Как Майя Писсецкая посмотрела на осанку — и почему у вас также есть — inmyroom

Maya Pisetskaya в возрасте 80 лет держала ее прямо, чем у большинства современных 30 -летних детей. Секрет заключается не только в балетной школе, но и в ежедневных привычках, которые она сохранила до конца ее жизни. «Горб — это не возраст, это лень», — сказала Большая Балерина и даже в кафе, сидели как на сцене театра Бола.

Современные врачи требуют проблем с эпидемиями осанки 21 -го века. Смартфоны, сидячие работы, мягкие диваны — все работает против нашей спины. Но методы Pisetskaya более актуальны, чем когда -либо. Это доказало: хорошая поза — это не врожденный подарок, а результат ежедневной работы над собой.

Писсецкая проводила от 10 до 15 минут в день на упражнении, которые каждый может сделать. Она вернула ее к стене, прижала шею, лопатки, ягодицы и пятки к ней. Она стояла неподвижно, сосредотачиваясь на ощущениях.

«Стена не обманывает, — сказала она, — если что -то не касается стены, то есть кривизна». Это упражнение перепрограммирует мышечную память и показывает, как следует ощущать правильную осанку.

• Современные физиотерапевты подтверждают: стена является идеальным стандартом для позвоночника. Это дает точку поддержки и не позволяет вам компенсировать одну кривизну другой.
• После стены Платская ушла и попыталась сохранить это чувство во время ходьбы. Сначала это казалось неестественным, но постепенно стало привычкой.

Pisetskaya всегда предполагал, что невидимая нить простирается от верхней части головы. Эта ментальная техника помогла сохранить голову в правильном положении и автоматически выпрямить весь позвоночник.

«Представьте, что кто -то деликатно протягивает вас через корону на потолке», — сказала она своим ученикам. Плечи опускаются, ствол открыт, желудок запускается.

• Эта техника работает в любой ситуации: в офисе, на транспорте, на прогулке. Просто вспомните «провод», и корпус автоматически занимает правильное положение.
• Нейрофизиологи объясняют: активная визуализация те же мышцы, что и реальное движение. Мозг посылает сигналы мышцам, и они начинают правильно функционировать.

Pisetskaya обнаружила связь между дыханием и осанкой задолго до того, как стать научным фактом. Глубокое диафрагмальное дыхание автоматически выпрямляет позвоночник и выпрямляет плечи.

Каждое утро она делала респираторную гимнастику: глубокое вдохновение в ее носу, медленное истечение с помощью рта. Во время вдыхания грудь расширяется, плечи падают, позвоночник растягивается.

«Сютящий человек не может дышать в полной груди», — сказала балерина. И наоборот: человек, который дышит должным образом, не может смотреть.

Современные исследования подтверждают: поверхностное дыхание способствует кривизной и хорошей подходящей осанке. Диафрагма связана с мышцами спины, а ее работа влияет на положение позвоночника.

Pisetskaya не использовал стулья и мягкие диваны. Его дома стояли твердые стулья с прямыми спинами, которые не позволяли расслабиться и сидеть плохо.

«Сладкое кресло — это враг позвоночника», — подумала она. Когда мышцы спины расслабляются, позвоночник занимает неправильное положение. Жесткий стул управляет мышцами и поддерживает хорошую осанку.

• Она спала на твердой кровати с маленькой подушкой. Она верила, что позвоночник должен был отдыхать в правильном положении, а не складываться с дугой на мягком матрасе.
• В офисе я использовал высокий стул, который не наклонился вперед. Инструктор по компьютеру должен находиться на уровне глаз, чтобы не опустить голову.

Pisetskaya Преобразованный мониторинг осанки в постоянную привычку. Каждый час она проверяла положение головы, плеч и обратно. Сначала это потребовало усилий, но постепенно, это стало автоматическим.

• Она использовала «якоря» — присоединилась к проверке осанки на повседневные действия. Зазвонил телефон — проверьте осанку. Я оставил транспорт — выпрямлен. Я пошел в магазин — представьте себе проволоку.
• В театре коллеги заметили: Pisetskaya держала свои спины даже в раздевалке, даже во время отдыха. Это был не стресс — это была привычка, вторая природа.

Она сказала: «Мостер не работает в графиках. Вы не можете быть озабочены только на сцене, но в жизни тело помнит положение, в котором она чаще всего».

Pisetskaya поняла: осанка не только влияет на здоровье, но и на психологическое состояние. Правая спина придает уверенность, падение — наоборот, депрессии.

«Покажи мне, как человек сдерживает, и я расскажу тебе, как он относится к жизни», — сказала она. Исследования подтверждают: хорошая осанка повышает уровень тестостерона и снижает кортизол.

Она использовала осанку в качестве инструмента управления настроением. Почувствуйте срыв — выпрямитесь. Уверенности не хватает — выпрямили ваши плечи. Вы нервничаете — поднимите голову.

Этот принцип работает в обоих направлениях: эмоции влияют на осанку и осанку — на эмоции. Управляя одной вещью, вы можете повлиять на другое.

• Основной ошибкой являются попытки отремонтировать осанку только с помощью упражнений. Pisetskaya включал: 30 минут обучения не компенсируют 8 часов сидения в плохом положении.
• Вторая ошибка — использование корсет и вспомогательных ремней. Они ослабляют мышцы спины и создают зависимость. Писцкая была против любой внешней поддержки.
• Третья ошибка — игнорировать ежедневные привычки. Пока вы сидите, стоите, ходите — это важнее, чем специальные упражнения.

• Упражнения со стеной можно сделать где угодно: дома, в офисе, в гимназии. Главное — регулярность. Лучше 5 минут в день, чем один раз в неделю.
• Техника «невидимая нить» может использоваться в качестве напоминания на смартфоне. Поместите тревогу каждые 2 часа с подписанием «потока».
• Респираторные упражнения особенно важны для офисных работников. Каждый час делайте от 5 до 10 глубоких вдохов, сосредотачиваясь на плавном позвоночнике.

• Писцкая сказал: первые результаты видны после месяца регулярной практики. Боль в спине уменьшается, атмосфера улучшается, появляется ощущение «культивируемого» роста.
• Три месяца спустя, хорошая поза становится привычкой. Само тело предполагает правильное положение, не требуя сознательного контроля.
• Шесть месяцев спустя другие начинают замечать изменения. Человек выглядит выше, тоньше, уверенно. Даже одежда лучше.

• Писсецкая знала: Хорошая поза — лучший корсет. Это визуально увеличивает рост, уменьшает желудок, подчеркивает грудь, дольше у его шеи.
• Плечи и голова, продленные вперед, добавляют 10 лет до возраста. Прямая спина и поднятая голова — наоборот, омолодились.
• Она сказала: «Вы можете провести тысячи людей в косметике и одежде, но если спина изогнута, красоты не будет. Мечеть является основой женской привлекательности».

Методы Platskaya не требуют специального оборудования или много времени. Только дисциплина и последовательность необходимы. Это доказано: хорошая поза доступна для всех, независимо от возраста и физической подготовки.

Основной урок большой балерины: осанка — это не то, что дается нам с рождения, а то, что мы создаем каждый день. И вы должны создавать его не в тренировках, а в повседневной жизни.

«Правая обратная сторона — это не напряжение, это естественное состояние человека», — сказал Писсешайя. И это было правильно: наш позвоночник был создан, чтобы держать нас прямо. Вам просто нужно вмешиваться в него, чтобы сделать это.

Обложка сайта: pinterest.com