 2 кг, для старшеклассников — до 5 кг со школьными принадлежностями), чтобы не создавать лишней нагрузки на позвоночник и спину. Идеально, если рюкзак позволяет равномерно распределить вес по спине и не концентрироваться на одной области.

ЧИТАТЬ  Морковное печенье и морковный пирог – рецепты не только для Великого поста! Приготовление моркови

Задний кронштейн

Выбирайте рюкзак с хорошей поддержкой спины. Рюкзаки лучше выбирать с плотной спинкой, прилегающей к спине и оснащенной специальными мягкими вставками. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить возможное искривление.

Регулируемые лямки

Хорошая посадка лямок рюкзака очень важна, особенно в период активного роста. Убедитесь, что лямки можно отрегулировать так, чтобы сумка плотно прилегала к спине, не сдавливая плечи. Лямки рюкзака должны быть отрегулированы так, чтобы рюкзак свисал не ниже поясничного отдела позвоночника.

Правильное ношение рюкзака

Научите себя и своих детей правильно носить рюкзак. Поднимая и надевая рюкзак, сгибайте колени, а не поясницу, чтобы избежать болей в спине. Также при ходьбе старайтесь держать рюкзак на обоих плечах, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Регулярные перерывы и тренировки

Если поездка в школу длительная, ребенку лучше делать перерывы в пути. В этот момент вы можете выполнять простые упражнения, чтобы разогреть спину и расслабить мышцы.

Как правильно выбрать рюкзак

Поддерживать форму

Эта статья не об одежде, а об общем физическом состоянии ребенка перед началом школы. Хотелось бы дать несколько рекомендаций, чтобы ребенок почувствовал начало активного обучения.

Не бросайте тренировки, если занимаетесь уже год

Если ребенок занимается физкультурой, ходит на секции, постарайтесь найти способы поддержания общего физического состояния, чтобы в начале года у вас внезапно не возникла большая нагрузка после длительного перерыва. Для ребенка начало учебной и спортивной деятельности – это огромный стресс, который важно максимально компенсировать.

Соблюдайте диету





Несмотря на то, что летом хочется подольше гулять и дать ребенку возможность подольше поспать, изменение режима питания может негативно сказаться на ребенке. Лучшим вариантом будет следовать установленному в школе режиму: рано вставать и рано ложиться, чтобы не пришлось резко перестраиваться 1 сентября.

ЧИТАТЬ  10 шагов, которые помогут вашему ребенку полюбить математику. Как понимать и любить математику

Следите за своей диетой

Лето – пора лакомиться вкусными сезонными ягодами, фруктами и овощами. Важно, чтобы ребенок получал достаточно микронутриентов. Поэтому, несмотря на расслабленный режим, лучше соблюдать диету, не связываться с фаст-фудом и пропускать приемы пищи, даже если очень хочется погулять.

Желаем всем ученикам отличного возвращения в школу!

Source