Людям всегда есть о чем беспокоиться: политические кризисы, экономическая нестабильность, стихийные бедствия, новые вирусы. Кроме того, у каждого человека, особенно у женщин, есть множество личных причин для беспокойства. В ситуации, когда тревога переходит в тревогу или страх, мешающий нормальной жизни, стоит разобраться в своих эмоциях и принять меры по стабилизации душевного состояния. Давайте сначала посмотрим, с чем нам придется бороться.
- Чем страх отличается от тревоги?
- 10 способов избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса
- 1. Организуйте свое беспокойство
- 2. Больше общайтесь с другими людьми
- 3. Периодически отключайтесь от внешнего мира
- 4. Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку
- 5. Найдите увлечение
- 6. Купите колоду метафорических карт.
- 7. Освойте дыхательные упражнения.
- 8. Начните посещать спортивную секцию
- 9. Прогуляйтесь на свежем воздухе
- 10. Отпустите контроль и цените мелочи.
Чем страх отличается от тревоги?
Что такое страх? Это животное механизм, который при ожидании или приближении опасности запускает определенные эмоциональные процессы, основанные на предыдущем негативном опыте и помогающие избежать этой опасности. Это гарантирует выживание — например, благодаря боязни высоты человек не приблизится к краю обрыва. Но несмотря на то, что такая функция носит защитный характер, с психологической точки зрения страхи окрашены негативно, поскольку та или иная опасность, являющаяся причиной страха, часто сильно преувеличивается человеком, вызывая тем самым у него чрезмерное напряжение и даже страдания.
Когда человек испытывает страх, его организм вырабатывает адреналин.гормон, повышающий чувствительность рецепторов и мышечную активность, помогающий сконцентрироваться – убежать или защититься в случае опасности. Однако хроническое чувство страха вызывает противоположную психическую реакцию.: человек паникует, злится, у него нарушается способность логически мыслить.
В отличие от чувства страха, возникающего во время приступов, проявления тревоги более продолжительны. Тревога – негативное эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенности, когда человек не способен спокойно контролировать и планировать свою жизнь.. То есть опасности как таковой нет, но из-за неуверенности в завтрашнем дне или каких-то других негативных с психологической точки зрения факторов страдает самооценка, появляется недоверие к другим, возникают дурные предчувствия и гнетущее и раздражающее чувство. появляется чувство дискомфорта. Находясь в состоянии тревоги, человек теряет способность критически смотреть на ситуацию и видит во всем только плохое.
Как проявляется тревога:
- каждая мелочь вызывает раздражение;
- снижается концентрация;
- появляются неприятные физические симптомы – учащенное сердцебиение, ощущение «кома в горле», мышечное напряжение, потливость, приступы тошноты или кожный зуд;
- происходит потеря аппетита или, наоборот, «еда», особенно в конце дня;
- возникают нарушения сна (от чрезмерной сонливости до бессонницы), возможны ночные кошмары;
- кажется, что энергия уходит «в никуда».
Со временем тревога может перерасти в апатию. Организм как бы активирует защитный механизм, пытаясь защитить психику от «враждебного» внешнего мира. Человек замыкается в себе, снижается интерес к тому, что происходит вокруг него и даже к собственной жизни. Выйти из этого состояния без помощи специалиста бывает сложно, поэтому очень важно вовремя выявить свои страхи и тревоги и избавиться от них.
Очень важно своевременно остановить внутренние отторжения и утечку энергии, восстановить концентрацию своего внимания, ясность ума и уверенность в себе. В этом вам помогут советы Ольги Борисовой, автора идеи и генерального продюсера Фестиваля душевных практик «Точка опоры 2.0», который пройдет 11 ноября 2023 года в Старт-Хабе Красный Октябрь (Москва).
10 способов избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса
1. Организуйте свое беспокойство
Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня беспокоит?» » Далее перечислите как можно подробнее все, что вас беспокоит. Некоторые пункты, однажды изложенные на бумаге, сразу потеряют свою актуальность, а по другим вы сами решите, что можно сделать сейчас или в ближайшем будущем.
2. Больше общайтесь с другими людьми
Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и поднимает настроение. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не обсуждать текущие дела и тем более политику.
3. Периодически отключайтесь от внешнего мира
Возьмите за привычку выключать телевизор, Интернет и телефон за час-два до сна. Поверьте, за этот период с вашими друзьями не произойдет ничего такого, с чем они не справились бы без вашего участия. А режим дня, если его регулярно соблюдать, станет отличным способом снять тревогу.
4. Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку
В Интернете вы найдете множество подборок фильмов, которые поднимут вам настроение и мотивируют. Создайте свой собственный «плейлист» и смотрите 2–3 фильма в неделю. Читайте хорошие книги, слушайте успокаивающую музыку или звуки природы и хотя бы иногда ходите в кино, на выставку или интересный концерт.
5. Найдите увлечение
Рисуйте, лепите, вышивайте, создавайте украшения или игрушки. Любая поделка – хорошее отвлечение от тревожных мыслей, особенно если результат вам нравится. Ищите мастеров и мастериц, пример которых вам хотелось бы взять и учиться у них секретам ремесел.
6. Купите колоду метафорических карт.
С помощью метафорических карт вы сможете лучше понять себя, свои желания, свои тревоги и свои страхи. Найдите колоды, доступные в продаже, и выберите ту, которая подходит именно вам.
7. Освойте дыхательные упражнения.
Неважно, какой тип дыхания – ровное, диафрагмальное, через одну ноздрю или техника «4-7-8». Каждая из этих практик, если выполнять ее правильно и регулярно, успокоит и расслабит нервную систему.
8. Начните посещать спортивную секцию
Спорт действительно является волшебным лекарством. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис или йогу (что не совсем спорт, но все же) – вы «разгоните кровь», укрепите нервы и общее состояние здоровья. Поздравляйте себя с любым достижением, каким бы незначительным оно ни было, и обязательно записывайте свой прогресс.
9. Прогуляйтесь на свежем воздухе
Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а наблюдение за природой независимо от погоды успокаивает и поднимает хорошее настроение.
10. Отпустите контроль и цените мелочи.
Вы никогда не сможете держать всё и всех под своим контролем; такая возможность является иллюзией. Постоянный контроль держит человека в состоянии «вечной спешки» и повышенного напряжения. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.
