Как не возвращаться из отпуска к большему размеру: правила питания во время путешествия — Inmyroom

Праздники — время расслабиться, попробовать местную кухню и забыть диеты. Но две недели «все инклюзивных» или гастрономических визитов в Италию могут превратиться в неприятный сюрприз в масштабе. И цель не в том, чтобы лишить вас удовольствия от еды во время поездки. Есть просто способы насладиться праздниками и в то же время, не делайте фунты слишком много фунтов в качестве сувенирного дома.

«Праздники могут быть всем» — инсталляция, которая превращает двухнедельный отпуск в марафон, чтобы съесть все подряд. Мозг воспринимает праздники как исключительный период, когда обычные правила не работают. Эффект «Последней вечеринки» заставляет вас есть, как будто завтра началась строгая диета.

В частности, синдром Фомо особенно коварный, страх упустить что -то важное. Видите круассан в книге Парижа? Мы должны попытаться, внезапно он больше не встретится. Местное мороженое? Это также необходимо, это подлинно. Следовательно, несколько «обязательных» закусок над основными блюдами пойманы за один день.

Изменения в ситуации также влияют на поведение в питании. Обычные сигналы насыщения работают хуже, внутренние часы теряются, самоконтроль уменьшается. Тело приспосабливается к новым условиям и в этот период его легко есть.

• Обезвоживание является одним из главных, но сдержанных авторов. Полеты, горячий климат, алкоголь — все это нарушает водный баланс. Мозг часто сбивает с толку голод, поэтому обезвоженный человек ест больше, думая, что он голоден.
• Сон также играет роль. Изменение часовых поясов, необычная среда, поздние прогулки сбивают цирковые ритмы. Конкуренция повышает уровень грелина (голод гормона) и снижает лептин (гормон насыщения). Результатом является увеличение аппетита и жажду высокого калориального пищи.
• Планирование и напряжение полета также способствуют. Даже положительный стресс новых впечатлений увеличивает кортизол, что способствует накоплению жира, особенно в животе.

Вместо того, чтобы пробовать все подряд, введите предел — новое блюдо в день. Это может быть местная закуска, главное блюдо или десерт. Остальная часть еды знакома и понятна. Поэтому вы будете удовлетворить любопытство, но не перегружаете тело.

Выберите самый интересный и самый уникальный. Пицца в Риме — должна попробовать, и гамбургер в Макдональдсе — Нет. Свежие морепродукты на побережье — да, бесплатный картофель — вы можете есть дома. Сосредоточьтесь на том, что действительно характерно для региона.

Если вы действительно хотите попробовать несколько блюд, поделитесь порциями со спутниками. Таким образом, вы можете попробовать больше вкусов, но есть меньше в объеме. Многие рестораны встречаются и подают дегустационные порции.

Даже если вы обедаете в ресторанах и попробуете уличную еду, держите завтрак под контролем. Белковый завтрак стабилизируется в крови в крови и снижает жажду конфет в течение всего дня. Это особенно важно при смене часового пояса, когда тело не понимает, сколько сейчас времени.

Ищите простые варианты: омлет, греческий йогурт с орехами, творог, яйца в любой форме. Если завтрак включен в цену отеля, выберите белковые блюда и игнорируйте шведский стол с выпечкой. Калории, спасенные утром, могут быть посвящены интересному ужину.

Лучше пить кофе после еды, а не. Кофеин с пустым желудком стимулирует высвобождение кортизола и может улучшить желание конфет. Кроме того, туристический кофе часто сладкий и высокий.

Коктейли на пляже, вино на ужине, незаметно -алкогольное пиво добавляет от 300 до 500 калорий в день. Кроме того, он стимулирует аппетит и уменьшает самооценку, поэтому после нескольких очков его легко опрокинуть.

Если вы не готовы отказаться от алкоголя в отпуске, выберите более низкие варианты. Сухое вино лучше, чем конфеты, виски с газировкой — лучше, чем сладкие коктейли. И не забудьте чередовать алкоголь с водой — это поможет избежать обезвоживания.

Отрегулируйте лимит — например, напиток на ужине или два коктейля на пляже. Не превращайте свой отпуск в алкогольный марафон, иначе вы пойдете домой не только с избыточным весом, но и с проблемами печени.

Праздники — отличная возможность двигаться больше. Поход по городу, плавание в море, посещения велосипедов, танцы до утра — все это сжигает калории и позволяет вам есть чуть больше, чем обычно без последствий.

Планируйте деятельность после плотной еды. Мы ужинаем в ресторане — прогуляйтесь по набережной. Мы попробовали местные конфеты — установите мост наблюдения пешком. Движение ускоряет пищеварение и предотвращает отложения жира.

Даже если вы не фанат спорта, праздничное движение может быть приятным. Изучение новых мест, фотосессии в прекрасных местах, покупки на местных рынках — все это — это занятие, которое компенсирует часть Eat.

В отпуске легко забыть выпить воду, особенно если вы постоянно пьете кофе, соки или алкоголь. Но обезвоживание замаскируется как голодное и заставляет вас есть слишком много. Кроме того, метаболизм нарушается, и даже обычное количество пищи откладывается в жире.

• Носите с собой бутылку воды и регулярно выпейте, не ожидая жажды. В теплом климате потребность в воде увеличивается в 1,5 до 2 раза. Если вода кажется скучной, добавьте лимон, мяту, огурец.
• Проверьте уровень гидратации по цвету мочи — он должен быть светло -желтым. Темный цвет сигналов обезвоживание. И помните: кофе, чай и алкоголь не заменяют воду, а скорее способствуют его потере.

• Изучите меню заранее, если возможно. Многие рестораны публикуют онлайн -меню, и вы можете выбрать что -то интересное заранее, но не слишком тяжелое. Это поможет избежать импульсивных заказов под влиянием голода.
• Попросите подавать соусы отдельно — они часто являются теми, кто делает блюдо супер -калори. Салат Цезарь без поставок и с курицей — это полезная закуска, а также с майонезом — калорийной бомбой.
• Не стесняйтесь просить об изменениях в блюде. Овощи вместо жареной рыбы, гриль вместо теста, фрукты вместо торта на десерт. Большинство учреждений встречаются, особенно если вы объясните, что следуете этой фигуре.

Самая большая ошибка — продолжить диету «Of On Haption» дома. «Я буду отдыхать в течение нескольких дней режимов», — часто превращается в недели и месяцы. Вернемся к обычному режиму с первого дня — это поможет быстро сбросить завербованные.

Первые 2-3 дня после праздников организм легко отделился от отек «вода» соляной пищи, алкоголя и расстройств диеты. Если вы немедленно вернетесь к здоровой диете, вы можете потерять 1-2 кг в неделю.

Не весите немедленно, когда они возвращаются — цифры могут расстроить и демотивировать. Дайте организму на неделю, чтобы адаптироваться, затем оцените результат. Часто «катастрофическое» увеличение веса является временным явлением.

Не трансформируйте поездку в постоянное ощущение вины для каждого съеденного произведения. Принцип 80/20 также работает в отпуске: питание 80% времени рационально, 20% позволяют гастрономическому опыту.

Если сегодня пробовали местные конфеты, выберите легкий салат. Мы обедали тесно — на следующий день, вы ограничиваете себя легким завтраком и ужином. Баланс не может быть поддержан за один день, но в нескольких.

Главное — воспользоваться преимуществами поездки и не превратить ее в поле битвы с вашим собственным аппетитом. Воспоминания о вкусной еде и новых местах представляют собой пары килограммов временных нот, которые легко уйдут, вернувшись в обычный режим.